يوم الاثنين

الفطور

بيضه مسلوقه -شطه -ربع رغيف اسمر -كاسه صغيره عصير برتقال طازج

سناك

قطعه بحجم علبة الكبريت كيك

الغدا

ماتغديت عقابا لي على قطعة الكيك

قبل العشا بساعه

نص موزه -حبه يوسفندي

العشا

7ملاعق رز -قطعتين لحم -سلطه -شطه -شويه من شوربه اللحم

سناك

شاي اخضر بنعناع

الرياضه

11دقيقه اوربتراك

6دقايق بعد الفجر و5دقايق بعد العشا

اخواتي اللي عندها حل لشد عضلة الفخذ بسبب الاوربتراك تفيدني

ماقدر اتحرك بسهوله بسببها

وجزاكم الله خيرا

بناااااااات سويت لي جدول :)<<فاضيه خخخ

حطيت فيه الاكلات المسموحه لي ف النظام البروتيني ع حسب اللي اقدر عليه واللي احبه زي اللحم ماكتبته لاني مااحبه كثير والجبن بس مره وحده ..هذا الجدول عشاان ألتزم اكثر في النظام وبصير م الليل اعرف ايش باكل بكره عشان مااتعذر بانو مافيه:) وكتشجيع لي اذا شفت علامة الصح عند كل وجبه:) :)
ان شاء الله بتشوفوه يوم الخميس كله صحاات خخخ

https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/1/2/3/3/3/6/4/52af9bc264062.jpg

معليش الصوره مو واضحه والخط من رابع ابتدائي معلق هههههههههههههههههههههههه
والخانه الاخيره مخليتها للمشي والشاي الاخضر والمويه :)
وعاد اذا مانزلت عليه كفخوني هههههههه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله الصفحات كثيره مااقدرت اكملها

يومي الاثنين 16/12/2013م
الفطور / 2خبز بالزعتر
الغدا / ما فيه
العشا / 7 تمرات + زبادي
الماء / 8 كاسات
سناك / (pop pop) ذره + عصير اناناس + دونت :44:
كاس ونص شاهي اخضر
الرياضة / 40د مشي ع السير + 30د 2ميل من اصل 3ميل + 10د تمارين للذراعين + 5د (آب روكيت)
الحمدلله

السلام عليكم
يوم الاثنين

الافطار بيضة+مرتديلا+2توست اسمر+قهوة

الاسناك جرين تي+1توستمع بينت بتر
الغداء خضار+ربع كوب عدس+خبز اسمر
الاسناك نسكافية مع حليب قليل الدسم+2ملعقة لوز
العشاء مافي
الماء 5 كاسات
الرياضة نصف ساعة رياضة 2 ميل من اليوتوب