يومياتي يارشيقات
الفطور: 335 سعر حراري
٢/١ رغيف صغير بر
٢ م ط لبنة قليله الدسم
شرائح خيار و طماطم و خس
ا كوب حليب قليل الدسم مع مل
سناك : كمثرى
الغداء: 435 سعر حراري
٦٠ غم لحم مشوي
٣/٢ كوب أرز ابيض بدون اضافات فقط شوية ملح
ا كوب سلطه خضراء
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: برتقاله
العشاء: 230 سعر حراري
حبه بطاطا صغيرة مشويه
قطعة همبرجر دجاج مشوي
ا كوب خضار مسلوقه
سناك: حبتين تين
الماء لتر ونص وبكمل الباقي ان شاء الله .. والرياضه ممتازه 50 دقيقه
نبض بيبي
•
يومي
فطور حليب وقهوة وقطعة صغير خبز
الغذاء
بطاطا ولحم
العصر حليب وقهوة وحبة كاب كيك شوكولا
العشاء سلطة خس ونصف طماطم
الماء اربع اكواب
زنجبيل وليمون تلات اكواب
رياضة لا يوجد
فطور حليب وقهوة وقطعة صغير خبز
الغذاء
بطاطا ولحم
العصر حليب وقهوة وحبة كاب كيك شوكولا
العشاء سلطة خس ونصف طماطم
الماء اربع اكواب
زنجبيل وليمون تلات اكواب
رياضة لا يوجد
مساء الخير يومي الاثنين فطور مافيه غدا سلطه وزبادي قليل الدسم وربع دجاجه ورز سناك 2تمره وقطعه صغيره بسبوسه عشاء حبه شاورما وربع كاس سفن الرياضه مشي نص ساعه وتمارين للبطن الماء حلو
مساء الخير يومي الاثنين فطور مافيه غدا سلطه وزبادي قليل الدسم وربع دجاجه ورز سناك 2تمره وقطعه صغيره بسبوسه عشاء حبه شاورما وربع كاس سفن الرياضه مشي نص ساعه وتمارين للبطن الماء حلومساء الخير يومي الاثنين فطور مافيه غدا سلطه وزبادي قليل الدسم وربع دجاجه ورز سناك...
تكرم عيونك راح اعلق بالتفصيل ان شاء الله على يومياتك
حبيبتي الله يكون بعونك و انتي قدها و قدود و تقدري تستمري و ترجعي بارادة من حديد
و صدقي عارفة احساسك لما كل الامور تجتمع عليك مرة واحدة و تحسي باحباط و كابة لكنها فترة و تعدي باذن الله و شوفي الرابط اللي نزلته بالصفحة السابقة يمكن يفيدك
صحة و هنا و عليك بالعافية
السناك اللي تاخذيه جداا دسم حاولي يكون في بدائل صحية
حبيبتي صحة و هنا و عليك بالعافية
بالنسبه لنظامك غني جدااا بالكاربوهيدرات و النشويات و هذا يؤثر على تجاوب جسمك و نزول وزنك
تقريبا ما في خضار و فاكهه بكميه صحية كافية الانسان الصحي لازم ياخذ من 5-9 حصص يوميا من الفاكهه و الخضار اغلبها من الخضار
السناك لازم ما يتجاوز ال100 كالوري و انت ما شاء الله سناكاتك شوي مرتفعة و مشبعة تقريبا بينما السناك بالعادة شي خفيف مثل حبه فاكهه او اصابع خضار مقرمشه بصوص صحي او بدون
الدهون الصحية غير موجودة او مذكورة في نظامك مثل المكسرات النية و الافوكادو و زيت الزيتون
البروتين قليل نسبيااا بما انك ما حددتي كمية الدجاج
لازم يكون في ترتيب زمني بين الوجبات و فترة 2-3 ساعات لزيادة معدل الحرق
ما شاء الله تبارك الله عليك روووعة الف صحة و عليك بالعافية
حبيبتي الف صحة و عليك بالعافية
حاولي تخلي الحلا مرة بالاسبوع
صحة و هنا و عليك بالعافية
حبيبتي الله يكون بعونك و انتي قدها و قدود و تقدري تستمري و ترجعي بارادة من حديد
و صدقي عارفة احساسك لما كل الامور تجتمع عليك مرة واحدة و تحسي باحباط و كابة لكنها فترة و تعدي باذن الله و شوفي الرابط اللي نزلته بالصفحة السابقة يمكن يفيدك
صحة و هنا و عليك بالعافية
السناك اللي تاخذيه جداا دسم حاولي يكون في بدائل صحية
حبيبتي صحة و هنا و عليك بالعافية
بالنسبه لنظامك غني جدااا بالكاربوهيدرات و النشويات و هذا يؤثر على تجاوب جسمك و نزول وزنك
تقريبا ما في خضار و فاكهه بكميه صحية كافية الانسان الصحي لازم ياخذ من 5-9 حصص يوميا من الفاكهه و الخضار اغلبها من الخضار
السناك لازم ما يتجاوز ال100 كالوري و انت ما شاء الله سناكاتك شوي مرتفعة و مشبعة تقريبا بينما السناك بالعادة شي خفيف مثل حبه فاكهه او اصابع خضار مقرمشه بصوص صحي او بدون
الدهون الصحية غير موجودة او مذكورة في نظامك مثل المكسرات النية و الافوكادو و زيت الزيتون
البروتين قليل نسبيااا بما انك ما حددتي كمية الدجاج
لازم يكون في ترتيب زمني بين الوجبات و فترة 2-3 ساعات لزيادة معدل الحرق
ما شاء الله تبارك الله عليك روووعة الف صحة و عليك بالعافية
حبيبتي الف صحة و عليك بالعافية
حاولي تخلي الحلا مرة بالاسبوع
صحة و هنا و عليك بالعافية
الصفحة الأخيرة
الفطور (182)
شرائح خيار
2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة
سناك (1)
زبادي لايت صغيرة
قطعة شابورة بر
الغداء(210)
نصف حبة بطاطا مطبوخة مع ملعقتين لبن رايب
كوب ملوخية بالدجاج
سناك (2)
شاي أحمر مع سكر دايت
بوشار شوي
والمغرب حبة خوخ
العشاء(180)
كوب حليب خالي الدسم مع نتفة نسكافيه
قطعة شابورة بر مدهونة بلبنة
الرياضة:مشي نصف ساعة
ولو اتنشطت بعمل شوية تمارين بس مو أكيد لانه كتيير مكسلة
الماء: لتر ونص ورح كملو عاللترين ان شاءالله
وبعد شوي بعمل كوب قرفة وزنجبيل
الحمدلله راضية عن يومي نوعا ما