بسم الله قروب أناقتي برشاقتي يومي الثلاثاء الرياضة السير ساعة_والدراجة نص ساعة_وتمارين التصفيق وتمارين البطن والجوانب الفطور-بيضة مسلوقة-برتقاله-شاي بدون سكر الغداء –بيضتان مسلوقتان-برتقالة العشاء- قطعتين لحم مشوي-سلطة معدل الماء في اليوم 3لتر لعيونكم ياحلووووووووووين ترا نزلت الموضوع بأسم رحلتي الناجحة من XL الى S مع رجيم مايو في قسم الرشاقة والسمنةبسم الله قروب أناقتي برشاقتي يومي الثلاثاء الرياضة السير ساعة_والدراجة نص ساعة_وتمارين التصفيق...
اعتذر عن طول الغيااب
بس دوام بالجامعه ونوم و روحه للنادي ما القى وقت الله يعين
نظامي التخفيف
يومياتي الخميس
الفطور الساعه 7 / شريحتين توست أسمر + شريحتين جبن قليل الدسم + شريحتين طماطم
الغداء الساعه 3 / طبق صغير مكرونه
وقبل اتغدأ أخذت حبه صغيره حلا بس مو دسم ماحبيت ارد اخوي ههههه
الرياضه مشي بالسووق
والمويه تقريبا 7 اكواب
وبس
ومن بكرا ببدأ بنظام السعرات
بس دوام بالجامعه ونوم و روحه للنادي ما القى وقت الله يعين
نظامي التخفيف
يومياتي الخميس
الفطور الساعه 7 / شريحتين توست أسمر + شريحتين جبن قليل الدسم + شريحتين طماطم
الغداء الساعه 3 / طبق صغير مكرونه
وقبل اتغدأ أخذت حبه صغيره حلا بس مو دسم ماحبيت ارد اخوي ههههه
الرياضه مشي بالسووق
والمويه تقريبا 7 اكواب
وبس
ومن بكرا ببدأ بنظام السعرات
صباح الخيرات يا بنات
جمعه مباركه
السموحه البارح ما قدرت انزل يومياتي
يومي الخميس
اربع علب مويه والعلاج
بعدها بساعه ونص فطرت
الفطور بيضه مطبوخه بملعقه جبنه لايت وربع خياره وونص حبه طماطم وربع حبة فلفل بارد
بعدها باربع ساعات ونص الغداء
الغداء نص قطعه صغيره سمك كنعد مشوي بقليل زيت زيتون وملعقتين خضار مطبوخه وثلاث حبات رطب
العصر علبتين مويه
المغرب علبه عصير اناناس بدون سكر
المغرب علبتين مويه
العشا اربع قطع صغيره دجاج شيشطاووق مشوي بدون دهون وملعقه خضار مسلوق
بعد ساعه ونص نص كوب عصير تمر هندي بدون سكر
ثلاث علب مويه
الرياضه تمارين الصباح والزنود والارداف
ومشي لمدة ساعتين
دمتم رشيقات يااااااااااارب
جمعه مباركه
السموحه البارح ما قدرت انزل يومياتي
يومي الخميس
اربع علب مويه والعلاج
بعدها بساعه ونص فطرت
الفطور بيضه مطبوخه بملعقه جبنه لايت وربع خياره وونص حبه طماطم وربع حبة فلفل بارد
بعدها باربع ساعات ونص الغداء
الغداء نص قطعه صغيره سمك كنعد مشوي بقليل زيت زيتون وملعقتين خضار مطبوخه وثلاث حبات رطب
العصر علبتين مويه
المغرب علبه عصير اناناس بدون سكر
المغرب علبتين مويه
العشا اربع قطع صغيره دجاج شيشطاووق مشوي بدون دهون وملعقه خضار مسلوق
بعد ساعه ونص نص كوب عصير تمر هندي بدون سكر
ثلاث علب مويه
الرياضه تمارين الصباح والزنود والارداف
ومشي لمدة ساعتين
دمتم رشيقات يااااااااااارب
وزنى قبل اسبوع 74 وزنى لان 72 الحمد الله واخير تحرك الميزانوزنى قبل اسبوع 74 وزنى لان 72 الحمد الله واخير تحرك الميزان
ماشاءالله مبروك يارب اشوف 72 قريبا صرت احلم فيه وانا نايمه هههههه
الصفحة الأخيرة
الله يحييك عيني .. وزني توي وزنت قبل شويات 82 بالضبط .. و نظامي .. امشي حاليا ع نظام د. ألين الناشف .