صباح الخير
ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
يا من يقول للشيء كن فيكون
قل لامنيات حبيباتي واخواتي فيك
كن فيكون
اللهم ارزق حبيبتي باربي بغداد الرشاقه والصحه والعافيه
والذريه الصالحه الباره وكل محروم
اللهم وفق حبيبتي تفاصيل في اختبارها
ويسر لها الوظيفه القريبه اليسيره وارزقها بركتها
وزد بها رزقها واكفها بها ذل الحاجة لغيرك
وارزق كل المحتاجات يا كريم
يا اكرم الاكرمين
يومي الاحد
على الريق علبتين مويه والعلاج
الفطور كوب حليب منزوع الدسم بنسكافيه بدون كافيين ولا سكر
الغداء ملعقتين رز ثلاث ملاعق سلطه ربع شريحه صغيره سمك سلمون مشوي بدون دهون
العشاء شرائح خس وخيار وفليفله وجبن ابيض لايت وشريحة همبرجر مشوي بدون دهون
سناك حبه كروسان زعتر وقطعه بسكويت
كوبين شاي بحليب قليل الدسم بدون سكر
كوب شاي اخضر بعصرة ليمون
كوب قرفه
المويه 8 علب 330 مل
الرياضه تمارين عشرين دقيقه
دمتم رشيقات يااااااااااااااااااااااارب
صباح الخير
ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
يا من يقول للشيء كن فيكون
قل...
انا يومي امس الاحد
الفطور
7 تمرات
بعد ساعتين تقريبا سويت تمارين نفس الخمسه ميل بس 46 دقيقه
بعدها بفتره نمت:icon8:ما دي ارجع انام بس للحين مو متعدل هالنوم:ohwe:
غداي
سلطة فواكه
بعدها بساعه وشي رحت النادي رياضه ساعه
سناكي المغرب وانا اسوي شوربة الفطر حطيت لي يجي مغرفه صغيره
وعشاي شوربة شوفان بالذره شويه مكرونه
ماي شرب تقريبا 8 اكوب
الحمدلله التزمت:2thmup: