ايدي على كتفك
مشواري لسه طويل خوفي لا تتركيني بنصه بعد ما اتعود عليك هههه

صحة و هنا و عليك بالعافية



صحة و هنا و عليك بالعافية



ما عندكم توست البر او الحبوب الكاملة
جربي هذي الوصفة للخبز العربي الصاج

2 ك طحين بر و عادي
م ص ملح
م ص سكر
م ص خميرة
2 م ك حليب بودرة
3 م ك زيت
4/3 ك ماء دافي
تخلط المقادير و تعجن جيدا و تقطع الى كور و تغطى و تترك جانبا مغطاة بقطعة قماش لمدة ربع ساعة
ترشي لوح العجين ببخاخ الزيت رشه صغيرة و تفردي كل قرص بشكل دائري و تخبزيه على الصاج او في قلاية تيفال كبيرة و تحمريه عالجهتين

جربييه و اعطيني رايك :)




ما شاء الله صحة و هنا و عليك بالعافية



صحة و هنا و الحمد لله عالسلامة
اهلا برجعتك بينا و ان شاء الله ترجعي تلتزمي معانا مثل اول و افضل نورتينا :)



حبيبتي انرسل و علقت عليه فوق ههههععه شكله المنتدى عامل عمايل معاك



ورود نزلي الترجمه علشان نستوعب الكلام ههههعه :)

يومياتي
الفطور: سندوتش فلافل+ عصير سيزرمشكل
سناك: شوكولاته سامبا حبتين
الغداء: مافيه
سناك: تصبيرة لوزين+ عصير سن توب
العشاء: سمك بالصلصه+ خبز أبيض+ زبادي + لبن
الرياضة: ٣٠د
الماء: لترين

عندي سؤال هل لازم اسوي حماء للجسم قبل الزومبا ولا لا..!!

وين الاقي في الرياض ستيان رياضي يمسك الصدر بشكل مضبوط اثناء ممارسة الرياضة (حتى لا يتاثر الصدر بالرياضة ويترهل)

وهل فيه مقاسات ولالا..؟

يومياتي

الفطور: 335 سعر حراري

2 توست بر

٢ ملعقة طعام لبنة قليله الدسم

شرائح خيار و طماطم

ا كوب حليب قليل الدسم

سناك : موزه صغيرة

الغداء: 435 سعر حراري

قطعة صغيره لحم مشوي + حبة مكمل غذائي

نصف خبز نخاله

ا كوب سلطه خضراء بقدونس وخس وجرجير وبصل اخضر

علبة زبادي خالي الدسم

سناك: برتقاله

العشاء: 230 سعر حراري

حبه بطاطا صغيرة مشوية

قطعة واحدة همبرجر دجاج مشوي

ا كوب خضار مطبوخه بالبخار

سناك: لايوجد

الماء لتر ونص وبحاول اكمل النص الثاني قبل النوم

والرياضه زومبا 10 دقايق وتعبت ورحت لبنده مشيت فيها تقريبا ساعه اتسوق لكن مااحس انه رياضه

المشي في بنده لانه مشي بطئ