مساء الخيريومي الريوق صمون ويا بيضالغداءخبزتين صغار صحيات حبوب كامل مع شوي زيت زيتون والخبز قد معمول التمر بنهاية هاي اكلة من التراث اليمني هههههه على فكرة تراء في خبز كثير يمني دسم ا
لعشاءقطعت خبز صغيرة مع جبن زشوي دبس كان خاطري بشئ حلووسلطةالرياضة مشيت الصبح ساعه وقبل شوي لعبت على جهاز ﻻربترك 20دالماء 8اكواب فقط

مساء الخير على كل رشيقااات القروووب .. تقريري لليوم الاربعاء ..الفطور : شريحه + شريحه توست + شاي بالحليب
الغداء: صدر دجاجه + صحن سلطه + خس + نص برتقاله
العشاء : زبادي + شريحه توست + تفاحه
الماء : 9 اكواب ماااي ... الرياضه : 40 دقيقه على السير ...
وفالنااا الرشاااقه ياااارب ،،،،

تقريري يوم الاربعاء

اول يوم من رجيم كسر الثبات

الفطور= برتقالة+ كاسة صغيرة زبادي خالي الدسم
سناك= برتقالة + كاسة صغيرة زبادي خالي الدسم
الغداء=300غم سمك سلمون مشوي+ صحن متوسط سلطة+ صحن صغير برغل مسلوق /6ملاعق طعام/
سناك = 1 تمر+ كوب شاي ابيض
العشاء= 1حبة كيوي + شرايح اناناس وخلطتهم وشربتهم كوب عصير
الماء=8 كوب
الرياضة = نص ساعة مشي على السير

يوميات الاربعاء اول يوم لي الفطور توست وشابوره مع شاهي
الغداء ساندوتش دجاج بالخضار والعشاء زبادي والرياضه
مشي ساعتين