سلام انا يومي افطرت نصف حبه توست بالتونه والغدا سلطه زبادي بالخيار والخس والعصر كوب كمون وشمر والمغرب قهوه مع تسع حبات تمره والعشاء نفس الغدا ومشيت ع الاوربتراك عشرين دقيقه مع تمارين الخمس ميل طبعا مؤ كلها

يومي الثلثاء

فطور .................مافي
قبل الغدا شربت عشبة اسبغول

غدا

عملت صينة خضار بالكيس الحراري بالفرن فيه قطع لحم وبطاطا وجزر وبصل ونقانق وزيتون وعصير ليمونة وخل وكمون للنكهة وملعقة صغيرة زيت زيتون وطبعا ملح ههههه ....

اخدت مقدار صحن واخدت معاها عصير رمان كنت بدي اعمل سلطة بس تعبت من التقطيع لانو طبخت الي طبخة ولزوجي طبخة تانية اهئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئ وكلو بدو تقطيع خضار

سناك .......... قهوة تركية مع 3 تمرات

العشا ....... فواكه خيارة كيوية موزة تفاحة خضراء

رياضة.... 25 دقيقة مشي سريع بالبيت

ماء....... الحمد لله عم اشرب حاسة بنشفان بفمي مشان هيك كتير عم اشرب كل شوي
وقبل النوم كمان عشبة اسبغول باذن الله

بتوقع التزمت الحمد لله

وتصبحون على خير القاكم غدا باذن الله

تقريري يوم الثالاثاء

الفطور=2 توست + 125 غم جبن ابيض+ 5 حبات جوز+5 حبات لوز
الغداء=1تفاحة+1برتقالة+1كمثرى
العشاء الساعة 5= 2مغرفتين برغل + 2ملعقتين لبنة + ربع رغيف+جرجير

ماء= 6 كوب
رياضة مشي ربع ساعة على السير
طول اليوم نايمة مدري شفيني اصحى اكل وانام كاني صار لي كم يوم لي مانمت .!!!

يوم الاثنين كان مفتوح واليوم فطورمافي غداي قطعه مربع صغيرمكرونه وقطعه دجاج العشاء اناناس السناك عصير الرياضه ساعه وربع المويه قليل

تعوذت من الشيطان وجلست معا نفسي جلسة ترتيب
وسويت لنفسي رجيم خاص
وبديت من اليوم
الثلاثاء
ف عصير برتقال طازج الكمية مفتوحة
غ علبة فول مدمس معا كاسة ماء وبهار +سلطه
ع طماط الكمية مفتوحة
الماء لترين الا ربع
مشروب 2 كاس قشر قهوة
والتزمت الحمد لله باقي الرياضة
واحس بشعور رائع
عقبال كل القروب ويصلون لهدفهم المنشود