مرحبااا صبايا

يومياتي ..

الفطور: 335 سعر حراري

2 توست بر

1 ملعقة طعام جبنة فيتا قليلة الدسم


شرائح خيار

كوب عصير برتقال طازج


سناك : 2 تين

الغداء: 435 سعر حراري

٦٠ غم لحم مشوي

نص خبز نخاله

ا كوب سلطه

زبادي خالي الدسم + حبة فيتامين

سناك: تفاحه

العشاء: 230 سعر حراري
1 توست بر


قطعة واحدة همبرجر دجاج مشوي

نص كوب خضار مسلوقه بدون جزر

سناك: برتقاله

الماء حلو .. والرياضه صباحا رقص شرقي 20 دقيقه + رياضه متنوعه

ومساء مشي 15 دقيقه كان المشي سريع ومسافة 2 كيلو

يومياتي اليوم
الفطور قطعة خبز مع مثلثين جبن وقهوه وحليب كالعاده
الغداء صحن شربة عدس ضفلو زيت زيتون + ملفوف
العشاء خياره +ملفوف................. بتوحم انا على الملفوف ها الايام ههههههه
بعد العشاء ربع كاس عصير او اقل
الرياضه ساعه لكن غير متواصله 20لحال و40 لحال بس بيناتهم اقل من ساعه

يومياتي

كوبين ماء مع عصرة ليمون
الفطور 2بيض
قبل الغدا بساعتين كوب حليب قليل الدسم
الغدا تونه وملعقتين ارز
العشا نمت بدري فما لحقت
الما لترين
الرياضه لاشيء

يعطيكم العافية .. كل عام وانتم بألف خير
بيسعدني إني انضم معكم ,,

الطول 163
الوزن 85

تقريبا من أربع أشهر وأنا بعمل نظام دايت وبرجع بترك بس الحمدلله محافظة على نزولي بس كان لازم انزل اكثر ورح ضل مكملة حتى أوصل عالوزن المثالي بتشجيعكم وعندي هدف إني وصل 55 ان شاءالله
أنا ما بتبع نظام غذائي معين بس غالبا بعتمد على النقاط والكالوري وبمرء أحيانا أكلات بعيدة عن الدايت،

رح إبدا تنزيل يومياتي من يوم الخميس ان شاءالله وبيسعدني انضم معكم

السلام عليكم ...

قبل الدوام كوب حليب محلي بالعسسل ...

الفطور: نص صامولي بالنخاله محشي لبنة وسلطة خضراء قطعتها صغار...

سناك: مثلث كيك مع قهوووة ...

رجعت البيت واستملت وظيفتي الثانيه تنظيف وغسيل الملابس شي يهد الحييل الله يعييننا ويكتب لنا الاجر...

حسيت بجووع اكلت شريحة بطيخ .... بعدها بساعه الغداء: سلطة خضراء شريحتيين بيتزا مع فطيرة جبن...

العشاء: 4 ملاعق رز+ قطعة دجاج من الصدر + ملعقتين زبادي ...

قبل لا اناك اخذت نص كوب عصيرر دناو برتقال ...

انتهت يوميااتي .... موفقين يااارب