مشكوره
اعجبني بس الحم مو مررره احب اكله
حبيبتي دموع الصمت هذا النظام اللي سويته لك لاحتباس السوائل و فقر الدم و استمري عليه لمده اسبوعين مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة
طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليك تحضري الوجبات ليومين تاكلي حصة اليوم و تخلي الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا
بسم الله
١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى
٢- مسموح باستخدام ١ م ط زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة
٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا
٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية
النظام الغذائي
يومي السبت و الأحد
الفطور :
٢/١ كوب حليب قليل الدسم
٢/١ كوب كورن فليكس الخاص بالرجيم ( اي نوع )
ربع رغيف صغير بر او شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: موزه صغيرة
الغداء :
٩٠ غم لحم مشوي
٣/٢ الكوب ارز ما يعادل ١٠ م ط
٢/١ كوب لبن زبادي
٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية)
سناك: اجاص ( كمثرى) عدد ٢
العشاء:
٢ شريحة توست بر
٢ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب لبن شراب او زبادي
ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم فطر طازج بصل ) بدون جزر
سناك : ٣ حبات تين مجفف
يومي الاثنين و الثلاثاء
الفطور:
٢/١ رغيف صغير بر
٢ م ط لبنة قليله الدسم
شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم
سناك : موزه صغيرة
الغداء:
٩٠ غم دجاج مشوي او مسلوق
٣/٢ كوب أرز
ا كوب سلطه كما سبق
ا كوب لبن
سناك: اجاص عدد ٢
العشاء:
حبه بطاطا متوسطه مشوية
قطعة واحدة همبرجر مشوي
ا كوب خضار مشوية بدون جزر
سناك: ٣ حبات تين مجفف
يومي الاربعاء و الخميس
الفطور:
٢ شريحة توست بر
٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع
شرحات خيار و طماطم خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم
سناك: موزة صغيرة
الغداء:
٩٠ غم سمك مشوي
١ كوب سلطة
٣/٢ كوب ارز
سناك: اجاص عدد ٢
العشاء:
٢ شريحة توست بر
٢ شريحة مرتديلا حبش او ديك رومي رقيقة
ا شريحة جبن قليل الدسم
شرائح خيار و طماطم خس و جرجير
١ كوب لبن شراب او حليب
سناك: ٣ حبات تين مجفف
يوم الجمعة
الفطور:
يكرر اي فطور مما سبق
الغداء: يكرر اي غداء مما سبق
العشاء: يكرر اي ما سبق
طبعا انتي راح تلاحظي اني حددت السناك فقط ٣ انواع من الفاكهه نفسها تكرر كل يوم
لانه هال٣ انواع مفيدين جداا لفقر الدم و لاحتباس السوائل
بالاضافة للجرجير و الخس
طبعا هو رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي
انتظر متى بتبدئي و بنشوف النتائج اول اسبوع و بناءا عليها نسوي تعديلات :)
بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم للعزيزة دموع الصمت تبعا لوضعها و حالتها فما يناسب اين كان و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجة بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها
طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليك تحضري الوجبات ليومين تاكلي حصة اليوم و تخلي الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا
بسم الله
١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى
٢- مسموح باستخدام ١ م ط زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة
٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا
٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية
النظام الغذائي
يومي السبت و الأحد
الفطور :
٢/١ كوب حليب قليل الدسم
٢/١ كوب كورن فليكس الخاص بالرجيم ( اي نوع )
ربع رغيف صغير بر او شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: موزه صغيرة
الغداء :
٩٠ غم لحم مشوي
٣/٢ الكوب ارز ما يعادل ١٠ م ط
٢/١ كوب لبن زبادي
٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية)
سناك: اجاص ( كمثرى) عدد ٢
العشاء:
٢ شريحة توست بر
٢ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب لبن شراب او زبادي
ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم فطر طازج بصل ) بدون جزر
سناك : ٣ حبات تين مجفف
يومي الاثنين و الثلاثاء
الفطور:
٢/١ رغيف صغير بر
٢ م ط لبنة قليله الدسم
شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم
سناك : موزه صغيرة
الغداء:
٩٠ غم دجاج مشوي او مسلوق
٣/٢ كوب أرز
ا كوب سلطه كما سبق
ا كوب لبن
سناك: اجاص عدد ٢
العشاء:
حبه بطاطا متوسطه مشوية
قطعة واحدة همبرجر مشوي
ا كوب خضار مشوية بدون جزر
سناك: ٣ حبات تين مجفف
يومي الاربعاء و الخميس
الفطور:
٢ شريحة توست بر
٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع
شرحات خيار و طماطم خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم
سناك: موزة صغيرة
الغداء:
٩٠ غم سمك مشوي
١ كوب سلطة
٣/٢ كوب ارز
سناك: اجاص عدد ٢
العشاء:
٢ شريحة توست بر
٢ شريحة مرتديلا حبش او ديك رومي رقيقة
ا شريحة جبن قليل الدسم
شرائح خيار و طماطم خس و جرجير
١ كوب لبن شراب او حليب
سناك: ٣ حبات تين مجفف
يوم الجمعة
الفطور:
يكرر اي فطور مما سبق
الغداء: يكرر اي غداء مما سبق
العشاء: يكرر اي ما سبق
طبعا انتي راح تلاحظي اني حددت السناك فقط ٣ انواع من الفاكهه نفسها تكرر كل يوم
لانه هال٣ انواع مفيدين جداا لفقر الدم و لاحتباس السوائل
بالاضافة للجرجير و الخس
طبعا هو رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي
انتظر متى بتبدئي و بنشوف النتائج اول اسبوع و بناءا عليها نسوي تعديلات :)
بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم للعزيزة دموع الصمت تبعا لوضعها و حالتها فما يناسب اين كان و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجة بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها
مساء الخير طبعا العيد وتعرفونه سافرت ورجعت وزني اللي نقصته الشوكولاته وماتسوي
ان شاء الله ارجع احسن من قبل
ان شاء الله ارجع احسن من قبل
الصفحة الأخيرة
الاسبوع الأول:
الفطور اليومي:-
نصف برتقالة او نصف جريب فروت ( 1-2 ) بيضة مسلوقة ( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج
السبت :
الغذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة ويمكن عصير طازج
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق( شرائح أو قطع (( أوصال )) أو مفروم ((كفته)) بدون دهن ماعدا لحم الخروف (( الضاني ))يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي ((تيس))
-----------------------------------
الأحد :
الغذاء : دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعي نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) +طماطم + كوب عصير برتقال
العشاء : 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم + سلطة
(خيار- خس- طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر -كرنب -بقدونس)
+1توست أو ربع رغيف خبز محمص +1-2 برتقاله أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال بدون سكر
-----------------------------------
الإثنين :
الغذاء : جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية + 1توست أو ربع رغيف خبز محمص +طماطم
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق كما سبق
-----------------------------------
الثلاثاء :
الغذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية (كما سبق )
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق ) + سلطة (كما سبق )
-----------------------------------
الأربعاء :
الغذاء : 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم + حضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء)
العشاء : سمك أو جمبري (مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء + سلطة + 1-2 برتقال أو جريب فروت كما سبق
-----------------------------------
الخميس :
الغذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية (كما سبق )
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق + سلطة (كما سبق )
-----------------------------------
الجمعة :
الغذاء : دجاج مسلوق أو مشوي +طماطم+خضار مسلوق+1-2 برتقاله أو جريب فروت
العشاء خضار مسلوق (كما سبق )
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي 1-2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج )
السبت :
الغذاء : 2 بيضة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )+ سلطة (كما سبق )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أو لبن منزوع الدسم ) +1-2 برتقالة او جريب فروت
-----------------------------------
الأحد :
الغذاء : لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح مفروم بدون دهن ) +سلطة (كما سبق )
العشاء 2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أو لبن خالي الدسم)+1-2 برتقالة أو جريب فروت
-----------------------------------
الإثنين :
الغذاء : لحم مشوي أو مسلوق (كماسبق ) +خيار
العشاء 2 بيضة مسلوقة (أو 2 كوب حليب أو لبن خالي الدسم) + خضار مسلوق
-----------------------------------
الثلاثاء :
الغذاء :2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أو لبن خالي الدسم ) + خضار مسلوق +جبن قريش أو أي جبن أبيض خالي الدسم
العشاء 2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أو لبن خالي الدسم )
+خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء ) +طماطم
-----------------------------------
الأربعاء :
الغذاء : سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي (كما سبق )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر ) +خضار مسلوق
-----------------------------------
الخميس :
الغذاء : لحم مشوي أو مسلوق (كما في السابق )
+طماطم +1-2 برتقالة أو جريب فروت( أو كوب عصير برتقال بدون سكر )
العشاء : خليط من الفواكهة الطازجة (برتقال -يوسفي-شمام -بطيخ-خوخ-تفاح)
-----------------------------------
الجمعة :
الغذاء : دجاج (مسلوق أو مشوي ) + طماطم +خضار مسلوق +1-2 برتقالة أو جريب فروت
العشاء : دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم +1-2 برتقالة أو جريب قروت
الإسبوع الثالث :
السبت :
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط
(ما عدا العنب والمانجو والتمر وأنواعه والموز والتين ) أو كوب حليب أو لن منزوع الدسم
-----------------------------------
الأحد :
طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق +وأي نوع من السلطة
(كل أنواع الخضروات مسموح بها عدا البطاطس والبقوليات الجافة ) +كوب حليب أو لبن منزوعا لدسم
-----------------------------------
الإثنين :
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
-----------------------------------
الثلاثاء :
طوال اليوم سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) بأي كمية +سلطة (خس وجرجير فق) +كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
-----------------------------------
الأربعاء :
طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق (بدون دهن ماعدا لحم الخروف الضاني ) أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية +خضار مسلوق +كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
-----------------------------------
الخميس والجمعة:
فاكهة صنف واحد فقط في اليومين( تفاح فقط - كمثرى فقط- خوخ فقط- برتقال فقط- شمام فقط- مشمش فقط-أو جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت +كوب حليب أو لبن منزوع الدسم في كل يوم
-----------------------------------
الإسبوع الرابع :
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة
السبت :
4 شرائح لحم مشوي (أو 4 قطع لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة )\\ 3 طماطم \\4 خيار \\ علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء\\1توست ( أو ربع رغيف خبز محمص )\\ 1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )\\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
-----------------------------------
الأحد :
2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق ( حد أقصى 5/1 كيلو ) \\3 طماطم \\4 خيار \\1 توست أو ربع رغيف خبز محمص )\\ 1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ \\1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقل طازج بدون سكر ) \\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
-----------------------------------
الأثنين :
1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم )\\1 علبة تونة مصفاة من الزيت \\ طبق صغير خضار مسلوق \\2 طماطم \\2 خيار \\1توست محمص أو ربغ رغيف محمص\\1-2 برتقالة أو جريب فروت \\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
-----------------------------------
الثلاثاء :
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية )\\ 3 طماطم \\4 خيار \\1 توست أو ربع رغيف شامي \\-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )\\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
-----------------------------------
الأربعاء :
ربع دجاجة (مسلوقة أو مشوية )\\ 2 بيضة مسلوقة \\ 1 خس \\3 طماطم \\4 خيار \\1-2 برتقالة أو جريب فروت \\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
-----------------------------------
الخميس :
2 صدر دجاجة مسلوقة \\ ثمن كيلو جبنة قريش أو رومي أو أي جبن أبيض بدون دسم \\1 توست أو ربع رغيف محمص\\2 طماطم \\2 خيار \\ 1 زبادي \\ 1-2 برتقالة أو جريب فروت \\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
-----------------------------------
الجمعة :
1 ملعقة جبن قريش \\علبة تونة مصفاة من الزيت \\ طبق صغير خضار مسلوق \\2 طماطم \\ 2 خيار \\1 توست محمص\\ 1-2 برتقالة أو جريب فروت \\ نصف كوب حليب منزوع الدسم
المسموحات في هذا الرجيم حسب التجارب ...:
1- يجب الاكثار من شرب الماء مهم مهم مهم
2 - يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس.
3 - يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله
4 - مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافة السكر او اضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .
5 - مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط)
6 - عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس مع مراعاة الاتي:
أ - ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه.
ب - تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم
7 - يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها
8 - اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.
9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة
10 - لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.
11 - يجب استخدام اي نوع من الرياضه (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه ويجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.
12- بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات
13 - اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.
14 - عند صيام شهر رمضان او اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)
15 - يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .
16 - يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه
منقول من تجمع رجيم اسامة حمدي الصفحة الاولى << احتراما للحقوق الفكرية :)