الفريق الأزرق
يومياتي ليوم الأربعاء
الرجيم المتبع: التخفيف
الفطور: ٣تمرات
الغداء: نصف كوب رز+ سمك مقلي+ سلطة+ برتقاله+ كوب لبن
العشاء: سندوتش مشكل
الماء: كوبين ماقدرت مزكمه
الرياضة: نط على الحبل٥٠مره
والحمدلله
شمر6
•
فراتين
•
الاربعاء
تخفيف
الفطور قيمر+صمونه+شاي احمر
سناك لايوجد
الغده سندويش شاورما لحم
سناك لايوجد
العشاء سندويش همبركر مشوي
رياضه مشي كثير
صعود ونزول الدرج
الماء جيد جدا
تخفيف
الفطور قيمر+صمونه+شاي احمر
سناك لايوجد
الغده سندويش شاورما لحم
سناك لايوجد
العشاء سندويش همبركر مشوي
رياضه مشي كثير
صعود ونزول الدرج
الماء جيد جدا
سلام يوميات يوم الاربعاء
ابدء بسم الله ماشاء الله
الفطور: 1 بيضه مسلوقه=2 جنبه=1 1/2 خبز اسمر=2 شاي=1
سناك: لايوجد
الغداء 6 م رز بعدس=3 3 تمرات=1 1 موزه=1 سلطه=0
سناك: كوب حليب بنسكافيه =3 1/4 خبز اسمر+مسحة لبنه=1
العشاء: 1/4 شاندوتش بطاطا=4
نقاطي 19 من 20
الماء كوب تعبانه وحلقي ملتهب ماقدت اشرب اكثر من كذاا
الرياضه : لايوجد لاني تعبانه فيني سعال وحلقي ملتهب ان شاء الله اتحسن واعدل وضعي
ابدء بسم الله ماشاء الله
الفطور: 1 بيضه مسلوقه=2 جنبه=1 1/2 خبز اسمر=2 شاي=1
سناك: لايوجد
الغداء 6 م رز بعدس=3 3 تمرات=1 1 موزه=1 سلطه=0
سناك: كوب حليب بنسكافيه =3 1/4 خبز اسمر+مسحة لبنه=1
العشاء: 1/4 شاندوتش بطاطا=4
نقاطي 19 من 20
الماء كوب تعبانه وحلقي ملتهب ماقدت اشرب اكثر من كذاا
الرياضه : لايوجد لاني تعبانه فيني سعال وحلقي ملتهب ان شاء الله اتحسن واعدل وضعي
يومي الاربعاء الفطور مافي خرجت بدري من البيت الغدا شوربة طاطم مع حبة بطاطا محشية و حبة كوسة محشية السناك قطعة كممبير و علبة زبادي العشا خضار مشكلة مشوية بالفرن الماء لتر الرياضة مشي 2 ساعة الين عرقتيومي الاربعاء الفطور مافي خرجت بدري من البيت الغدا شوربة طاطم مع حبة بطاطا محشية و حبة كوسة...
اليوم الإربعاء
الرجيم المتبع/ النقاط
الفطور/شابوره نخاله/شاي /بطاطس مشوي متوسطه5
السناك /موزه2
الغداء/3م رز/سلطه 3
السناك/7تمرات2
العشاء/شوي بيض مقلي /نص زبادي/نص خبز بر5
المجموع 17من 20
الماء/8
الرياضه /مشي نص ساعه
الإعشاب /شاي أخضر
الرجيم المتبع/ النقاط
الفطور/شابوره نخاله/شاي /بطاطس مشوي متوسطه5
السناك /موزه2
الغداء/3م رز/سلطه 3
السناك/7تمرات2
العشاء/شوي بيض مقلي /نص زبادي/نص خبز بر5
المجموع 17من 20
الماء/8
الرياضه /مشي نص ساعه
الإعشاب /شاي أخضر
الصفحة الأخيرة
أمس شربت قارورتين ماء سعة 0.6 ليتر
..............
اليوم : الأربعاء 1435/4/12 هـ
الرجيم المتبع :
اليوم الأول بأتكنز راح استمر ثلاثة ايام بروتين صافي لتعزيز عملية الحرق بإذن الله
{ثبات الوزن الأسبوع هذا أحبطني بالرغم من تغير مقاساتي للأفضل ولله الحمد .. المدربه شجعتني لان الدهون تقل والعضله تتشكل فهذا شيء طبيعي}
الفطور:
بيضتين مقليه بــ م صغيرة زيت زيتون + ك نعناع محلى بسكر دايت
182 + 62.5 + 0 = 244.5 سعر حراري
الغداء :
{250 جرام} نص دجاجة مشوية بجلدها + ك شاي أخضر
578 + 0 = 578 سعر حراري
العشاء:
6 قطع شيش طاووق محمره بــ م صغيره زيت زيتون + ك نعناع
290 + 62.5 +0 = 352.5 سعر حراري
قبل النوم :
ك شمر بالنعناع
الماء 5 كاسات كبيره ولله الحمد
مجموع سعراتي لليوم 1175 سعر حراري ولله الحمد
الرياضه /
ساعه أجهزة
ساعه مع المدربه
بالبيت مشي 31 دقيقة ع السير