شمعة ي حبي لك نآسخه كلامي مو كلام مس نون هههههههه
::
مبرووووك بنوتات اللي نحففففوا وعقبال كل الشحيمات
شمعة ي حبي لك نآسخه كلامي مو كلام مس نون هههههههه
::
مبرووووك بنوتات اللي نحففففوا وعقبال كل...
ههههههههههههههه :35: استري ماواجهتي
كنت توني قاعده من النوم وعلى طول بالقروب وجبت العيد :o
مبرووووووووووووووك لرشيقاتنا الحلوات:heart::heart::heart:
عقبالنا :7_5_131:
:laugh2:
قـــروب << رشآقتي سـر سعآدتـي >>
يوم الجمعه
الفطور / رغيف خبز اسمر + جبن تشيدر قليل الدسم + سلطه + عصير أناناس بدون سكر
الغداء / -----
العشاء / شريحتين توست اسمر + ملعقتين لبنه لايت
الرياضه / اجازه اليوم
المويه / 8 أكواب
اعشاب / -----
ألتزمـــــــت ومن بكرا بخلي الخبز نص رغيف
بس لاني اعتمادي كله بوجبة الفطور كنت اخذ كامل لاني ما أتغدأ
مبروك لكل اللي نزلت آوزآنهمممم وهآردلك .. للتآبتين ..
يعطيك العافيه مس نون ماقصصصصرتي.. ..
قرـــــــــــوـبرشآقتي سر تآلقي .. ..
1الاسبوع (2) 102
\ نآريمآن ..
البدآيه .. 106,5
الاسبوع (\1) 104
معدل النزول كيلوين ..
..
2\ بنوتة لندن البدآيه 90
الاسبوع (1) 90
الاسبوع (2) 86
معدل النزول 4 كيلو .. .. ~> رششيقة قروبي ..
3\ آيآدآوي .. البدآيه 96
الاسبوع (1) 94,9
الاسبوع (2) 94,5
معدل النزول ,400قرآم ..
4\ الآموآج آلحزينه البدآية .. 98
الاسبوع (1) 96,4
الاسبوع (2) 95,100
معدل النزول .. 1,300
5\الحلآ توفي .. البدآية 96
الاسبوع (1) 91
الاسبوع (2) 92
~>| زيآدة كيلو ... ~> دبة قروبنآ..
بآقي آم الفآرس وآخوآته .. مآكتبت
مجموة خسارة قروبنآ..7,700ننقصصص مننآ كيلو .. عشانالزيآده يسير
6,700
يعطيك العافيه مس نون ماقصصصصرتي.. ..
قرـــــــــــوـبرشآقتي سر تآلقي .. ..
1الاسبوع (2) 102
\ نآريمآن ..
البدآيه .. 106,5
الاسبوع (\1) 104
معدل النزول كيلوين ..
..
2\ بنوتة لندن البدآيه 90
الاسبوع (1) 90
الاسبوع (2) 86
معدل النزول 4 كيلو .. .. ~> رششيقة قروبي ..
3\ آيآدآوي .. البدآيه 96
الاسبوع (1) 94,9
الاسبوع (2) 94,5
معدل النزول ,400قرآم ..
4\ الآموآج آلحزينه البدآية .. 98
الاسبوع (1) 96,4
الاسبوع (2) 95,100
معدل النزول .. 1,300
5\الحلآ توفي .. البدآية 96
الاسبوع (1) 91
الاسبوع (2) 92
~>| زيآدة كيلو ... ~> دبة قروبنآ..
بآقي آم الفآرس وآخوآته .. مآكتبت
مجموة خسارة قروبنآ..7,700ننقصصص مننآ كيلو .. عشانالزيآده يسير
6,700
يومياتي / الجمعه
الفطور : شريحة توست نخاله + ملعقة صغيره لبنه دايت + كاس صغير شاي بسكر دايت
سناك : فنجانين قهوه عربي وحبة كليجا لايت
الغداء : حبة من الرغيف الصحي مدهونه فيلادلفيا وخس مقطع وشريحة برغر مشوي + حبة خيار +مشروب غازي (( كنت حاسه هبوط وغثيان كان لازم اكل وماتحملت الاكل كان لازم اشرب شي كذا معاه ))
سناك : قطعة بسبوسه صغيييييييييره
العشاء : بيض مقلي عادي وجبن عادي مع نص رغيف ابيض ((( مو في بيتي )))
للاسف برضه تعبااااااااااااااااااانه وحاسه دوخه مااقدر حتى امشي ماسويت سبور
المويه برضه ماشربت ابدا بس مسدووووحه واتالم
وسلامتكم.
الفطور : شريحة توست نخاله + ملعقة صغيره لبنه دايت + كاس صغير شاي بسكر دايت
سناك : فنجانين قهوه عربي وحبة كليجا لايت
الغداء : حبة من الرغيف الصحي مدهونه فيلادلفيا وخس مقطع وشريحة برغر مشوي + حبة خيار +مشروب غازي (( كنت حاسه هبوط وغثيان كان لازم اكل وماتحملت الاكل كان لازم اشرب شي كذا معاه ))
سناك : قطعة بسبوسه صغيييييييييره
العشاء : بيض مقلي عادي وجبن عادي مع نص رغيف ابيض ((( مو في بيتي )))
للاسف برضه تعبااااااااااااااااااانه وحاسه دوخه مااقدر حتى امشي ماسويت سبور
المويه برضه ماشربت ابدا بس مسدووووحه واتالم
وسلامتكم.
الصفحة الأخيرة
1- ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات
الحراريه طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعده
على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدوره الدمويه وتقليل
نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الاحماض والافرازات على المعده الخاليه
2- ينصح بالاكثار من تناول الخضراوت الطازجه مثل
الخيار والخس والجرجير للشعور بالإمتلاء والشبع ولتجنب الامساك
اثناء الرجيم
3- ينصح بشرب كوب او كوبين ماء قبل الوجبه بـ 10
دقائق ووكوب اثناء الوجبة للاحساس بالشبع
4- ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات
الحرارية مثل العصائر سواء ان كانت طازجة او معلبة
والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية
5- ينصح بممارسة رياضة المشي ويفضل ان تكون ساعه
يوميا إذا امكن ذلكـ
6- ينصح بممارسة رياضة البطن ( شفط البطن ) باستمرار أثناء
المشي او الجلد وذلك للمساعده للتخلص من الكرش
7- يسمح بشرب الشاي , القهوه , اليانسون , النعناع , الحبق , مع استعمال المحلى الخآص بالدايت
8- يسمح بااستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم
في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح
9- يجب الابتعاد عن المكسرات باانواعهآ
10- يجب الالتزام بكمية الفاكهة المحدده في البرنامج فقط
11- عدم وزن الجسم يوميا وانمآ ينصح فقط كل عشره ايام
12- يجب الالتزآم بالبرنآمج الغذآئي المحدد لتحقيق النتائج
المرجوه