هذا هووووو نضام الجزء السفلي
وان شاء بابتدي فيه من اليوم
وهذي تجربه وحده هنا في المنتدى واسمها رماد انثى
وبعد ما خلصت العشره الايام نقصت من 68 ، 6 الى 64 ماشاء الله
ي اليوم الاول الافطار:توست حبة واحده+ شريحة جبن قليل الدسم + شاي أوقهوة بدون سكر ( انا اشرب شاي بسكر تربكانا خالي السعرات )الغداء:1 سمكه والي اتحب كاس تونه +1حبة توست +1كوب شايالعشاء:عصير جزر( استبدلته بعصير اناناس )+1قطعة لحم او دجاج بدون جلد أو شحوم ,+ نص كاس عصير جريب فروت ( عصير جريب فروت ماشربت )+زبادي قليل الدسم
اليوم الثانيالافطار:1حبة توست + نص موزة + شاي أو قهوة بدون سكرالغداء: 2 جبن قطعة شيدر +تفاحة متوسطه + حبة توستالعشاء:شريحة دجاج بدون جلد +حبة تفاحه +1زبادي خالي الدسم ا
ليوم الثالث الافطار: 5 بسكويت مالح +كوب شاي أو قهوة بدون سكر الغداء : 1حبة بيضه مسلوقة + 5 قطع بسكوت مالح + 10 حبات عنب العشاء: كاس عصير جزر ا(ستبدلته بعصير اناناس غير محلى )+ شريحة دجاج بدون جلد او شحم +1كوب زبادي خالي الدسم +10 حبات عنب(استبدلت العنب ببطيخ )رجيم ثلاث ايام ويكرر لمدة عشر ايام
مساء الخيرات
شخباركم
امس ماكتبت يومياتي ماكنت ف البيت
وطبعااا ماسجلت بالحرف الواحد شو اكلت ف مابكتب يوم الاربعااء:icon8:
رحت بيت اهلي امس طبعا انواع الاكلات مكرونة عادية وبالبشاميل وكيك وسندويشات وشوربات:cook:
اكلت ملعقة بشاميل وملعقة شوربة
اعتبر نفسي شطورة:king:
لان والله اشتهيت البشاميل بسس قلت لا باقي يومين للميزان :2thmup:
شخباركم
امس ماكتبت يومياتي ماكنت ف البيت
وطبعااا ماسجلت بالحرف الواحد شو اكلت ف مابكتب يوم الاربعااء:icon8:
رحت بيت اهلي امس طبعا انواع الاكلات مكرونة عادية وبالبشاميل وكيك وسندويشات وشوربات:cook:
اكلت ملعقة بشاميل وملعقة شوربة
اعتبر نفسي شطورة:king:
لان والله اشتهيت البشاميل بسس قلت لا باقي يومين للميزان :2thmup:
مساء الخيرات شخباركم امس ماكتبت يومياتي ماكنت ف البيت وطبعااا ماسجلت بالحرف الواحد شو اكلت ف مابكتب يوم الاربعااء:icon8: رحت بيت اهلي امس طبعا انواع الاكلات مكرونة عادية وبالبشاميل وكيك وسندويشات وشوربات:cook: اكلت ملعقة بشاميل وملعقة شوربة اعتبر نفسي شطورة:king: لان والله اشتهيت البشاميل بسس قلت لا باقي يومين للميزان :2thmup:مساء الخيرات شخباركم امس ماكتبت يومياتي ماكنت ف البيت وطبعااا ماسجلت بالحرف الواحد شو...
مساء الخير
يومياتي الاربعاء
الفطور كرون فليكس كوب حليب
الغدا
5
ملاعق ارز سلطه خضرا
المغرب
قهوة 3 حبات تمر
العشا
كوب حليب بنسكافه
1 توست
الرياضه لايوجد
5 اكواب مويه
يومياتي الاربعاء
الفطور كرون فليكس كوب حليب
الغدا
5
ملاعق ارز سلطه خضرا
المغرب
قهوة 3 حبات تمر
العشا
كوب حليب بنسكافه
1 توست
الرياضه لايوجد
5 اكواب مويه
مساء الخيرات
يومياتي الأربعاء
الفطور
خبز أسمر مع ملعقة جبن وملعقة عسل
سناك
شرب كوب أعشاب
الغداء
مكرونة بالتونة 6ملاعق
سناك
كوب قهوة+3 تمرات
العشاء
كان الساعة 9 أسياخ كباب 3مع خبز وسلطة
سناك
فنجانين شاي بسكر خفيف
ثقلت شوي في العشاء بس أعتبرته سحور
الماء
لترين وربع
الرياضة
مشي على السيرنصف ساعة+بعد العشاء رياضة 5 ميل نصف ساعة+تمارين الذراعين
دمتم في حفظ الرحمن
يومياتي الأربعاء
الفطور
خبز أسمر مع ملعقة جبن وملعقة عسل
سناك
شرب كوب أعشاب
الغداء
مكرونة بالتونة 6ملاعق
سناك
كوب قهوة+3 تمرات
العشاء
كان الساعة 9 أسياخ كباب 3مع خبز وسلطة
سناك
فنجانين شاي بسكر خفيف
ثقلت شوي في العشاء بس أعتبرته سحور
الماء
لترين وربع
الرياضة
مشي على السيرنصف ساعة+بعد العشاء رياضة 5 ميل نصف ساعة+تمارين الذراعين
دمتم في حفظ الرحمن
الصفحة الأخيرة
الفطوربيضه وكوب شاي بدون سكر
سناك كوب قهوه قشر
الغداء سلطه ملفوف مع توونه
سناك شاي اخضر بالزنجبيل
وكناا طالعين منتزه سلام من العصر الين الساعه تسعه ومشيييييت بس مو مشي رياضه
يعنء حركه بطيييئئئئه ههههههه
وطول الوقت اشرب مويه بس والله ماعديت بس يعتبرررر حلووووو
العشاء ماتعشيت بس شربت كوب نسكافيه وسد نفسسسسي
وسلامتك