ام لمار واختها_ :

اليوم : الأثنين 1435/4/3 هـ الرجيم المتبع : السعرات الفطور: 5 تمرات + ك حليب خالي الدسم 130 + 86 = 216 سعر حراري سناك1: برتقالتين = 124 سعر حراري الغداء: 5 م رز ملون + صدر دجاج بدون جلد 104 + 125 = 229 سعر حراري سناك2: ك شاي أخضر = 0 سعر حراري العشاء: صدر دجاج = 125 سعر حراري قبل النوم شاي أخضر بالشمر = 0 سعر حراري مجموع سعراتي لليوم 694 سعر حراري ولله الحمد اضافات أخرى: شربت ماء سعة 0.6 لتر الرياضه / ساعتين رحت النادي تمرنت ساعة على الأجهزة وساعة مع المدربة { اليوم التمارين كثيره ومنوعه ولله الحمد } أنتهت يومياتي لليوم

اليوم : الأثنين 1435/4/3 هـ الرجيم المتبع : السعرات الفطور: 5 تمرات + ك حليب خالي...