مرحبا كل عام وانتم بخير
معاكم
zozita92
•
بحبك كثير
اليك اليوميات:
الإفطار:
1 برتقالة + كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء : سمك مشوي
العشاء : 2 بيضة مسلوقة +خضار مسلوق
الرياضة:
30د جري /20د دراجة ثابتة/20د حركات الشد
اليك اليوميات:
الإفطار:
1 برتقالة + كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء : سمك مشوي
العشاء : 2 بيضة مسلوقة +خضار مسلوق
الرياضة:
30د جري /20د دراجة ثابتة/20د حركات الشد
zozita92 :
بحبك كثير اليك اليوميات: الإفطار: 1 برتقالة + كوب حليب منزوع الدسم الغذاء : سمك مشوي العشاء : 2 بيضة مسلوقة +خضار مسلوق الرياضة: 30د جري /20د دراجة ثابتة/20د حركات الشدبحبك كثير اليك اليوميات: الإفطار: 1 برتقالة + كوب حليب منزوع الدسم الغذاء : سمك مشوي ...
ما شاء الله تبارك الله يومك حلوووو و الرياضة رووعة استمري
ما شاء الله تعطينا حماااااس بجد
ما شاء الله تعطينا حماااااس بجد
الصفحة الأخيرة
حبيبتي متى بتغيري توقيعك للشعار الجديد من زماااان ما عاد في فريق للنقاط و ريم الغاليه توقفت عن الرجيم و حالياا هي مسؤوله عن الميزان كل اربعاء جزاها الله كل خير :)
ان شاء الله معانا تقدري ترجعي تنزلي اللي زدتيهم و اكثر بصحة و عافية
بالنسبه للبدائل عن اللحم و الدجاج و البيض
تقدري تاخذي لبنه
جبنه
سمك ربيان او اي ماكولات بحرية
زبده الفول السوداني
و الكميه تحسبيها كذاا
30 غم لحم = 30 غم دجاج = 30 غم سمك او ماكولات بحرية = 2 م ط لبنه قليله الدسم = 2 م ط جبنه قليلة السم = 30 غم جبنة صلبة = 1 م ط زبده الفول السوداني