اناا يومي ملخبط وابدا مو صحي علشان رحت المستشفى وبعد الكشف النفسيه زفت وقرب وقت الدوره وماسويت رياضه
بس الحمدلله ع كل حااال
بإذن من بكره برجع للرياضه كل صباح والتخفيف
بحبك من متى يبدأ تطبيق الانظمه؟>>> خايفه من الكروت:icon29::ohplease:
نبض بيبي
•
اهلا وسهلا بجميع العضوات الجدد نورتونا ويارب الجميع يحقق اللي يتمناهـ
بحبك يعطيك الف عافيه على المجهود اللي تبذليه ولاحرمك الله الاجر .. وان شاء الله بالتعاون والتكاتف نوصل للهدف
اللي نتمناه
يومياتي .,.
الفطور : 275 سعر حراري
كوب حليب قليل الدسم
ربع رغيف صغير بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: تفاحه
الغداء : 385 سعر حراري
ربع دجاجه مشويه + حبة مكمل غذائي
٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون اضافات
٢/١ كوب لبن زبادي خالي الدسم
٢/١ كوب خضار مشويه
سناك: برتقاله
العشاء: 250 سعر حراري
١ شريحة توست بر
١ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب حليب قليل الدسم ساخن
ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم )
سناك : ٢حبة تين
الماء : لترين
الرياضه : مشي نص ساعه فقط ومن بكره ان شاء الله راح ارجع لرياضتي الاولى
بحبك يعطيك الف عافيه على المجهود اللي تبذليه ولاحرمك الله الاجر .. وان شاء الله بالتعاون والتكاتف نوصل للهدف
اللي نتمناه
يومياتي .,.
الفطور : 275 سعر حراري
كوب حليب قليل الدسم
ربع رغيف صغير بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: تفاحه
الغداء : 385 سعر حراري
ربع دجاجه مشويه + حبة مكمل غذائي
٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون اضافات
٢/١ كوب لبن زبادي خالي الدسم
٢/١ كوب خضار مشويه
سناك: برتقاله
العشاء: 250 سعر حراري
١ شريحة توست بر
١ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب حليب قليل الدسم ساخن
ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم )
سناك : ٢حبة تين
الماء : لترين
الرياضه : مشي نص ساعه فقط ومن بكره ان شاء الله راح ارجع لرياضتي الاولى
اهلين خيتوو يومي ليوم الاحد ع الريق قرين كوفي وبعده قهوة قشر الفطور ٢ توست اسمر وبيضتين مسلوقة وشاي اخضر وزنجبيل الغدا ٤ م رز وقطعة صغيرة من الدجاج (لقمة تقريبا) ومغرفة سلطة وملعقة متبل (باذنجان مشوي مع زبادي لايت) وشاي اخضر بالزنجبيل العشا ٣ ملاعق شووفان وكوب حليب منزوع الدسم وشاي اخضر بالزنجبيل وشريت ٣ اكواب قهوة قشر ولتر وشوي موية بالليمون مشيت ٣٠ دقيقة ع السير وشد الزنود مع مدربه ٥ دقائق وبوش اب ٣٠ مره والحمد لله من قبل ومن بعداهلين خيتوو يومي ليوم الاحد ع الريق قرين كوفي وبعده قهوة قشر الفطور ٢ توست اسمر وبيضتين...
صحة و هنا و عليك بالعافية
حاولي تنوعي بوجباتك اكثر و ضيفي انواع من البروتين و وزعي اكلك على الاقل ثلاث وجبات
حبيبتي صحة و هنا
نسبة الكافيين عاليه جدااا في يومك بين القهوة بانواعها و بين الشاي
و الكافيين يسحب السوائل من الجسم و بالتالي تناوله بكثرة يسبب جفاف داخلي و يقلل عمليه الايض و حرق الدهون و ينصح بشرب كوبين من الماء مقابل كل كوب من القهوة اضافة للمخصص اليومي للشرب 8 اكواب
دائما الوسطية و الاعتدال افضل و بالعادة ينصح بتناول القهوة قبل التمرين مباشرة لانها تزيد من تنبيه الاعصاب و العضلات و مع الرياضة تزيد من كفاءة التمارين
حاولي تنوعي بوجباتك اكثر و ضيفي انواع من البروتين و وزعي اكلك على الاقل ثلاث وجبات
حبيبتي صحة و هنا
نسبة الكافيين عاليه جدااا في يومك بين القهوة بانواعها و بين الشاي
و الكافيين يسحب السوائل من الجسم و بالتالي تناوله بكثرة يسبب جفاف داخلي و يقلل عمليه الايض و حرق الدهون و ينصح بشرب كوبين من الماء مقابل كل كوب من القهوة اضافة للمخصص اليومي للشرب 8 اكواب
دائما الوسطية و الاعتدال افضل و بالعادة ينصح بتناول القهوة قبل التمرين مباشرة لانها تزيد من تنبيه الاعصاب و العضلات و مع الرياضة تزيد من كفاءة التمارين
مساء الخير بنات
يومي الاحد
عالريق كوبين ماي دافي
الفطور بيضتين مقلية بملعقة زيت زيتون وحبتين توست بالحبوب الكاملة وخيارة
الغدا شوربة خضار + 6 حبات سلق ملفوف بطريقة ورق العنب بزيت
العصر كوب يانسون مع 3حبات تمر
العشا كوب عصير تفاح وجزر
شربت كوبين يانيون بالنهار وليترين ماي
رياضة التصفيق وتمارين الزنود عشر دقايق
وان شالله ببدا بالمشي قريبا
يومي الاحد
عالريق كوبين ماي دافي
الفطور بيضتين مقلية بملعقة زيت زيتون وحبتين توست بالحبوب الكاملة وخيارة
الغدا شوربة خضار + 6 حبات سلق ملفوف بطريقة ورق العنب بزيت
العصر كوب يانسون مع 3حبات تمر
العشا كوب عصير تفاح وجزر
شربت كوبين يانيون بالنهار وليترين ماي
رياضة التصفيق وتمارين الزنود عشر دقايق
وان شالله ببدا بالمشي قريبا
الصفحة الأخيرة
فطور :كأسه حليب ق.د
الغذا: علبه صغيره زبادي ق.دسم ونصف عيش حب وحبه تفاح
المغرب : ٢بسكوت قمح لأيت وكاسة نسكافي حليب ق.د وسكر دايت
العشاء :سندويش شيش طاوق ونص كأسه عصير برتقال وتفاحة
الرياضه :٣٠دقيقه مشي على السير