قروب التحدي
الاثنين
ف 8 ص فطيرة زعتر +كافي +ك حبات بسكوت شاهي
غ زبادي
ع زبادي +خبزة صغيرة
ماء 2 لتر
مشروب قشر
رياضة 40دقيقة

السلام عليكم كيفكم قروبي

يومياتي ليوم الاثنين

الصباح جهزت اولادي للمدرسة وفطرتهم وجالسة انتظر الباص لولدي قلت استغل الوقت وامشي بالسير

لان الصباح مشي ورياضة مرررة مفيده وتحرق الدهون المتراكمة ومشي الصباح 15 د تعادل مشي اكثر من 30 د. من الرياضة المسائية. والحمد الله مشيت 45 د. :7_5_127:

الفـــــطور  صحن كورن فليكس دايت مع الحليب بدون سكر


سنآك ..  نص تفاحة مع 4 حبات عنب

الغذآء  4 ملاعق رز ونص صدر دجاجة. نص كوب عصير موز مع برتقال صلحت لاولادي وباقي منهم وتعاجزت اكبه وشربته :34:

سنآك..  كوب نسكافية وشربت النص فقط

العشآء .. علبة زبادي. وحبة برتقالة

الريآضه  مشي السير 45 د مع رياضة متنوعة.

القرص الدوار 20 مرة

ودف الجدار لشد الزنود 20 مرة

ورياضة شد الفخود 10مرات

ورياضة للبطن 10 مرات تعبت وماقدرت اكمل

المــويآ.. .. ~> 8 اكواب او اكثر

التزمــت ) ... تحطي جنبهآ.. نعم آولآ . .. . الحمد الله والشكر اول مرة امسك نفسي واكمل يومي بدون تخبيص

يااارب عطني الارادة ونحفني بصحة وعافية

صباح الخيرات يا رشيقات



يومي الاثنين


الفطور 2 حبه سندويش قد الاصبع بالجبنه وشرائح خس وشبوره دايت بدون دهون ولا سكر


الغداء ملعقتين رز ونص صدر دجاج صغير وزبديه صغيره سلطه

العشاء ملعقه لبنه وملعقه جبنه وثلاث ملاعق سلطه واربع حبات زيتون


سناك قبضة يد مكسرات

سناك حبتين بسكويت جاف

كوبين شاي بدون سكر
كوب شاي بحليب بدون سكر


الاعشاب اربع اكواب شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع والليمون الطازج

المويه 8 علب 330 مل

الرياضه تمشيت بره الصباح
وتمارين لمدة 20 دقيقه

دمتم رشيقات يااااااااااااااااارب

يومياتي للاحد
فطور موزتين صغار
وغدا موزتين صغار
والعشاء موزتين صغار
ونص عيش بالجبنه
المويه 8كاسات
الرياضه ساعة مشي
وشاي اخضر وكوب شاي الضيافه

صباح الخير للحلوين
اليوم صايمه افطرت ٧تمرات وكوبين مويه وقهوه
وشربت كوب كمون وشمر ولعبت الاوربتراك ١٥ د
والعشاء٧تمرات مع كوب لبن ومشيت ع الاوربتراك ٣٦ د
وأخذت كوب زنجبيل وشمر
والمويه شربت قليل بس يستمر بالشرب