يوم الجمعة كان يومي
الفطور .. قطعتين شابورة + كوب شاي بالحليب
سناك .. 5 حبات تمر بملعقة طحينة
الغداء .. 4 مغارف رز + ربع دجاجة محمرة + صحن صغير ايدام خضار
سناك .. قهوة
العشاء .. 4 قطع توست + ملعقتين قشطة
الماء .. لترين
الرياضة .. ××
خلطة حلم .. ××
متابعة السعرات .. ××

شي يحطططم و الله :(
اليوم حسبت احتياجي من السعرات 1900 يعني المفروض أكلي باليوم الواحد يوفي 1900 سعرة و لازم يزيد حتى يزيد الوزن
مجموع سعرات اللي أكلته خلال ال 18 ساعة الماضية مايوصل 690 سعرة :( :(
و هذا أكلي العادي اليومي من شهوور طوييلة

يبغى لي تغيير شامل :(

باكر هدفي ماينتصف اليوم الا و 1000 سعرة محققة ان شاء الله

يومي هذا الاثنين بدأ من الساعة 7 يعني ينتصف ب 7 العشاء
كنت أظن ان الموضوع مرة صعب . طلع أسهل مما كنت اتخيل . الساعة 7 أجبرت نفسي على كوب 160 مل حليب كامل الدسم و حبتين معمول صغيرة . مابغيت أكملها
نمت و ماكنت متوقعة اني بأصحى قبل الظهر . صحيت 9 جووووعانة . مدري الجوع ذي بتأثير الفطور الأول اللي غصبت نفسي عليه و لا بتأثير الحديد و الفيتامينات لأني صار لي كم يوم عليهم
المهم حسبت السعرات بالكل اللي من الصبح اكلته

الساعة 7 :
180 مل حليب ~~~ 100 سعر
معمول حبتين ~~~ 200 سعر

الساعة 9 :
2 كوب شاي + 3 ملاعق سكر ~~~ 60 سعر
2 باكيت شابورة ~~~ 500 سعر
المجمووع ~~~ 860 سعر

كأن الموضوع اسهل مع حساب السعرات :)

بس طبعا كالعادة أحس بالغثيان الحين . ان شاء الله كل هالاحاسيس الكريهة تعدي و اتعود ع نظام صحي و ارجع لطبيعتي

ادري اكلي مو متنوع و مو متكامل يعني مافيه فاكهة أو خضر و لا بروتين . بس هذي البداية و ايامي الجاية احسن ان شاء الله