تقريري يوم الاحد
اليوم الثامن من اتكنز
الفطور = 2 بيض مقلية + 200 غم جبن ابيض كاربه 2 واضفت عليه زيت الزيتون ونعنع يابس+ كوب شاي
الغداء= نص راس بصل صغير وطماطم صغيرة فرمتهم وقليتهم مع 250 غم تونة + صحن سلطة صغير+ 100 غم جرجير+ علبة سبرايت زيرو
العشاء= سيخ كباب مشوي + كوب مكسرات + علبة كولا زيرو
الماء = 8كوب
الرياضة=ربع ساعة مشي على السير
مــږζــبٱ بنوتات
قروب رشاقتي سر سعادتي
يومي الـٱـ ζــد
ف / زبدية شوربـﮧة صغيرة فيها ( ڪورن فليڪس+ علبـﮧة زبادي ق د )+ عصير انانا๛ بدون سڪر
غ/ ربع خبز بر ٲڪلت فيها مسبك تونـﮧة (سويتـﮧ بدون زيت)+ ربع جزرة + نص كا๛ عصير انانا๛ بدون سڪر
سناڪ/ موزة قبل المغرب
ع / سندوتش مدور برجر لحم +شريحة جبن+بيض مقلي+سفن اب دايت كبر بيالة الشاي(صغير) شريت ثلاث ارباعه
الماء / 7
الرياضة / 40 د
مشيت 33 د على السير
و 7 دقايق تمارين هرولـﮧة بمكاني (حلوة وخفيفـﮧة)
وتمرين اليدين اللي ع الراس واميل يمين ويسار (وش اسمه هالتمرين هع!!!)
الاعشاب/شاي اخضر كوب بـξـــد الغدا بساعــﮧة و بـξـــدها بنص ساعـﮧة شربت خلطـﮧة /قشر قهوة مـξ يانسون ونونخـﮧة وζـلوة وزنجبيل
و بـξـــد الـξــشاء كوب شاي اخضر
قروب رشاقتي سر سعادتي
يومي الـٱـ ζــد
ف / زبدية شوربـﮧة صغيرة فيها ( ڪورن فليڪس+ علبـﮧة زبادي ق د )+ عصير انانا๛ بدون سڪر
غ/ ربع خبز بر ٲڪلت فيها مسبك تونـﮧة (سويتـﮧ بدون زيت)+ ربع جزرة + نص كا๛ عصير انانا๛ بدون سڪر
سناڪ/ موزة قبل المغرب
ع / سندوتش مدور برجر لحم +شريحة جبن+بيض مقلي+سفن اب دايت كبر بيالة الشاي(صغير) شريت ثلاث ارباعه
الماء / 7
الرياضة / 40 د
مشيت 33 د على السير
و 7 دقايق تمارين هرولـﮧة بمكاني (حلوة وخفيفـﮧة)
وتمرين اليدين اللي ع الراس واميل يمين ويسار (وش اسمه هالتمرين هع!!!)
الاعشاب/شاي اخضر كوب بـξـــد الغدا بساعــﮧة و بـξـــدها بنص ساعـﮧة شربت خلطـﮧة /قشر قهوة مـξ يانسون ونونخـﮧة وζـلوة وزنجبيل
و بـξـــد الـξــشاء كوب شاي اخضر
جوود999
•
مــږζــبٱ بنوتات قروب رشاقتي سر سعادتي يومي الـٱـ ζــد ف / زبدية شوربـﮧة صغيرة فيها ( ڪورن فليڪس+ علبـﮧة زبادي ق د )+ عصير انانا๛ بدون سڪر غ/ ربع خبز بر ٲڪلت فيها مسبك تونـﮧة (سويتـﮧ بدون زيت)+ ربع جزرة + نص كا๛ عصير انانا๛ بدون سڪر سناڪ/ موزة قبل المغرب ع / سندوتش مدور برجر لحم +شريحة جبن+بيض مقلي+سفن اب دايت كبر بيالة الشاي(صغير) شريت ثلاث ارباعه الماء / 7 الرياضة / 40 د مشيت 33 د على السير و 7 دقايق تمارين هرولـﮧة بمكاني (حلوة وخفيفـﮧة) وتمرين اليدين اللي ع الراس واميل يمين ويسار (وش اسمه هالتمرين هع!!!) الاعشاب/شاي اخضر كوب بـξـــد الغدا بساعــﮧة و بـξـــدها بنص ساعـﮧة شربت خلطـﮧة /قشر قهوة مـξ يانسون ونونخـﮧة وζـلوة وزنجبيل و بـξـــد الـξــشاء كوب شاي اخضرمــږζــبٱ بنوتات قروب رشاقتي سر سعادتي يومي الـٱـ ζــد ف / زبدية شوربـﮧة صغيرة فيها ( ڪورن...
مشكورا حبيبي يعطيكي العافيه
ما قصرتي مناسك يعطيكي العافيه
الحين وضح الريجيم أكثر وان شاء الله ما أخبص لان خياراته كثيره
ما قصرتي مناسك يعطيكي العافيه
الحين وضح الريجيم أكثر وان شاء الله ما أخبص لان خياراته كثيره
الصفحة الأخيرة
انا ماشية على التخفيف مع شوي تخبيص
وناوية ادخل نادي بس افكر اسجل بعد اجازة العشر الايام الجاية لانها اكيد ماراح استفيد جمعااات ووحلويات وخرابيط فقلت استمر على التخفيف وبعدها بدخل النادي حتى اتشجع اكثر واتحمس