سلامااااااااتك بحبك كثير
نزف انا معااااك. خرابيط كريم الزنجبيل. الرياااااضة مرررررره مهمه. وهي الي تشد جسسسسمك
انا اليوووووم بديت في دشتي فطوري كان تونه. ومايونيز
والغداء بيض مقلي
والعشاء سلطة سجق
وشربت مووويه كويس
أعراض. جانبيه احس بدوخه. وخمول بسس

بحبك مشكوووره حبيبتي الحين فهمت توزيع البروتين كنت متوقعه وجبه وحده باليوم تكفي

والاخت اللي سألت عن خلطه الزنجبيل للتنحيف كله كلام في كلام ولاتنزلي ولا جرام اللي ينحف الرجيم الصحي +الرياضه

نزف حبيبتي السكر اللي تستخدميه كثيررر جدا حاولي كل اسبوع نقصي من السكر واستمري عليه اسبوع

والاسبوع الثاني قللي وهكذا وراح يصير عندك عاادي تشربيه خالي من السكر ولو تتركيه نهائي افضل لك

لان سمعت انه يمنع امتصاص الحديد شوفي انا كنت مدمنة قهووه بشكل ماتتخيليه لو مااكل عادي بس لازم اشرب القهوه

والحمد لله تركتها نهائي الحين صح اول اسبوع توتر وخمول لكن بعدها الحمد لله تماام

طولت بالكلام ههههه نجي لليوميات

الفطور .. 2 بسكويت ديجستيف + كوب ماء

الغداء .. علبة زبادي خالي الدسم + 2 توست بر + نتفه دجاج + 4 ملاعق رز

سناك .. خياره

العشاء .. ربع دجاجه عملتها شورما + نصف خبز بر + شريحة جبنة قليلة الدسم + عصير اناناس

الماء اليوم اقل من لترين مانتبهت الامتأخر هههه الرياضه رقص نصف ساعه + رياضة شد

الزنود + ورياضة 8 دقائق

عيوني مغمضه لكن اصريت اني ادخل اكتب يومياتي مثل الناس العدله
الفطور عصير وقطعة كيك لكن كثير صغيره
سناك تفاحه
الغداء ربع صدر دجاج مع صحن بطاطا صوص وخبز ....تخبيص صح عذري اني برضع
العصر تفاحه
المغرب تفاحه
العشاء بح
الماء شربت كثير
الرياضه مشيت ساعه

يوميات الأحد
ف/ 2 توست + بيضة + حليب ق د
سناك / بطيخ
غدا / سلطة وزبادي و1 توست
سناك خيار
عشاء/ شيش طاووء
مشيت اكتر من 30 د وعملت 60 سكوات
يومي حسيته كتير حلو اليوم

بحبك بعرف السعرات تقريبا يوم 800 ويوم 900 المفروض 1300
بس شو أعمل بالعافية قدرت أضبط نفسي 100 % عليه وحبيته لأن فيه كل الأكل البحبه
يعني 3 خبزات وزبادي وحليب وموزة ممكن وبروتين
هلأ حضل ماشية عليه لغاية يوم الوقفة ازا الله أراد


زوجي جنتي وناري ، مرحلة التخبط هاي كلنا بنمر فيها
ما مشكلة انتِ مش واجب عليكِ انك تنحفي ولا فرض
انت بشحمك وبلحمك البنت اللي بيحتاجوها اللي حواليها وبحبوها وبقدروا قيمتها
فلا تقتلي نفسك بسبب الوزن
حاولي تتصالحي مع نفسك وتتصالحي مع الأكل
جربي قاعدة 80/20 بالأكل
اذا انتِ طول اليوم 80% من أكلك مفيد وما بزيد الوزن ما مشكلة اذا كان ال20% منه اكل مش صحي
يعني استمتعي بال20 %
واحكيلك كيف حتلتزمي
خليها عالبركة وتوكلي على الله
فكري شو حتاكلي بكرة ، وفكري شو حتلعبي رياضة
اجا بكرة ، ازا ما قدرتِ وخبصت بالأكل كملي ببرنامج الرياضة
يعني قد متحرق الرياضة من اللي أكلتيه تحرق مش مشكلة المهم تعطي رسالة لجسمك انك بتحبيه
وانك مهما أسأتِ له ما زلتِ بتحاولي ..

الله يوفقك وفور يور انفرميشن أنا بتجيني هالحالة
وكل المصابين بالسمنة ، لكن الأهم انها مرحلة وتعدي

هالاعرض طبيعية في الانظمة البروتينية ... انا جربت الاتكوتين وهو قريب للدشتي والايام الاولي تعبت

حييل بس بعدها تأقلم الجسسم ... تدرين شنو الحلوو في الانظمة البروتينية انها تحسن من بشررتك

وشعررك وترفع نسبة الحديد والاهم الاحساس بالشببع ... موفقة يااارب