سمادبي11
سمادبي11
السلام عليكم
اليوم احس انه كان بطل
الفطور كوب عصير ليمون
الغدا خضار مسلوقه مع سلطه
العشا ربع دجاجه مشويه
الماي 2لتر ماء
مشي نصف ساعة
مناسك الاسدي
مناسك الاسدي
تقريري يوم الاثنين
اليوم الثاني من رجيم اتكنز
الفطور= 2 بيضة مقلية + 125 غم جبنة بيضا + كوب شاي احمر
سناك=1 جبن كيري + كوب شاي ابيض
الغداء= فخذ دجاج كبير مشوي +300 غم بروكلي مسلوق+ كوب سبرايت زيرو
سناك= كوب بابونج + ملعقة شاي زبدة لورباك
العشاء= نص فخذ دجاج مشوي + 1 خيارة وسط
الماء= 9 كوب للحين
الرياضة =35 دقيقة مشي على السير واحاول قبل النوم ان شاء الله امشي كمان
MOON-SAMA
MOON-SAMA
يومياتي الاحد
الفطور فلافل خبز جبن
اغدا مافي
العشاء برجر مشي
رياضه مافي مويه 2كوب :)



الاثنين
فطور فلافل وخبز وشطه
الغداء رز دجاج سلطه
من بعد العصر تخبيييييييس "(
ايش بي مو عارفه افكر اسوي قص معده وارتاح
عزوف الهلاليه
يومياتي الاحد الفطور ما فيه سناك كوب عصير خوخ الغذاء ربع رغيف وملعقة تونة وشوي كسكسي وسلطة ملفوف سناك نصف كوب عصير خوخ ( عطشانة جداً واحس ان الماء له طعم ممكن من التوته قمت اتوحم) سناك ٢ شاي ميرمية مشان مغص الدودو واكلت من كيس التشيبس شويتين العشاء تفاحة وزبادي الرياضة لا شيء وكمان الماء لاشيء
يومياتي الاحد الفطور ما فيه سناك كوب عصير خوخ الغذاء ربع رغيف وملعقة تونة وشوي كسكسي وسلطة...
يومياتي الاثنيين
الفطور بيض مقلي جبن لايت 2 توست
نسكافه
الغدا
بدوت
سناك
قهوة 3 تمرات
العشا المغرب
تونه خس 2 توست
شاي ساده
نسكافه 5 اكواب مويه
الفتاة المرحة
يوم الإثنين

الفطور: حليب بنسكافه 65 + 3 تمرات 78 = 143

الغداء : 8 م رز  175 + نص صدر دجاج 193 = 368

سناك: كورة ونص ايس كريم 350 + 2 بسكوت بالكريمه 80 =430

سناك : 5 بسكوت 200 + نص رغيف 114 + م وسط جبنه كاسه 60 + شوي زعتر 20 = 394

سناك: كيكه صنع بيت قد 3 أصابع = 100



مجموع السعرات :1435
نشاطي: 470
الماء : 5
الأعشاب: 2 شاي أخضر 


آآآه ما أدري ليش مفجوعه، ولسى باقي على الدوره اسبوع او اكثر بعد ،،
اللهم يا كريم يسر لي النحف من غير شر وجميع من في القروب عاجلا غير آجل..

والمشكله اني عند أهلي فمايكون في حركه مثل لما أكون ببيتي..  


والمشكله الثانيه اني نمت 8 وصحيت على 10 والحين متصحصحه،، والبطن تقرقر: (