الله يبارك فيك والف مبروك لك انتي كمان وعقبال ماتوصلي للي تتمنيه بس خففي حلا >> عقدناك ههههه

بما اني مارحت العزوومه وجالسه لوحدي تعشيت الساعه 6 ونص ههههه

يومياتي ,.,

الفطور: 325 سعر حراري

٢ شريحة توست بر

2 ملعقة طعام جبنة فيتا لايت

شرايح خيار و طماطم خس و جرجير

ا كوب حليب قليل الدسم مع ملعقه صغيره نسكافيه

سناك: تفاحه

الغداء: 335 سعر حراري

تونة بالماء الحجم الصغير

نص علبة زبادي خالي الدسم

نص خبز نخاله

سناك: حبة برتقاله << اعشق البرتقال

العشاء: 360 سعر حراري

٢ شريحة توست بر

بيضة مسلوقة

شريحة جبن قليل الدسم

سلطه خضراء بعصرة ليمون

كوب حليب قليل الدسم

سناك: اذا جعت باكل حبة كيوي

الماء بالليمون والفراوله المجمده << لذيذه لتر وربع وبكمل الباقي ان شاء الله

الرياضه 30 دقيقه مع اليوتيوب وتعمدت مااكمل ال 50 دقيقه قلت راحه اليوم وعشان مايتعود جسمي على نفس

المده واصير مااستفيد منه

بنات احس اني لوحدي بالقروب اليوم هههههههههه

حبيبتي التغيرات الجديدة راح تكون باذن الله كبيرة و لوحدي ما اقدر عليها و لان نبض ما شاء الله عليها قدها و قدود و روحها قيادية و تستاهل من زمان تكون من ضمن قيادة الجروب طلبت منها الانظمام لي و جزاها الله خير ما ردت طلبي



صحة و هنا و عليك بالعافية وين صحن السلطة الكبير ؟؟ خليه عادة يومية يساعدك على نزول الوزن باذن الله



صحة و هنا اتمنى تلتزمي اكثر و يكون في تنويع صحي باكلك



مشكوووورة حبيبتي جزاك الله كل خير و جعله في ميزان حسناتك



حبيبتي ام فيصل وين التزامك اللي تعودنا عليه بالجروبات السابقة و نشاطك شدي لنا الهمة الله يرضى عليك



حبيبتي الهدف الاول و الاخير مصلحة الجروب و تطوره باذن الله و هذي مسؤولية جماعية مو بس انا و نبض بتعاونكم و التزامكم نكون افضل و اقوى



حبيبتي الله يبارك فيك اضافة لكلام نبض
لما تلعبي رياضة و ما في اكلك صحي و كافي و ركزي على كلمة كافي الجسم يدخل في مرحلة استعداد للمجاعة و يقفل على الدهن و لعب الرياضة يجمع سوائل لتبريد العضل فالاسبوع اللي تلعبي فيه ما ينزل الوزن لكن اللي بعده ينزل اكثر
و بالنسبه لموضوع اكلك مع زوجك اقتراح ثاني بالاضافة لكلام نبض ليه ما تسوي اكل صحي تاكلي انت و اياه دايما خلي وجباتكم غنية بالسلطة و اللبن و الشوربة و ما في طبخة ما ممكن تنعمل بطريقة صحية سواء كبسة او مظبي او مندي او غيره حتى المقلوبة اسويها بطريقة صحية جربي و شوفي يمكن زوجك يعجبه التغيير و تعيشوا حياة صحية سوا
الرجيم تغيير اسلوب حيااااة للافضل و تغيير عادات غذائية سيئة لاخرى جيدة مو حرمان و جوع و تعب نفسي و جسدي



الله يبارك فيك و مبروك لك كمان و لكل اللي نزلت اوزانهم و اللي ثابته كمان و عقبال الباقي



تسلمي يا عسل لازم اشوف اسمك الاسبوع القادم في المراكز الاولى





الف صحة و هنا و عليك بالعافية
انا معاك متابعة بس عندي ظروف اليوم من الصباح ابي اكتب ردود و كل شوي انشغل

يومياتي يوم الخميس 
الفطور جبنه وزيتون 
الغداء لحم ضأن وسلطة 
العشاء برجر 
والرياضة تمام 
فتامين ومكمل غذائي هاي كروم 
المويه ممتازه 



بحبك كثير ايييه بعد اذنك انسحب من التنافس الأسبوعي لكن معاكم في الجروب