أميرهـ بإحسآسي
•
بنات يلي بتفتح نن الايباد شلون بعمل اقتباس للمشاركه؟
يوميات اليوم
بسم الله ماشاء الله
فطوري كان 1م لبنه=1 شوي اومليت=2 1/2 خبز اسمر=2
سناك لايوجد
الغداء 1/4 من صدر الدجاجه=2 برتقاله=1 1/2 خبز اسمر=2 سلطه=0 ايدامخضار=2
سناك 1/4 خبز اسمر=1 ايدام =2 3تمرات=1
العشاء شوي ايدام +خبز اسمر كم نتفه=2
الماء 4 اكواب
الرياضه مشي 30 د ورقصة اللزومبا15 د
هلاوسهلا .. بالاعضاء الجدد
بسم الله ماشاء الله
فطوري كان 1م لبنه=1 شوي اومليت=2 1/2 خبز اسمر=2
سناك لايوجد
الغداء 1/4 من صدر الدجاجه=2 برتقاله=1 1/2 خبز اسمر=2 سلطه=0 ايدامخضار=2
سناك 1/4 خبز اسمر=1 ايدام =2 3تمرات=1
العشاء شوي ايدام +خبز اسمر كم نتفه=2
الماء 4 اكواب
الرياضه مشي 30 د ورقصة اللزومبا15 د
هلاوسهلا .. بالاعضاء الجدد
مشكووره الحضن الرؤوم بس موملاقيه شي يمكن هاد يلي معي مابيعمل اقتباس لانه نفس نظام الاندرويد وحتى بالموبايل مابيعمل اقتباس
نجي ليومي الاول معاكم
الفطور : كوب او زياد حبتين فتنيس مع علبة زبادي
الغذاء : سلطة خضراء مع الليمون بدون ملح وخضار مسلوقه وحطيت معها البطاطس كبديل للخبز البر
وكم حبة بطيخ وشوية دجاج مسلوق لتعويض البروتين
العصر : كوب حليب قليل الدسم وخصوصا أني ارضع أحاول أضيف الزبادي او الجبن قليل الدسم
العشاء : خبز بر صغير مسحته بجنب بوك مقدار معلقه طعام و ضفت له صدر دجاج مقطع مسلوق بدون ملح و شرائح من الطماطم والفليفلة الخضرا ونثرت فوقه اوريغانو او الزعتر البري وعصرة ليمون وفي الفرن 7 دقايق تقريبا
يممممي شهيه جربوها كأنها بيتزا تتقرمش &&&& عوافي على قلبي خخخ
ووووكلت ملعقتين رز المفروض ماأكل بس الله يهدي الجهال شهوني وعصير أناناس عشان يحرق هالشحوم
وبعد ساعتين نفسي اشتهت الحلو :( وسويت شاي اخضر بالنعناع وكلت كيندر بوينو &&&& استاهل عقاب
وبعد ساعتين مشيت 25 دقيقة 2 كيلو وتمارين للجزء العلوي تصفيق لورا 100 والقرص 60 والخصر خمسين وتمارين رفع المؤخره 15 لكل جهه
يعني 45 دقيقة ككل كان ودي اكمل بس بنتي الحلوه فزعت الدنيا بكي وجلست معاها
وماي تقريبا لتر ما حسبت
وسلامتكم
تعبت من الكتابه
للمعلوميه اتبع رجيم الجسم الكظري تكون وجبة العشاء هي الرئيسيه يعني اقدر اكل فيها رز او مكرونه بمقدار معين
ولحد الحين ماي بس
الفطور : كوب او زياد حبتين فتنيس مع علبة زبادي
الغذاء : سلطة خضراء مع الليمون بدون ملح وخضار مسلوقه وحطيت معها البطاطس كبديل للخبز البر
وكم حبة بطيخ وشوية دجاج مسلوق لتعويض البروتين
العصر : كوب حليب قليل الدسم وخصوصا أني ارضع أحاول أضيف الزبادي او الجبن قليل الدسم
العشاء : خبز بر صغير مسحته بجنب بوك مقدار معلقه طعام و ضفت له صدر دجاج مقطع مسلوق بدون ملح و شرائح من الطماطم والفليفلة الخضرا ونثرت فوقه اوريغانو او الزعتر البري وعصرة ليمون وفي الفرن 7 دقايق تقريبا
يممممي شهيه جربوها كأنها بيتزا تتقرمش &&&& عوافي على قلبي خخخ
ووووكلت ملعقتين رز المفروض ماأكل بس الله يهدي الجهال شهوني وعصير أناناس عشان يحرق هالشحوم
وبعد ساعتين نفسي اشتهت الحلو :( وسويت شاي اخضر بالنعناع وكلت كيندر بوينو &&&& استاهل عقاب
وبعد ساعتين مشيت 25 دقيقة 2 كيلو وتمارين للجزء العلوي تصفيق لورا 100 والقرص 60 والخصر خمسين وتمارين رفع المؤخره 15 لكل جهه
يعني 45 دقيقة ككل كان ودي اكمل بس بنتي الحلوه فزعت الدنيا بكي وجلست معاها
وماي تقريبا لتر ما حسبت
وسلامتكم
تعبت من الكتابه
للمعلوميه اتبع رجيم الجسم الكظري تكون وجبة العشاء هي الرئيسيه يعني اقدر اكل فيها رز او مكرونه بمقدار معين
ولحد الحين ماي بس
الصفحة الأخيرة