مساء الخيرات يامزز
عندي مشكله بعاداتي الغذائيه انا ممتنعه عن الشوكولاتات واللشيبسات بس لازم النشويات تدخل بكل الوجبات
ابي حل للتخفيف منها
نبض بيبي
•
اليوم : الاربعاء
الرجيم المتبع : تخفيف + عكسي
الفطور: ربع خبز بر + 1م\ط جبنة فيتا لايت + 1م\ص لبنه قليلة الدسم
وكوب شاي بدون سكر
سناك1: تفاحه
الغداء: كوب تونه بالماء + سلطه منوعه بدون جزر + خضار مطبوخه بالبخار +نص كوب زبادي خالي الدسم
سناك2: برتقاله
العشاء: نص كوب خضار بالبخار زاد من الغداء + نص كوب زبادي خالي الدسم + ربع خبز نخاله
اضافات أخرى: 2 فنجان قهوه عربي + 2 تمر
الماء : لترين
الرياضه : لايوجد لاني كنت مشغوله كثير
الرجيم المتبع : تخفيف + عكسي
الفطور: ربع خبز بر + 1م\ط جبنة فيتا لايت + 1م\ص لبنه قليلة الدسم
وكوب شاي بدون سكر
سناك1: تفاحه
الغداء: كوب تونه بالماء + سلطه منوعه بدون جزر + خضار مطبوخه بالبخار +نص كوب زبادي خالي الدسم
سناك2: برتقاله
العشاء: نص كوب خضار بالبخار زاد من الغداء + نص كوب زبادي خالي الدسم + ربع خبز نخاله
اضافات أخرى: 2 فنجان قهوه عربي + 2 تمر
الماء : لترين
الرياضه : لايوجد لاني كنت مشغوله كثير
شمر6
•
الفريق الأزرق
يومياتي ليوم الأربعاء
الرجيم المتبع:التخفيف
الفطور:برتقاله
الغداء: كوب رز+ لحم+ سلطة
العشاء: زبادي وسلطة
الماء: لتر
الرياضة: مافيه بسبب الدورة
يومياتي ليوم الأربعاء
الرجيم المتبع:التخفيف
الفطور:برتقاله
الغداء: كوب رز+ لحم+ سلطة
العشاء: زبادي وسلطة
الماء: لتر
الرياضة: مافيه بسبب الدورة
يومي الاربعاء
الفطور
كورن فلاكس بحليب
السناك
شاي مع حبةكب كيك الخضار
الغدا
6 ملاعق رز مع سمكة و سلللللللللللللطة و عصير برتقال
السناك
علبة زبادي
العشا
4 ملاعق معكرونة بصلصة حمراء و بيضة مسلوقة
الفطور
كورن فلاكس بحليب
السناك
شاي مع حبةكب كيك الخضار
الغدا
6 ملاعق رز مع سمكة و سلللللللللللللطة و عصير برتقال
السناك
علبة زبادي
العشا
4 ملاعق معكرونة بصلصة حمراء و بيضة مسلوقة
الصفحة الأخيرة
نظام السعرات
ف.2توست بر محشي جبنه قليلة الدسم وبيضه 315سعره
سناك1.تفاحه 81سعره
غ.7ملاعق رز وتونه صغيره وسلطه589سعره
سناك 2-7حبات لوز ني45
ع .زبادي خالي الدسم وتفاحه وجرجير وخس وبصل اخضر نص حبه206
مجموع سعراتي 1236
الماء.لترين
الرياضه. مشي 30 دقيقه
المشروبات الساخنه .كوب شاهي ابيض و2كوب شمر مع الجنزبيلاا