السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة
كيفكم أخواتي

يومي
الريوق صمون داخلة جبهة بيضاء
سناك
برتقالة
الغد قطعة صغيرة دجاج وشوي سلطة
العشاء
كوب لبن اكتيفياء. وشوي زبيب
الرياضة
نص ساع على جهاز لاربترك
100 بلعصاء
وشوي زنود بلاثقال
و15 مرة بطن

يوم الاربعاء
الفطور. صمولي بر مع لبنه وملعقة مربى + حليب
الغدا تبوله + 2 توست مع شريحة جبن منزوع الدسم
العشاء 2 شريحة لحم + 3 شريحة توست
كوب مشروب الزنجبيل والقرفه والكمون

تقريري يوم الاربعاء:

الفطور= عصير نصف كريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
الغداء= 5تفاح احمر صغيرة
العشاء الساعة 4 عصرا =400 غم لحم مفروم + 100 غم جرجير
الماء= 6 كوب للحين
الرياضة = 20 دقيقة تمارين الخمس ميل + 20 دقيقة مشي على السير

السلام عليكم

كيفكم حبوباتي
يومي الرابع معكم

فطور نسكافيه و2 توست وشريحتين ديك رومي

ماتغديت

العشاء 2 شاورما ادري خربتها بس كنت طالعه ومت جوع اقرب مطعم :(

وكوب شاهي وبس

اشوفكم على خير

هااااي صبااايا

مشكؤرررره سؤؤسؤؤ ع التشجيع
بس اليوم خبصت شوووي ان شاء الله بعوضها وبحرقه بلمشي
افطرت كاس حليب وبيض وقطعة خبز
الغداء كوسه كمان مع خبز
العشاء مشاوي
خربت مع القهوة اكلت اسنكرس مررره اشتيهته بس بمشي واحرقه
الرياضه ساعتين مشي وربع ساعه رياضه للبطن