السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
القروب رشاقتي سر تألقي
اليوم الأحد
الإفطار :كوب عصير جريب فروت و2بيضة
السناك فنجان قهوة وقطعة صغيرة خبز ساخن اخي جابه وما قدرت اقاومه
الغذاء: 7 ملاعق سباغيتي وقطعة لحم وبطيخ
المساء شربت زبادي وبعد شوي فنجان شاي اخضر
العشاء: صدر دجاجة وقطعة خبز وتفاحة
الماء ممكن لتر
الرياضة :ما سويت لأني اليوم عطلة وقائمة بالأعمال المنزلية من الصبح للحين
ممكن بعد شوي راح اتمشى بالبيت حتى ربع ساعة
وسلامتكم 

مساء / صباح الخير يارشيقات

يومياتي

الفطور(الساعة7 ونص)

نص خبز بر+2مثلثات جبن+عصير

سناك(الساعة11)

شاي بالحليب+2بسكوت نخالة

الغداء(الساعة2)

خبصت وعاقبت حالي بالرياضة

2قطع دجاج مقلي+سلطة+خبز بر

سناك(الساعة6)

شاي حليب+3قطع صغيرة بسكوت ويفر

العشاء(الساعة8ونص)

كاس زبادي صغير

موية

7كاسات

رياضة

مشي 55 دقيقة+تمارين للخصر والجوانب والارجل

يومياتى صايمة افطرت حبة جبنة مثلثه وربع صاموالى و3رطب وعصير تفاح
العشاء ايدام ونص خبز
سناك كوب نسكافه وحبة جوزية وحبة معمول صغيرة
شاهى اخضر بالزنجبيل
الرياضة قرص دوار ربع ساعه
احسبولى كم نقطة

رشآقتي سـر سعآدتي
80-70

المآسه ..
يآقلبي ابي اشوف الدآيت المتبع ..؟ ودآم انو اعترفتي
بآلتخبيص لآزم اعآقبك ..
عقآبك ... تسوي ريآضه شد الكرشه << 30 مره
ويومياتك ليوم الاحد .. تمآم ووآصلي بس زيدي
المويه لتر ونص كمآن

لمسآت الورد ..
الكبسه لك بس 6 ملاعق فقط اكثر من كذا لآ رح اعآقبك ..
والمويه اشربي 8 مرح تنفجر رح تتعودي

يوم السبت كايدوكيد ... متآخره ..
يومك حلو ومرتب بس لو اكلتي اكثر من 6 ملاعق رز رح اعآقبك

mlook ..
يومك فقير ابي اشوف 3 وجبآت و2 سنآك في اليوم
ابي نظآم
وبالنسبه لاغرآض الدآيت تقدري تآكلي لبنه كامله الدسم
خذي نص الكميه .. مثلا لو ملعقتين لبنه .. خليها ملعقه
وهيك

فقدهم أتعبني
وش نظآمك ي عسـل

sarooshka ..
حبيبتي حلو انكِ اعتمدتي دايت النقاط
بس حآولي تستفيدي من هالدايت يعني
النشويات لآ تزيد عن 5 نقآط باليوم
والعشا يكون بين 5- 4 نقآط
استفيدي من النقاط ورتبي وجباتك
وانا ابي اشوف نظام في بروتين ونشويات
وفواكه وخضار
والرياضه ابي اشوفهآ في يومك


فآلكم الرشآقه
رشآقتي سـر سعآدتي
مس نون

شكرا مس نونا حبيبتييييييي راح احاول انظم وجباتي ولا يهمك وشكرا عالنصائح