كوبونات الراقية تسجيل الدخول

شمعة التفاؤل
شمعة التفاؤل •
بنت مامتي
تروحي وترجعي بالسلامة
أياداوي
تسلمي حبيبتي الله يعطيك العافيةويجزاك خير بتعليقك على يومياتنا:pinklove2
وألحين بقوم اسوي التمرين حاضر ياابلة :34:
NUR
NUR •
اياداوي اياداوي :
بنات حبيباتي بالقروب الاخضر امل منكم ان تلتزمو بالكتابة باللون الاخضر عشان اميزكم بسهولة الله يوفقنا لما يحبه ويرضاه ولي عندكم طلب اليوم ٥٠ مرة تمارين الجوانب بوضع الوقوف ثم تميلي ع اليمين الى ان تلمس يدك اسفل الركبة ثم اليسار الى ان تلمس يدك اسفل الركبة وهكذا ٥٠ مرة واللي عملت ها التمرين راح أعطيها برااااافو كبيرة الله يسعدكم اروح اسوي أنا الاولى
بنات حبيباتي بالقروب الاخضر امل منكم ان تلتزمو بالكتابة باللون الاخضر عشان اميزكم بسهولة الله...
هلا بك اياداوي وزين انك طمنتينا عليها
وان شاء الله تروح وترجع لنا بالسلامه
ونتشرف فيك انك تكونين تراقبين يومياتنا
والله يعينك يارب

وانا هم ابدا معاكي في الرياضه .....ويومياتي الحمدلله رجعت لرجيم غلا واليوم الاربعاء كان عندنا درس في الجامع وقدرت التزم واقنع صديقاتي باني لاااازم التزم بالرجيم وانزل من وزني قبل السفر وفطرت بيضتين واتغذا سمك تونه وخس واتعشى بيضه ان شاء الله
يبرين سات
يبرين سات •
اياداوي انا ثاني وحده عملتها رياضه الجوانب 100 مره قبل مااطلع اسير ع جارتي
يبرين سات
يبرين سات •
تصدقون بنات انا عندي اقتراح لو نسوي يوميا مسابقه رياضه او تحدي بين كل قروب الي يسوي منهم اكثر وحده وكذا نصير نتحمس لرياضه اكثر
اياداوي
اياداوي •
1- التمرين صباحا بعد الإفاقة من النوم:

أظهرت الدراسات ان التمرين صباحا لمدة 30- 60 دقيقة بعد الإفاقة من النوم
تحرق الدهون ثلاثة أضعاف من أي وقت آخر خلال اليوم و يكمن ذلك في عدة أسباب:

في خلال اليوم يستخدم الجسم الكاربوهيدرات كطاقة,
و عندما تخلد إلى النوم تستخدم هذة الطاقة في أداء بعض الوضائف الجسدية اللتي تستمر بالعمل حتى أثناء النوم.
عندما تفيق من النوم يكون جسمك قد استهلك جميع الكاربوهيدرات اللتي بجسمك و بذلك يبدأ الجسم
بأخذ دهون الجسم كمصدر للطاقة.

و لاستغلال هذة الفرصة يجب عليك التمرين قبل تناول الفطور, لأنك لو تناولت الفطور قبل التمرين
ستحرق ما أكلتة في الفطور بدلا من حرق الدهون المتراكمة في جسمك.

آمر آخر جيد بخصوص التمرين في الصباح, ألا وهو انه سوف يرفع معدل الأيض لديك
(الأيض: معدل حرق السعرات الحرارية اثناء عدم القيام بمجهود رياضي)
و سيستمر معدل الأيض مرفوع إلى نهاية اليوم و بذلك جسمك سيستمر في حرق الدهون من الصباح إلى المساء.

التمرين في الليل سوف يساعدك في حرق الدهون أثناء تمرينك فقط..لكن ما ان تخلد إلى النوم
سوف تقل سرعة الأيض عندك و يصل إلى أدنى مستوياتة.

آمر آخر جيد بخصوص التمرين في الصباح, ألا وهو انه يساهم في تقليل الضغط النفسي و القلق خلال اليوم.

نصيحة للمتقدمين:
هل تريد أن تحرق المزيد من الدهون على ذلك؟ أضف حصة تمرين أخرى بعد 4-6 من حصة التمرين الأولى!
تطبيق ذلك سوف يساعدك في رفع مستوى الأيض أكثر..و استمراريتة مرفوعا.
إذا كنت بالفعل تخطط إلى إضافة حصة تمرين أخرى, اجعل الحصة الصباحية فترة لتمارين الكارديو
(الكارديو: تمارين تستهدف رفع سرعة نبضات القلب و ذلك لحرق سعرات حرارية أكثر)
و بذلك ستحرق الدهون في الصباح, و اجعل حصة التمرين الأخرى, تمارين باستخدام الأوزان
و ذلك سوف يساهم في حرق ما تناولتة من كاربوهيدرات و كذلك سيساهم في بناء العضلات.