زائرة
يومياتي
كورن فليكس دايت + حليب قليل الدسم
الغدا 3/4 كوب مكرونه مسلوقه + ملعقتين كبار صلصة بولونيز +سلطه ملعقتين زبادي بالخيار
العشا ساندوتش تورتيلا من كنتاكي وشوية بطاطس +نص كوب لبن
الماء يعني
الرياضه امس ايه اليوم لا
وصلى الله وبارك على نبينا محمد
اتعبني انتظـــارك
بسم الله ما شاء الله تبارك الله الف مبروك و ربي يتمم لك الفرح بكل ما تتمني العبرة في القياس مو في الميزان و ما شاء الله قياساتك نازلة شي رائع و جميل الف صحة و هنا و عليك بالعافية صايرة تتاخري بيومياتك و مشاركاتك صارت قليلة ان شاء الله المانع خير صرتي توحشينا يا الغلا حبيبتي لازم تشدي على نفسك خاصة مع اجواء الشتاء تزيد الرغبة بالاكل فنبي ننتبه علشان ما يجي الصيف و نندم و بالنسبة للزومبا المدربة اللي حطيتي رابطها ما عجبتني << ما اعرف مزاجية جداا انا باختيار المدربات هههه :) اقصد اللي بالرابط هذا http://youtu.be/epxIzzrN0Zo شوفيها و اعطيني رايك حبيبتي ما شاء الله تبارك الله ربي يتمم لك بصحة و عافية بالنسبه للرجيم النباتي لو تكملي اسبوع يكون روووعة و يعتبر اسبوع ازاله السموم ( ديتوكس) و على حسب ارادتك و ربي يوفقك
بسم الله ما شاء الله تبارك الله الف مبروك و ربي يتمم لك الفرح بكل ما تتمني العبرة في القياس مو...
ا ن شاء الله .. بس انا خلية يوم مفتوح عشان كنت مشغوله بس هذا موعذر ان شاء الله رح اجتهد واشد حيلي :icon29:

رايي حلو مررره .. بس هل فيه مستويات للمبتدئين ؟!
وكان عندي سؤال بنسبه لرقصة الزومبا هل لازم اسوي قبلها احماء للجسم ولا لا!!
انا افضل الرابط الي انا حطيته للمبتدئين ..
وش رايك :)
أميرهـ بإحسآسي
يوم الأحد 24/11/2013
الفطور
مافي بس بين الفطور والغداء قطعة بتفور

الغداء
2 كوب خضار مشكلة
سناك
شاي أخضرقطعة بسكوتة صغيرة
العشاء
تفاحة+برتقالة

الرياضة: تمارين shred نصف ساعة
20 دقيقة زومبا
ماقدرت اعمل اكتر من هيك كان عنا ضيوف بالنهار

الماء: لتر ونصف

رضيانة عن يومي الحمدلله يارب اقدر استمر هيك
أميرهـ بإحسآسي
بنات بدي تمارين للورك والرجلين والكرش ضروري
لوسمحتو اي وحدة تعرف تعطيني روابط بليز
ورود الهناء
ورود الهناء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومي كان صيام والحمدلله
سحور كوب حليب بقهوة وخبز بريوش غير محلى علبة زبادي قليل الدسم
فطوري صحنة يخنة يمكن بتسموه لا اعلم المهم عبارة عن خضار والحمدلله ما اكلت لحم وكوب حليب وقطعة بريوش وعلبة زبادي
ماء تلات اكواب بالعاااااااافية
كوب زنجبيل وليمون
رياضة 30 دقيقة حركات المدربة جيليان
وتلات دقائق فقط دراجة

بنات ان شاء الله شهر صيام لكن هل لو فطوري بعد الصيام كان فقط جبن وقطعة خبز وزبادي بيكون حلو ولا ياثر على الصحة متلا
حابة اشد على نفسي اكتر