صباح الخيرات يا رشيقات
يومي الجمعه
الفطور ما فطرت تأخرت وما حبيت افطر اخرب علي الغداء
الغداء اربع ملاعق ايدام خضار بالعدس بدون دهون
وملعقتين رز
وملعقتين سلطه
العشاء بياض بيضتين مسلوقه وملعقة لبنه وشريحة خس وربع حبه فليفله
سناك حبة برتقال وملعقتين تبوله
سناك حبتين بسكويت
كوب شاي بحليب قليل الدسم بدون سكر
كوب شاي بدون سكر
الاعشاب كوبين شاي اخضر بالزنجبيل الطازج والنعناع وعصرة ليمون
المويه سبع علب 330 مل
الرياضه مشي سريع ساعه بالنهار
و ساعه بالليل
دمتم رشيقات طول العمر
يااااااااااااااااااارب
صباح الخيرات يا رشيقات
يومي الجمعه
الفطور ما فطرت تأخرت وما حبيت افطر اخرب علي الغداء
...
اللهم امين ومن قالت ومن قرأت يارب
و ربي يريح بالك ويعطيك لين يرضيك
تقريري يوم السبت:
اليوم الرابع من رجيم اسامة حمدي
الفطور = نص برتقالة + 2 بيضة مسلوقة
سناك = 4 حبات جزر صغيرة
الغداء=5 حبات كمثرى صغيرة
العشاء= نصف كيلو لحم مفروم شويتهم + صحن سلطة كبير
الماء=6 كوب للحين
الرياضة = 20 دقيقة مشي على السير + 20 دقيقة تمارين الخمس ميل