مس نون يعطيك العافيه ياعسل
اما بنات القروب حقي وينكم اليوم مالكم حس هاجدين
اجازة مع اليوم الوطني ....
اما انا وزني ثابت فافكر بشكل جدي اني افتح اسبوع
وارجع للدايت من جديد
مدري تايدوني بهذا الشئ ولا ؟!
الف مبروك لكل الي نزلت اوزانهم والاسبوع الجاي باذن الله النتايج احلى
يعطيك الف عافيه مس نون
يعطيك الف عافيه مس نون
صبآيآ هذآ دآيت للكل
شمس حآولي تتبعي هالنظآم
عدد السعرآت الحرارية خلآل اليوم 1150
سعر حراري
الافطآر 250 سعره حراريه
4 خيآرات
1- شريحة من جبن الكرافت الخاليه الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر + شاي او قهوه بدون سكر + نصف كوب حليب قليل الدسم
او
2- ملعقة طعآم ممسوحه من اللبنه + شريحتين توست اسمر + حلقات من الخيار + شاي او قهوه بدون سكر + نصف كوب حليب قليل الدسم
آو
3- 4 شرائح شآبوره خاصه بالحميه + شآي او قهوه بدون سكر + نصف كوب حليب قليل الدسم
أو
4- بيضه مسلوقه + نصف خبز بر + شاي او قهوه بدون سكر + نصف كوب حليب قليل الدسم
الغذا 450 سعره حراري
1- طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق من الارز بدون دهون + ربع كيلو من الدجاج المسلوق
او المشوي + كبشه غرف من الخضارالمشكل بدون دهون مع التقليل
من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس
او
2- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +
6 ملاعق من الارز بدون دهون + ربع كيلو سمك مشوي او مسلوق
او
3- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +
6ملاعق من الارز بدون دهون + 12 حبه من الجمبري المشوي او المسلوق
السنآك 150 سعره حراري
2 شريحه بسكويت دايجستيف لآيت + شاي بدون سكر
العشآ 200 سعره حراري
1- كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من
الخيار
او
2- نصف علبه من التونه بعد تصفيتها من الزيت واضافه
الخل والليمون لهآ + نصف خبز بر
آو
3- ملعقتين طعآم من الجبن الابيض قليل الدسم +
نصف خبز بر + حلقات من الطمآطم والخيار
او
4- ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضآفة التوابل +
نصف خبز بر
وبين الوجبآت تقدري تآخذي سنآك 100 سعره حراري
حبة برتقال صغيره + 10 حبات كرز
او
حبه كمثرى متوسطة الحجم
او
شريحة من الاناناس + 10 حبات كرز
آو
حبه دراق + حبة تين
آو
حبه يوسفي متوسطه الحجم
آو
حبه تفآح متوسطة الحجم
او
3 حبات كيوي
او
شريحة من البطيخ
او
شريحه من الشمام + حبه دراق( خوخ )
آو
15 حبة من الفراوله
شمس حآولي تتبعي هالنظآم
عدد السعرآت الحرارية خلآل اليوم 1150
سعر حراري
الافطآر 250 سعره حراريه
4 خيآرات
1- شريحة من جبن الكرافت الخاليه الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر + شاي او قهوه بدون سكر + نصف كوب حليب قليل الدسم
او
2- ملعقة طعآم ممسوحه من اللبنه + شريحتين توست اسمر + حلقات من الخيار + شاي او قهوه بدون سكر + نصف كوب حليب قليل الدسم
آو
3- 4 شرائح شآبوره خاصه بالحميه + شآي او قهوه بدون سكر + نصف كوب حليب قليل الدسم
أو
4- بيضه مسلوقه + نصف خبز بر + شاي او قهوه بدون سكر + نصف كوب حليب قليل الدسم
الغذا 450 سعره حراري
1- طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق من الارز بدون دهون + ربع كيلو من الدجاج المسلوق
او المشوي + كبشه غرف من الخضارالمشكل بدون دهون مع التقليل
من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس
او
2- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +
6 ملاعق من الارز بدون دهون + ربع كيلو سمك مشوي او مسلوق
او
3- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +
6ملاعق من الارز بدون دهون + 12 حبه من الجمبري المشوي او المسلوق
السنآك 150 سعره حراري
2 شريحه بسكويت دايجستيف لآيت + شاي بدون سكر
العشآ 200 سعره حراري
1- كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من
الخيار
او
2- نصف علبه من التونه بعد تصفيتها من الزيت واضافه
الخل والليمون لهآ + نصف خبز بر
آو
3- ملعقتين طعآم من الجبن الابيض قليل الدسم +
نصف خبز بر + حلقات من الطمآطم والخيار
او
4- ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضآفة التوابل +
نصف خبز بر
وبين الوجبآت تقدري تآخذي سنآك 100 سعره حراري
حبة برتقال صغيره + 10 حبات كرز
او
حبه كمثرى متوسطة الحجم
او
شريحة من الاناناس + 10 حبات كرز
آو
حبه دراق + حبة تين
آو
حبه يوسفي متوسطه الحجم
آو
حبه تفآح متوسطة الحجم
او
3 حبات كيوي
او
شريحة من البطيخ
او
شريحه من الشمام + حبه دراق( خوخ )
آو
15 حبة من الفراوله
الصفحة الأخيرة
80 - 70
اليوم ( الجمعه) الدايت ( تخفيف)
الفطور
السنآك
الساعه ١٢ الظهر نص كاس عصير انا ناس و٢ بسكوت نخاله ديجست الاحمر
الغذآ
الساعه ٣ بيضه من غير زيت واحد عيش نخاله
السناك
الساعه ٧ نص كاس عصير اناناس ويسكوت نخاله٢
العشا
يمكن عصير تفاح
الرياضه
االدرج ١٥ دقيقه
الاعشاب
كوب شاهي اخظر زنجبيل قرفه
الصحه
٥ كاسات
خبصت (لا )