يومي الاحد
على الريق. ملعقة زبادي مع نعناع وملعقة زيت زيتون
الفطور. ٧ تمرات + كوب قهوه
الغداء. علبة زبادي بالعسل + ١٠ تمرات
العشاء. ٣ تمرات مع زبادي خالي الدسم
سناك. كوب بابونج
جوود999
•
يوميات الاحد
سحور ساندوتش بيضه مقليه وملعقه جبنه+عصير سن كولا
الفطور 3 تمرات مع شويه قشطه لايت+كوب كبير ماء+صحن وسط شوربه شوفان+3ملاعق مكرونه
الساعه 8 نص خياره
والساعه 11 ربع خبز ابيض كان حار جدا وجاء نفسي فيه
الرياضه مشي سريع 40 دقيقه برا البيت
الماء امكن 4 او 5 اكواب
سحور ساندوتش بيضه مقليه وملعقه جبنه+عصير سن كولا
الفطور 3 تمرات مع شويه قشطه لايت+كوب كبير ماء+صحن وسط شوربه شوفان+3ملاعق مكرونه
الساعه 8 نص خياره
والساعه 11 ربع خبز ابيض كان حار جدا وجاء نفسي فيه
الرياضه مشي سريع 40 دقيقه برا البيت
الماء امكن 4 او 5 اكواب
صباح الخيراااااات
يومي للأحد
الفطور : حليب بالنسكافه65 + 3 تمرات 78 = 143
الغداء : 9 م رز 196 + سمك قد 4 اصابع نحيفه 100 = 296
سناك: برتقاله = 61
سناك: حليب مع نسكافه 65 + 3 تمرات 78 + م ألياف 15= 158
العشاء : نص رغيف أسمر 110 + بيضه 91+ شوي زيت 30 + خياره 7=238
سناك: 2 فول سوداني =15
مجموع السعرات:911
نشاطي:981
الماء :9
الأعشاب : بابونج +شاي أخضر
التمارين: 15 دتمارين جيليان + 8 د القرص الدوار بطريقتين
قبل النوم،، تمارين 2 ميل نص ساعه +نص بش اب 30 مر ه + القرص الدوار 8 د بطريقتين
يومي للأحد
الفطور : حليب بالنسكافه65 + 3 تمرات 78 = 143
الغداء : 9 م رز 196 + سمك قد 4 اصابع نحيفه 100 = 296
سناك: برتقاله = 61
سناك: حليب مع نسكافه 65 + 3 تمرات 78 + م ألياف 15= 158
العشاء : نص رغيف أسمر 110 + بيضه 91+ شوي زيت 30 + خياره 7=238
سناك: 2 فول سوداني =15
مجموع السعرات:911
نشاطي:981
الماء :9
الأعشاب : بابونج +شاي أخضر
التمارين: 15 دتمارين جيليان + 8 د القرص الدوار بطريقتين
قبل النوم،، تمارين 2 ميل نص ساعه +نص بش اب 30 مر ه + القرص الدوار 8 د بطريقتين
الصفحة الأخيرة
يومي الاحد :
ف: نص صامولي بجبنه بيضه + شاي
سناك: شاي بابونج
غ : 5 ملاعق ايدام بطاطس وربع رغيف عيش
سناك : قهوه تركي
ع : موزه وفراوله ولبن
رياضه: مافي
المويه : 6 كاسات