كيفكم بنات وحشتوني ان شاء الله ملتزمين و مستمرين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يومي الثلاثاء
الفطور كوب حليب مع قطعة توست
الغدا
3 ملاعق شوربة عدس مع 1 ارضي شوكي مغلي فالماء و ربع صحن سلطة بطاطس مغلية
السناك
كوب شاي
العشا
ايدام بازلاء مع ارضي شوكي و صحن سلطة و 50 غ لحم بقر
الماء
لتر و نص
الرياضة 20 دقيقة اوربتراك حرقت 400 كالوري
سعراتي اقل من 1000
يومي الثلاثاء
رجيم تخفيف
فطور :2توست ابيض و2شريحة جبنه ق.د وكاسه عصير برتقال
سناك :كأسه شاي اخضر بدون سكر
الغذاء :6حبات ورق عنب
سناك :لايوجد
العشاء :شريحة أناناس طازج وحبة تفاحه
الرياضه : 30 دقيقه مشي على السير و100 مره تمارين خصر و50مره تمارين دراعين
اضافات:كأسه شاي نعناع
رجيم تخفيف
فطور :2توست ابيض و2شريحة جبنه ق.د وكاسه عصير برتقال
سناك :كأسه شاي اخضر بدون سكر
الغذاء :6حبات ورق عنب
سناك :لايوجد
العشاء :شريحة أناناس طازج وحبة تفاحه
الرياضه : 30 دقيقه مشي على السير و100 مره تمارين خصر و50مره تمارين دراعين
اضافات:كأسه شاي نعناع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وحشتوني حييل
وحسيت نفسي ضايعه هاليومين بدونكم
اليوم رجع زوجي من السفر ولله الحمد وبتخف المسؤلية علي شوي
ماقدرت اقراء الصفحات كلها ماشاء الله .. اكثر من 20 صفحه من يوم غيابي
واهلا بالمشتركات الجدد
اغلب التمارين الي نزلوها الأخوات بنمارسها في النادي وفعلا والله عن تجربه بتنحت الجسم وبتخفف السلولايت بشكل كبير اهم شيء الأستمرار
تمارين اليوغا والسويديه صح متعبه بس اهون من تمارين الكورة السويسرية مؤلمه وماتتقني تأديتها الا بعد كم اسبوع
احنا مرتيين بالأسبوع بنستخدم الكره السويسريه
ومرتين اثقال 3 كيلو
ومره ثقل كيلو
..
بحبك انا مااعرف وصفات حلى صحيه لدايت لاني نهائيا مااعمل حلى فترة الرجيم
عادي انسخ مواضيع رياضه او لازم من جهدي
ولو بتشوري علي بموضوع للعقاب اكون شاكرة لك
وحشتوني حييل
وحسيت نفسي ضايعه هاليومين بدونكم
اليوم رجع زوجي من السفر ولله الحمد وبتخف المسؤلية علي شوي
ماقدرت اقراء الصفحات كلها ماشاء الله .. اكثر من 20 صفحه من يوم غيابي
واهلا بالمشتركات الجدد
اغلب التمارين الي نزلوها الأخوات بنمارسها في النادي وفعلا والله عن تجربه بتنحت الجسم وبتخفف السلولايت بشكل كبير اهم شيء الأستمرار
تمارين اليوغا والسويديه صح متعبه بس اهون من تمارين الكورة السويسرية مؤلمه وماتتقني تأديتها الا بعد كم اسبوع
احنا مرتيين بالأسبوع بنستخدم الكره السويسريه
ومرتين اثقال 3 كيلو
ومره ثقل كيلو
..
بحبك انا مااعرف وصفات حلى صحيه لدايت لاني نهائيا مااعمل حلى فترة الرجيم
عادي انسخ مواضيع رياضه او لازم من جهدي
ولو بتشوري علي بموضوع للعقاب اكون شاكرة لك
اللون البنفسجي
الرجيم تخفيف
الفطور رغيف صغير مع ملعقه قشطه وكاس حليب
سناك مافيه
الغداء 3حبات محشي ملفوف +حبه ورق عنب+خس
سناك قهوه و7حبات تمر لازم هذي هههه
العشاء شريحه تست مع ملعقه جبن +حبه تفاحه
الماء لتر
الرياضه 50 دقيقه مشي 10 دقائق رياضه مختلفه
الرجيم تخفيف
الفطور رغيف صغير مع ملعقه قشطه وكاس حليب
سناك مافيه
الغداء 3حبات محشي ملفوف +حبه ورق عنب+خس
سناك قهوه و7حبات تمر لازم هذي هههه
العشاء شريحه تست مع ملعقه جبن +حبه تفاحه
الماء لتر
الرياضه 50 دقيقه مشي 10 دقائق رياضه مختلفه
الصفحة الأخيرة
الرياضه اذا سويتها دايم ماتنزل وزني وتثبته