يومياتي ليوم الاحد

الرجيم المتبع = الين الناشف+النقاط
اليوم الاول

قبل الفطور= كوب عصير نصف ليمونة بملعقة شاي عسل =0.5

الفطور= نصف كوب عصير برتقال فرش=1
100غم جبنة بيضا=4
2 توست اسمر=2

الغداء=صدر دجاج مسلوق=6
2 توست اسمر=2
سلطة بدون اضافات=0

العشاء=4 مغارف شوربة خضار=2
2 توست اسمر=2
1 تفاحة=1
1 برتقالة=1

الرياضة =10 دقيقة ستيب

الماء=لتر

المجموع=22.5 من مجموع 22
الزيادة =0.5 نصف نقطة

الفريق الأخضر
يومياتي ليوم الأحد:
الرجيم المتبع :تخفيف
الفطور: سندوتش بيض مسلوق وفلافل+عصير ربيع
الغداء: كبده +خبز أبيض+ كوب لبن
العشاء: يوسفي وتفاح
الماء:لتر
الرياضة: كرف في البيت

يومياتي ل يوم الاحد

فطور

حبتين توست وبيضة وكوب عصير =6

الغدا

برجر و10 حبات بطاط =6

سناك

شبس اشتهيتة بقووة :09:

العشاء مافي مشيت نص ساعه

14 من 20

يومي الاحد

الافطار
كوب حليب و عجة بيضة

الغدا قطعة واحدة بيتزا الدايت بقت من البارح فأكلتها

السناك
40غ كورنفلاكس دايت مع نص كوب حليب

العشا
وصفةلقيتها بأحد منتديات الريجيم

و هي باذنجان مشوي مع شوية جبن او لبنة قليلة الدسم و شوية لحمة مفرومة

سعراتها 100 بس و تشبع
قطعة توست حبوب كاملة

الماء لتر
الرياضة 10 د توتال كور

اليوم : الاحد


الرجيم المتبع :سعرات + عكسي

الفطور:2 توست بر + 2م\ط جبنة فيتا لايت + شرايح خيار وطماطم وخس وجرجير


سناك1:كوب حليب قليل الدسم مع نتفة نسكافيه


الغداء: نتفه صغيره لحم قد ربع الكف لان الغداء اليوم لحم وانا ماحبه كثير
+كوب خضار مشويه + كوب لبن قليل الدسم + اشتهيت رز واكلت 3 ملاعق


سناك2: برتقاله


العشاء:شريحة همبرجر دجاج مشوي + سلطه منوعه بدون جزر + نص كوب زبادي خالي الدسم مع نعناع وثوم + بطاطا صغيره مشويه


اضافات أخرى: كوب زنجبيل مع ليمون ونعناع


الماء : تمام اليوم ماركزت يمكن 6 اكواب


الرياضه : رقص شرقي 10 دقايق < فيني خمول فضيع + مشي ربع ساعه