السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولاً حابه اسال متى الميزان الاني ماقدار اوزن الا الاثنين الجاي
لاني اسوي ريجيم مدته ٨ايام وبيكون عندي موعد فراح انقطع عنكم
اسبوع لاني بروح عند اهلي ويمكن ماقدار ادخل لو كان الميزان
قبل الاثنين سجلو وزني الاول وتكفون ماتحذفوني من الجدول
وان شاء الله ارجع بالاخبار الساره ان شاء الله
صباح الخيرات يا رشيقات
كيفكم حبيباتي
ياااااااااااااااااااااارب الكل بالف خير وعافيه
ملوك حبيبتي السناكات بعد كل وجبه سناك
مو كل السناكات بالليل
واللي بالليل من بدري مره قبل النوم باربع ساعات
لان العشى بدري مره عشان كذا اجوع
وكمان اخاف من هبوط السكر
والحميه من المستشفى من طبيب السكر
مو من عندي
واحاول انظم حالي بالاكل عشان ما اجوع وما ينخفض السكر
الله يحمينا جميعا من كل الامراض
يومي الاحد
الفطور فواكه (فراوله_تفاح_موز _برقوق_عنب) علبه زبادي
الغداء قطعه صغيره بحجم اصبعين سمك كنعد مشوي على الصاج بمسحة زيت سمسم
ثلاث ملاعق سلطه
العشاء توست ببيضه مسلوقه وشريحه جبن لايت
سناك كوب عصير برتقال طازج
سناك فواكه مشكله علبه زبادي
الاعشاب اربع اكواب اعشاب(شاي اخضر نعناع ليمون زنجبيل كلهم طازج)
كوب شاي احمر وكوب شاي بحليب قليل الدسم بدون سكر
كوب حليب منزوع الدسم بنسكافيه بدون كافيين ولا سكر
المويه 9 علب 330 مل
الرياضه مشي سريع لمدة 55 دقيقه
دمتم رشيقات من غير سوء
كيفكم حبيباتي
ياااااااااااااااااااااارب الكل بالف خير وعافيه
ملوك حبيبتي السناكات بعد كل وجبه سناك
مو كل السناكات بالليل
واللي بالليل من بدري مره قبل النوم باربع ساعات
لان العشى بدري مره عشان كذا اجوع
وكمان اخاف من هبوط السكر
والحميه من المستشفى من طبيب السكر
مو من عندي
واحاول انظم حالي بالاكل عشان ما اجوع وما ينخفض السكر
الله يحمينا جميعا من كل الامراض
يومي الاحد
الفطور فواكه (فراوله_تفاح_موز _برقوق_عنب) علبه زبادي
الغداء قطعه صغيره بحجم اصبعين سمك كنعد مشوي على الصاج بمسحة زيت سمسم
ثلاث ملاعق سلطه
العشاء توست ببيضه مسلوقه وشريحه جبن لايت
سناك كوب عصير برتقال طازج
سناك فواكه مشكله علبه زبادي
الاعشاب اربع اكواب اعشاب(شاي اخضر نعناع ليمون زنجبيل كلهم طازج)
كوب شاي احمر وكوب شاي بحليب قليل الدسم بدون سكر
كوب حليب منزوع الدسم بنسكافيه بدون كافيين ولا سكر
المويه 9 علب 330 مل
الرياضه مشي سريع لمدة 55 دقيقه
دمتم رشيقات من غير سوء
مرحبا بنوتات
قروب رشاقتي سر سعادتي
يومي الاζــد
ف / علبة زبادي
غ/ بادية صغيرة(بمعنى اخر سلطانية) حقت شوربة فيها رز ابيض+قطعتين سمك فيليه مشوح بشوية زيت وعليه صوص كريمة هع
ع / سندويشتين مدورة بيض بالجبن ودجاج بالجبن
الماء / 9 ك
الرياضة / مشي 35 د بالسير
الاعشاب/ شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع بعد الغدا
قروب رشاقتي سر سعادتي
يومي الاζــد
ف / علبة زبادي
غ/ بادية صغيرة(بمعنى اخر سلطانية) حقت شوربة فيها رز ابيض+قطعتين سمك فيليه مشوح بشوية زيت وعليه صوص كريمة هع
ع / سندويشتين مدورة بيض بالجبن ودجاج بالجبن
الماء / 9 ك
الرياضة / مشي 35 د بالسير
الاعشاب/ شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع بعد الغدا
صباح الخير
يوميات الاحد
فطور واحد خبز+نص تونا+قطعه جبنه بيضاء+شاي بنعناع
الغداء مافيه كنت شبعانه من الفطور
العصر طلعت مشوار وماقدرت اكل شي ولا اشرب حتى مويا
رجعت الساعه 8 وكان معنا العشا اخذت ربع تميس+فول+قطعتين مطبق مالح+3كاسات شاي بالحيب
على الساعه 10 ونص كوب شاي بالحليب+شوويه فصفص
الماء 6 اكواب وبزيدها ين انام
الرياضه شغل البيت وشوي ورايحه امشي على السير
يوميات الاحد
فطور واحد خبز+نص تونا+قطعه جبنه بيضاء+شاي بنعناع
الغداء مافيه كنت شبعانه من الفطور
العصر طلعت مشوار وماقدرت اكل شي ولا اشرب حتى مويا
رجعت الساعه 8 وكان معنا العشا اخذت ربع تميس+فول+قطعتين مطبق مالح+3كاسات شاي بالحيب
على الساعه 10 ونص كوب شاي بالحليب+شوويه فصفص
الماء 6 اكواب وبزيدها ين انام
الرياضه شغل البيت وشوي ورايحه امشي على السير
الصفحة الأخيرة
التمارين وباستمرار
والمشي كمان
بالنسبة للتمارين دخلي قوقل سوي بحث واستمري وبلاحظين بعد وقت انهم خفو