يومي الأربعاء

بسم الله الرحمن الرحيم


الفطور: 170 سعر حراري

م ص عسل في كوب ماء زمزم << 45 سعر حراري

كوب شاي بحليب و سكر << 65 سعر حراري

٢/١ موزة << 60 سعر حراري


الغداء: 635 سعر حراري

٩٠ غم جبنة بيضاء ماعز ق د << 210 سعر حراري

ك سلطة خضار مشكله << 25 سعر حراري

حبة مكدوس << 100 سعر حراري

صدر دجاج مشوي << 300 سعر حراري

العشاء:

١ كوب قطع أناناس << 80 سعر حراري

الرياضة : مشيت حوالي ساعة الا ربع
الحمد لله رب العالمين

بسم الله ما شاء الله تبارك الله

مرحبا

يومياتي

الفطور 325

2 توست بر 160 س

30 غرام جبن يعادل تقريبا ثلاث ملاعق طعام 180 س

علبة زبادي منزوع الدسم 44 س

حلقات خيار وجرجير

الغداء 335 سعره

60 جرام صدر دجاج بدون جلد يعادل تقريبا ثلث كوب + ملعقة طعام =142 س

كوب سلطه

كوب رز بدون زيت

سناك .. تفاحه متوسطه 80 س

العشاء 360 سعره

2 توست بر + ثلاث ملاعق جبن فيتا لايت

باقي لي سناك تفاحه او زبادي اذا جعت وقبل انام بساعتين باكله ان شاء الله

الماء 6 اكواب والرياضه اليوم مالي مزاج للرياضه نهائي

شكراا لك عزيزتي..

اناحسبت الوزن × 24 ساعه = احتياجي اليومي من السعرات الحراريه
لما حسبته طلع 1800 سعره حراريه
هل هو صحيح او خطا
وعندي سؤال ثاني ادري كثيرت اسئلتي استحمليني بلييز:kiss:
انتي عندك جدول لسعرات الحراريه اولا
لاني ابغى بعد اذنك اتبع نفس جدول السعرات الي عندك

مساء الخير
حبيبتي مانتبهت للتوقيع الاب توب احيانا يكون مع عيالي
يومي امس
فطور حبتن توست وملعقه جبنه وكاسه حليب
غدا سلطه وزبادي وربع دجاجه وشو رز احاول اقلل الرز وان شاء الله اقطعه
سناك 3 تمرات وقهوه
عشاء حبتين توست وشريحه جبنه
الماء حلو

حبيبتي نبض هذا الرجيم بعد التعديل ان شاء الله انه يعجبك

رجيم بحبك كثير 2

نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي يجب الاستمرار عليه مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة
طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليكم تحضير الوجبات ليومين تاكل حصة اليوم و الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا

بسم الله

رجيم بحبك كثير 2

1200-1000 سعر حراري

١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا

٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة

٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا

٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية

٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها

النظام الغذائي

يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري

الفطور : 275 سعر حراري

٢/١ كوب لبن زبادي

نص رغيف صغير بر او ٢ شريحة توست بر

بيضة مسلوقة

وريقات خس و جرجير و شرحات خيار

سناك: حبة فاكهه << 60 سعر حراري

الغداء : 385 سعر حراري

٦٠ غم دجاج مشوي

٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت

٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم

٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية او ايدام كوسا ، فاصوليا، باذنجان، باميا او اي نوع شرط ان يكون مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون )

سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري

العشاء: 250 سعر حراري

١ شريحة توست بر

١ شريحة جبن قليل الدسم

ا كوب لبن شراب او زبادي

نص كوب ايدام خضار

سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري

يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري

الفطور: 335 سعر حراري

٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري

٢ م ط جبنة ق د << 75 سعر حراري

شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير

علبة لبن زبادي << 100 سعر حراري

سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري

الغداء: 435 سعر حراري

٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق

٣/٢ كوب أرز بدون زيت

ا كوب سلطه كما سبق

ا كوب لبن قليل الدسم

سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري

العشاء: 230 سعر حراري

ا توست بر

بيضة مقليه بزيت قليل او مسلوقة

ا كوب خضار مشوية بدون جزر

سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري


يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري

الفطور: 325 سعر حراري

٢ شريحة توست بر

٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع

شرحات خيار و طماطم خس و جرجير

ا كوب لبن قليل الدسم

سناك: فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري

الغداء: 335 سعر حراري

نص كوب تونة بالماء

١ كوب سلطة

٢ توست بر او نص رغيف بر

سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري

العشاء: 360 سعر حراري

٢ شريحة توست بر

بيضة مسلوقة

شريحة جبن قليل الدسم

شرائح خيار و طماطم خس و جرجير

١ كوب لبن شراب

سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري

يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري

الفطور:
يكرر اي فطور مما سبق

الغداء: يكرر اي غداء مما سبق

العشاء: يكرر اي ما سبق

هذا رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي
انتظر اللي حابه تجربه و بناءا على نتائجها نسوي تعديلات

ان اصبت فهو من فضل الله و منته علي و ان اخطأت فهو من الشيطان
و ربي يوفق الجميع و تستفيدوا
و لا تنسونا من صالح دعواتكم براحة البال و خيري الدنيا و الاخرة و لكم بالمثل ان شاء الله

بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم لبنات جروب التحدي و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجة بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها