خلاص ***** الله اعمل رجيم السعرات زي ماقالت بحبك كثير
لكن راح ابدا فيه يوم الاحد لاني رايحه لاهلي بكره فما راح اعمل تخفيف
ويارب انزل لان فرح اخويا ٤/٧ الله يحيكم جميعا

بحبك كثير
عندي سؤال بالنسبه للفطور هذا كله اخذه ولا اختار
الفطور : 275 سعر حراري
2/1 كوب لبن زبادي
نص رغيف صغير بر او 2 شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: حبة فاكهه << 60 سعر حراري

ام جوري انا اتبع ريجيم السعرات يومي اقصى عدد سعرات فيه بيكون 1200 بس غالبا يكون بين 1000 و 1100
اذا احتجتي أي شي انا في الخدمة

kammn

يعطيك العافية عالوصفة الحلوة.. ان شاءالله بجربها

الف الف الف مبرووك لجميع الفائزات وعقبال البقيه


اليوم : الجمعه



الرجيم المتبع : سعرات + عكسي


الفطور: 2 توست بر + 2م\ط لبنه قليلة الدسم مع رشة زعتر + كوب حليب قليل الدسم + حلقات خيار وطماطم



سناك1: 2 تين



الغداء: كوب تونه بالماء + سلطة زبادي بالخيار +ربع خبز نخاله + جرجير وخس



سناك2: تفاحه



العشاء: كوب شوربة خضار بدون اضافات + كوب لبن قليل الدسم



اضافات أخرى: كوب نعناع وليمون وزنجبيل


الماء : لتر وشوي


الرياضه : 2 ميل + رقص شرقي 15 دقيقه


الاسبوع هذا ماراح اخذ يوم مفتوح لان عندي كيلو ابيه ينزل ان شاء الله


وبعدها بثبت وزني لان شكلي وجسمي صار كأن وزني بالخمسين


ماشاء الله والحمد لله لكن سؤال هل التبيث بالفعل يثبت الوزن ؟


واللي تعرف طريقه مجربه ياليت تذكرها لي