ششمرر برافوا عليك
ماشاءالله استمري وتراه منجد انجااز مجربه ذا الشي :)
ششمرر برافوا عليك
ماشاءالله استمري وتراه منجد انجااز مجربه ذا الشي :)
بنات اعذروني ما اقدر ارد عالكل في مشاركات احس ما تحتاج رد و في مشاركات البنات ما يقصروا و يردواا فاختار المشاركات اللي احس انها بحاجة لتعليق و هذا الوضع كله راح يتغير مع النظام الجديد باذن الله
جوAAAهر
•
ماااتقصرررين بحبك كثير والله يعينك حبيبتي وووين تلحقييين ع كل الصفحااات واكيد البناااات متفهماااات
ام ميوده
•
صباح الرشاقه صباح التفائل ماشاء الله طايرين بالصفحات هدو شوي >> امــــــــــزح:kiss: يومياتي لليوم بسم الله ماشاء الله فطوري 1/2 خبز اسمر=2 4م ايدام عدس هندي=1 لبنه=1 سناك لايوجد بعد الفطور بـــ 3 ساعات مشيت 45 د مع الاثقال يعني بعد 15 د من المشي حملت الاثقال لكل يد كيلو ونص(3LB) وبعد 10 د حطيتهم وكملت مشي من دونهم سويت كذا عشان اشد الزنود صح طريقتي ولا خطأ؟؟! بعد الرياضه بساعه حتى ماكملت الساعه لاني كن جوعانه مررره تغديت ايدام خضار+1/4 خبز اسمر=3 خبز شباتي هندي=8:icon33: 1 م زيت زيتون =1 1جبنة كيري=2 سناك حلا =4 3 تمرات=1 العشاء شوربه =2 ايدام خضار+1/4خبز اسمر=2 الماء 5 اكواب نقاطي 26 من 20 زايد6 نقااط:06: ايوا قبل الرياضه بـــ 10 د اكلت بطاطس مقليه 3 حبات=1:44: يارب لك الحمد والشكرصباح الرشاقه صباح التفائل ماشاء الله طايرين بالصفحات هدو شوي >>...
يومياااتي ليوم الاثنين
الفطور:حبه تفاحه
قبل الغداء بربع ساعه شاي اخضر
الغداء: صدر دجاجه وسلطه
العشاء للاسف تعشيت قطعتين مسحب دجاج وقطعه مسحب سمك
بس تحكمت ف نفسي وماشربت غازيات
بعدها ساعه مشي وكوب شاي اخضر..:(
ومن بكره ان شاءالله ببدأ النظام البروتيني ع طريقة بحبك بحذااافيره
الفطور:حبه تفاحه
قبل الغداء بربع ساعه شاي اخضر
الغداء: صدر دجاجه وسلطه
العشاء للاسف تعشيت قطعتين مسحب دجاج وقطعه مسحب سمك
بس تحكمت ف نفسي وماشربت غازيات
بعدها ساعه مشي وكوب شاي اخضر..:(
ومن بكره ان شاءالله ببدأ النظام البروتيني ع طريقة بحبك بحذااافيره
الصفحة الأخيرة
و كمان ممكن يكون موعد الدورة و بالتالي الهرمونات عم تشتغل شغلها :)
الف صحة و هنا و عليك بالعافية
نعم حمل الاثقال بالمشي يشد الزنود ما شاء الله تبارك الله عليك