حبيبتي شفتي حاسه فيك :)
ان شاء الله قريبا بنزل وصفه ايسكريم صحي ثاني
وصفه رهيبه اغلب الوقت نسويها برمضان تبرد القلب في الشهر الفضيل بس اجيب باقي المكونات و باذن الله اسويها و اصورها لكم :)



كل عام و انت بخير و عساك من عواده و ربي يعينا جميعا علي صيامه و قيامه
يومك حلووو استمري



اهلا و سهلا نورتينا
بانتظار يومياتك

الرجاء من العضوات الجدد الرجوع للصفحة الاولى من التجمع و قراءة قوانين الجروب و الالتزام فيها :)

يومياتي ليوم امس,,

ف:1/2 خبز ابيض=3
ايدام =3
شاي=1

غ:نتفت سمك مقلي =1
1/2خبز بر=2
سلطه=0
3تمرات=1
شريحة جبنه لايت=1

سناك
5حبات شبيس مقلي في البيت =1
3م معكرونه=2
4م رزكبسه=2
3قطع بيتزا=3
هنااا اكلت نقاطي الي هي 20من20

بس جعت واكلت
1/2خبز بر=2
جبنه بيضاء د.ق+زيت زيتون=4

اسسسسسفه
الماء:10 اكواب مشاءالله

الرياضه اكتفيت بتنظيف البيت

حبيباتي كل عام و انتم بخير غدااا باذن الله اول ايام الشهر الفضيل عساكم من عواده

الوزن في الصباااااح و ارسال الاوزان

نبي تحدي قوي جدااا انه ننزل اكثر وزن ممكن في رمضان باذن الله

و شخصيا راح ابدء بكتابه يومياتي اعتبارا من الغد و عوده جاده بالالتزام باذن الله

مبدئيا الرجيم المعتمد هو من الرابط التالي مع شوية تعديل :)

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3999840

الرجيم هو

الافطار:

2-3تمرات

+شوربه مغرفتين او صحن صغير

+سلطه

+ سمبوسه 1-2 بالفرن

او 5-6 م رز

او اي طبق ساخن تاكلين منه 4 م

+ 1/4 دجاج /سمك/ لحم/ جبن ( أى وحده منهم وممكن تكتفو بالسمبوسه أن كانت باللحم)

الساعه 8 – 9

2 حبة فاكهه

أو حلو قطعة صغيره قليله الدسم

او ايسكريم صحي مغرفتين صغار

الساعه 11

شوربة

او صحن صغير سلطة

او صحن صغير خضار سوتيه او مشوية

+سمبوسه 1-2 بالفرن

او شريحة توست مع شريحة جبن قليل الدسم

السحور

2 توست

+ جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقة او ملعقتين طعام لبنة قليله الدسم

+خضار (بندورة وخيار)

+ كوب حليب أو لبن

الرياضة :

مشي يوميا من نص ساعة الى ساعة

تمارين متنوعة يوميا لا يقل عن نصف ساعة

اتمنى من الجميع الالتزاااام و المشاركة الفاعلة :)

مع تمنياتي للجميع بالتوفيق و الصحة و العافية و فالنا جميعا الرشاقة

اناببتدي ان شاءالله من بكره تخفيف بسوي


ورياضه مشي واوبتراك


الطول ١٥٥


الوزن ٩٩


وان شاءالله بسوي خلطه للكرش