مرحبا صباااياااا
انا اليوم ماافطرت بس شربت نص لتر مويه
الغدا ...ساندوتش توست بر وجبن 0% fat + شاي مر
بعد الغدا بساعه شربت نص لتر مويه
و ع العصر جات صاحبة امي وماطلعت النادي الا الساعه 6
مشيت ع السير 30 دقيقه .... 166 كالوري
وع السيكل 10 دقايق ... 55 كالوري
والاوربتراك 10 دقايق ....100 كالوري
وشربت لتر مويه
ولما رجعت اكلت معموله وبيتزا يعني خربت كل شي عملته :(
يوميات الاثنين
السحور نص تونا +قطعه جبنه بيضاء +خبز+شاي+2كوب ماء
الفطور 5تمرات بشويه قشطه لايت+2كوب ماء
العشاء ربع تميس+ششويه فول+شرايح خيار
وبعد العشاء جوا عندي جاراتي اخذت قطعتين صغيره بسبوسه محشيه+فنجان قهوه+اكرسون صغير+كاسة شاهي
الساعه 12 كنت جوعانه مره اخذت سندوتش صغغير جبنه +كوب شاهي
الساعه وحده ونص موزه
الماء امكن 4 او 5 اكواب
رياضه بس شغل البيت
السحور نص تونا +قطعه جبنه بيضاء +خبز+شاي+2كوب ماء
الفطور 5تمرات بشويه قشطه لايت+2كوب ماء
العشاء ربع تميس+ششويه فول+شرايح خيار
وبعد العشاء جوا عندي جاراتي اخذت قطعتين صغيره بسبوسه محشيه+فنجان قهوه+اكرسون صغير+كاسة شاهي
الساعه 12 كنت جوعانه مره اخذت سندوتش صغغير جبنه +كوب شاهي
الساعه وحده ونص موزه
الماء امكن 4 او 5 اكواب
رياضه بس شغل البيت
صايمه
وافطرت تمر. وماء
وكوب شاهى وبسكوت مالح
العشاء 6 ملاعق رز وقطعه لحمه
ومشيت وشاهى اخضر
وماء
وافطرت تمر. وماء
وكوب شاهى وبسكوت مالح
العشاء 6 ملاعق رز وقطعه لحمه
ومشيت وشاهى اخضر
وماء
مرحبا بنوتات
قروب رشاقتي سر سعادتي
يومي ٱلـٱـ ثنين
ف / بيضتين مسلوقة بدون صفار+حليب المراعي مغلي ساخن خ د
سناك / جزرة صغيرة
غ/ ايدام اقل من ربع دجاج مع خضار(بدون زيت)+ربع خبز ابيض +7م سلطة خس
ع / كلوب ساندوتش نفس اللي امس ، رايحة بيت اخوي ووديته معي
قطعة صغيرونة كلوب(الربع)+حبتين كازو+ميني ساندوتش تونة+1سمبوسة جبن+3م زبادي بالخيار+5م رز بدون ايدام
بصراحة ماودي اكلت عشا احس اني كثرت
بَـــﺱْ بالنسبة لهم قليل و لزمت علي مرت اخوي
وخواتها وامها ومرت ولدهم حاطين عينهم على اكلي تقول مسوية ريجيم????
قلت لو اسوي ما اكلت ساندوتش ورز بَـــﺱْ تخفيف
وعلبتين موية زيادة
الماء / 8 ك
الرياضة / مامشيت باقي المحروسة
الاعشاب/ كوب المغرب خلطة مَِـّن : قشر قهوة+يانسون+حلوة+نونخة+كوب كركم ع الريق
شاي اخضر بـξـــد الفطور والغدا و العشا
قروب رشاقتي سر سعادتي
يومي ٱلـٱـ ثنين
ف / بيضتين مسلوقة بدون صفار+حليب المراعي مغلي ساخن خ د
سناك / جزرة صغيرة
غ/ ايدام اقل من ربع دجاج مع خضار(بدون زيت)+ربع خبز ابيض +7م سلطة خس
ع / كلوب ساندوتش نفس اللي امس ، رايحة بيت اخوي ووديته معي
قطعة صغيرونة كلوب(الربع)+حبتين كازو+ميني ساندوتش تونة+1سمبوسة جبن+3م زبادي بالخيار+5م رز بدون ايدام
بصراحة ماودي اكلت عشا احس اني كثرت
بَـــﺱْ بالنسبة لهم قليل و لزمت علي مرت اخوي
وخواتها وامها ومرت ولدهم حاطين عينهم على اكلي تقول مسوية ريجيم????
قلت لو اسوي ما اكلت ساندوتش ورز بَـــﺱْ تخفيف
وعلبتين موية زيادة
الماء / 8 ك
الرياضة / مامشيت باقي المحروسة
الاعشاب/ كوب المغرب خلطة مَِـّن : قشر قهوة+يانسون+حلوة+نونخة+كوب كركم ع الريق
شاي اخضر بـξـــد الفطور والغدا و العشا
الصفحة الأخيرة
اناااا دايخه نووووم وجوووووووع
عشان كذا جالسه اتقلب على سريري ومو جايني نوم وبطني تقرقر
بس الحمد لله والشكر والله لايحرمناااا منهااا ويجعلنا من الشاكرين لنعمه
يووومي الاثنين وقرووب التحدي
افطرت سبع تمرات وكوب حليب بالنسكافيه وبدون سكر
سناك كوب قشر قهوه
لغدا سبع تمرات وزبادي قليل الدسم
سناك كوب شاي اخضر بالنعناع
بعد المغرب طلعت المجمع ومشيت الين هلكت
واخذت لبنتي و ولدي بطاطس من ماكدونالدز واكلت ثلاث حبات
للاسف
وتعشيت يوم رجعت البيت على الساعه 12 تقريبا واكلت زبادي فقط
والمويه سبعه اكواب
مامشيت يكفي مشي المجمع مرررره تعب
وسلامتك
هلا تصبحووو ع خيييييير ولنا لقا ء باذن الله ع الساعه سبعه الصباح
اقرا الصفحات اللي فاتتني واشوف يوميااااااات بناتي الشطورات الملتزمااااات
ماشاء الله عليهم
في آمان الله حباااايبي