اصابره
•
انا جيت !!!!!!!!!!!!!!!:icon35:بعد مادخل الاب توب غيبوبه 3 ايام....:11retcherاشوي وسوا اخوي له انعاشوحط نظام وندزاكس بي القديماحس اني بالعصر الحجري ونا هالنظامههههههههههههاشتقت لكم وحده وحدهاخ بس احس اني بدونك ولا شيءالله يخليكم لي ياربلاتخافون ماخبصت ماشيه علي التخفيف///////فالكم الرشاقه///////////
صباح الخيرات
شخباركم
يااارب الكل بالف خير وعافيه ورشاقه
يومي الاثنين
الفطور كوب قرفه بملعقه عسل طبيعي
كوب حليب منزوع الدسم
الغداء قطعه قد الاصبع من صدر دجاج مشوي بدون دهون ثلاث ملاعق تبوله
العشاء قطعه جبنه لايت بيضه مطبوخه بمسحه زيت زيتون وثلاث ملاعق سلطه
سناك حبه صغيره موز حبه صغيره تفاح ايراني ثلاث ملاعق تبوله
سناك الصباح حبه صغيره بانكيك لايت
الاعشاب كوب شاي وكوبين اعشاب نعناع ليمون شاي اخضر
المويه لترين ونص
الرياضه مشي سريع ساعه كامله وتمارين للارداف والخصر
دمتم رشيقات من غير شر ولا ضر
شخباركم
يااارب الكل بالف خير وعافيه ورشاقه
يومي الاثنين
الفطور كوب قرفه بملعقه عسل طبيعي
كوب حليب منزوع الدسم
الغداء قطعه قد الاصبع من صدر دجاج مشوي بدون دهون ثلاث ملاعق تبوله
العشاء قطعه جبنه لايت بيضه مطبوخه بمسحه زيت زيتون وثلاث ملاعق سلطه
سناك حبه صغيره موز حبه صغيره تفاح ايراني ثلاث ملاعق تبوله
سناك الصباح حبه صغيره بانكيك لايت
الاعشاب كوب شاي وكوبين اعشاب نعناع ليمون شاي اخضر
المويه لترين ونص
الرياضه مشي سريع ساعه كامله وتمارين للارداف والخصر
دمتم رشيقات من غير شر ولا ضر
تقريري يوم الاثنين
قبل الفطور بنص ساعة عصير كريب فروت + ملعقة وسط عسل +ملعقة وسط خل التفاح
الفطور= 2 بيضة مسلوقة + 2 توست
سناك = 3 حبات تمر + كوب شاي بالحليب
الغداء= مغرفة رز +نص فخذ الدجاج +1 توست
سناك ساعة 4 العصر= شكولاتة + اكواب شاي كثيرة ماحسبتهم
مافي عشااااااااء
الماء=6 كوب
الرياضة = تمارين الخمس ميل /1
قبل الفطور بنص ساعة عصير كريب فروت + ملعقة وسط عسل +ملعقة وسط خل التفاح
الفطور= 2 بيضة مسلوقة + 2 توست
سناك = 3 حبات تمر + كوب شاي بالحليب
الغداء= مغرفة رز +نص فخذ الدجاج +1 توست
سناك ساعة 4 العصر= شكولاتة + اكواب شاي كثيرة ماحسبتهم
مافي عشااااااااء
الماء=6 كوب
الرياضة = تمارين الخمس ميل /1
يومياتي الاثنين
الفطور/بيضتين مسلوقة +ملعقة جبن مع عسل+خبز اسمر
سناك /شرب كوب اعشاب
الغداء /6ملاعق مكرونة بالتونة
سناك/قهوة+نص كوب عصير برتقال بسكر خفيف
العشاء/كباب مع سلطة
الماء/لترين
الرياضة /تمارين اليدين+10 د رياضة 5 ميل
والحمدالله بكذا أنتهى يومي
الفطور/بيضتين مسلوقة +ملعقة جبن مع عسل+خبز اسمر
سناك /شرب كوب اعشاب
الغداء /6ملاعق مكرونة بالتونة
سناك/قهوة+نص كوب عصير برتقال بسكر خفيف
العشاء/كباب مع سلطة
الماء/لترين
الرياضة /تمارين اليدين+10 د رياضة 5 ميل
والحمدالله بكذا أنتهى يومي
الصفحة الأخيرة
الغداء/ ربع دجاجه مشوويه + رزق مسلووق+ خضار
العشاء / نص خبزه + ملعقتن حمص
رياضه نص ساعه
موويه 5
واللحين اشرب قشر قهوه ..ممتااازه للبطن مجربتها قبل سنه ..كنت كل يوم اشربها بدل القهوه العربيه كل مغرب ..وزوجي معي يشربها ..خلال 5 اشهر رااااااااح بطني ..تركتها سنه ..وخربطت بالاكل ورجع بطني ..واللحين رجعت لها وبستمر ان شاء الله