تقريري يوم الاثنين
اليوم الثاني من رجيم اتكنز
الفطور= 2 بيضة مقلية + 125 غم جبنة بيضا + كوب شاي احمر
سناك=1 جبن كيري + كوب شاي ابيض
الغداء= فخذ دجاج كبير مشوي +300 غم بروكلي مسلوق+ كوب سبرايت زيرو
سناك= كوب بابونج + ملعقة شاي زبدة لورباك
العشاء= نص فخذ دجاج مشوي + 1 خيارة وسط
الماء= 9 كوب للحين
الرياضة =35 دقيقة مشي على السير واحاول قبل النوم ان شاء الله امشي كمان

يومياتي الاحد
الفطور فلافل خبز جبن
اغدا مافي
العشاء برجر مشي
رياضه مافي مويه 2كوب :)
الاثنين
فطور فلافل وخبز وشطه
الغداء رز دجاج سلطه
من بعد العصر تخبيييييييس "(
ايش بي مو عارفه افكر اسوي قص معده وارتاح
الفطور فلافل خبز جبن
اغدا مافي
العشاء برجر مشي
رياضه مافي مويه 2كوب :)
الاثنين
فطور فلافل وخبز وشطه
الغداء رز دجاج سلطه
من بعد العصر تخبيييييييس "(
ايش بي مو عارفه افكر اسوي قص معده وارتاح

اياداوي :
يومياتي الاحد الفطور ما فيه سناك كوب عصير خوخ الغذاء ربع رغيف وملعقة تونة وشوي كسكسي وسلطة ملفوف سناك نصف كوب عصير خوخ ( عطشانة جداً واحس ان الماء له طعم ممكن من التوته قمت اتوحم) سناك ٢ شاي ميرمية مشان مغص الدودو واكلت من كيس التشيبس شويتين العشاء تفاحة وزبادي الرياضة لا شيء وكمان الماء لاشيءيومياتي الاحد الفطور ما فيه سناك كوب عصير خوخ الغذاء ربع رغيف وملعقة تونة وشوي كسكسي وسلطة...
يومياتي الاثنيين
الفطور بيض مقلي جبن لايت 2 توست
نسكافه
الغدا
بدوت
سناك
قهوة 3 تمرات
العشا المغرب
تونه خس 2 توست
شاي ساده
نسكافه 5 اكواب مويه
الفطور بيض مقلي جبن لايت 2 توست
نسكافه
الغدا
بدوت
سناك
قهوة 3 تمرات
العشا المغرب
تونه خس 2 توست
شاي ساده
نسكافه 5 اكواب مويه

يوم الإثنين
الفطور: حليب بنسكافه 65 + 3 تمرات 78 = 143
الغداء : 8 م رز 175 + نص صدر دجاج 193 = 368
سناك: كورة ونص ايس كريم 350 + 2 بسكوت بالكريمه 80 =430
سناك : 5 بسكوت 200 + نص رغيف 114 + م وسط جبنه كاسه 60 + شوي زعتر 20 = 394
سناك: كيكه صنع بيت قد 3 أصابع = 100
مجموع السعرات :1435
نشاطي: 470
الماء : 5
الأعشاب: 2 شاي أخضر
آآآه ما أدري ليش مفجوعه، ولسى باقي على الدوره اسبوع او اكثر بعد ،،
اللهم يا كريم يسر لي النحف من غير شر وجميع من في القروب عاجلا غير آجل..
والمشكله اني عند أهلي فمايكون في حركه مثل لما أكون ببيتي..
والمشكله الثانيه اني نمت 8 وصحيت على 10 والحين متصحصحه،، والبطن تقرقر: (
الفطور: حليب بنسكافه 65 + 3 تمرات 78 = 143
الغداء : 8 م رز 175 + نص صدر دجاج 193 = 368
سناك: كورة ونص ايس كريم 350 + 2 بسكوت بالكريمه 80 =430
سناك : 5 بسكوت 200 + نص رغيف 114 + م وسط جبنه كاسه 60 + شوي زعتر 20 = 394
سناك: كيكه صنع بيت قد 3 أصابع = 100
مجموع السعرات :1435
نشاطي: 470
الماء : 5
الأعشاب: 2 شاي أخضر
آآآه ما أدري ليش مفجوعه، ولسى باقي على الدوره اسبوع او اكثر بعد ،،
اللهم يا كريم يسر لي النحف من غير شر وجميع من في القروب عاجلا غير آجل..
والمشكله اني عند أهلي فمايكون في حركه مثل لما أكون ببيتي..
والمشكله الثانيه اني نمت 8 وصحيت على 10 والحين متصحصحه،، والبطن تقرقر: (
الصفحة الأخيرة
اليوم احس انه كان بطل
الفطور كوب عصير ليمون
الغدا خضار مسلوقه مع سلطه
العشا ربع دجاجه مشويه
الماي 2لتر ماء
مشي نصف ساعة