mlook :

بنات سويت رياضة ال4 دقايق تاباتا <<<مابعرف صح الاسم يمكن ناباتا او بوتيتوس ههههههههههه امزح والله صرت الهث من اول دقيقة ماشاء الله حسيتها تحمي الجسم فعلا رياضتي المشي السريع لازم 5 دقايق حتى يحمى جسمي روووووووووووووعة ومو صعبة الا بالاخير حسيت رجولي مو قادرة ارفعها هههههههههههه لكن تحملت لانو مو كتير بس 20 ثانية و10 راحة روووووووووووووعة انصحكم تجربوها واهم شي انها تكسر من الدهون المخزنة وااااااااااااااو ورياضتي التانية رقصة الزومباااااااااااااااااا طبعا لو شايفيني كنتو متو ضحك علي لانو مابعرف ارقصها شكلي كاني هبلة واعمل حركات هبلان او وحدة مجنونة طالعة من مشفى المجانين وفرحانة هههههه عاساس اقلدهم خخخخخخخخخخخخخخخخخخ بس ضليت معهم للاخر رووووووووووعة واكيد مع الممارسة راح اتقنها بس فعلا هالرياضة تحرك كل شي بالجسم ايدين رجلين خصر بطن رقبة كتف واااااااااااااااااااااااو رووووووووعة وانبسطت عليها وماحسيت بالوقت ابدااااااااااا يتوقع 20 دقيقة مجموع رياضتي بس تعبت والله هههههههههههههههههه موفقين

بنات سويت رياضة ال4 دقايق تاباتا <<<مابعرف صح الاسم يمكن ناباتا او بوتيتوس ههههههههههه...

*ريانة* :

قروب اناقتي برشاقتي بقيادة شمس عيالي يوم الاثنين الفجر كوب شاي اخضر الفطور / نصف خبز + مكعب كيري + شوية تونة + كوب عصير فواكه الغدا / ِــــ سناك فنجانين قهوة و٣ تمرات العشا / ٢ بيض مسلوق ونصف كوب حليب بالنسكافه الرياضة طلوع الدرج لمدة ١٠ دقايق والعصا والجوانب ١٠٠ مرة ورياضة منوعة لمدة ربع ساعة الماء تقريبا لتر الاعشاب كوبين شاي اخضر وزنجبيل وكوب قرفة واكليل الجبل وزنجبيل الحمدلله يارب يومي تمااااام

قروب اناقتي برشاقتي بقيادة شمس عيالي يوم الاثنين الفجر كوب شاي اخضر الفطور / نصف خبز + مكعب...

*ريانة* :

قروب اناقتي برشاقتي بقيادة شمس عيالي يوم الاثنين الفجر كوب شاي اخضر الفطور / نصف خبز + مكعب كيري + شوية تونة + كوب عصير فواكه الغدا / ِــــ سناك فنجانين قهوة و٣ تمرات العشا / ٢ بيض مسلوق ونصف كوب حليب بالنسكافه الرياضة طلوع الدرج لمدة ١٠ دقايق والعصا والجوانب ١٠٠ مرة ورياضة منوعة لمدة ربع ساعة الماء تقريبا لتر الاعشاب كوبين شاي اخضر وزنجبيل وكوب قرفة واكليل الجبل وزنجبيل الحمدلله يارب يومي تمااااام

قروب اناقتي برشاقتي بقيادة شمس عيالي يوم الاثنين الفجر كوب شاي اخضر الفطور / نصف خبز + مكعب...

الأمواج الحزينة :

مسا الخير كيفكم جميعا بصراحه عندي احباط بالمره كملنا شهر مره انزل كيلو ومره ازيد كيلووو احس اني محببببببطه وبقوه يالله ياكريم يارب العرش العظيم انك تنحفني وتعطيني اراده انا وكل القروب آمييييييين يارب يوم الاثنين الفطور كوب حليب قليل الدسم واربع رطب الغدا قطعه بيتزا وسط وبس والعشا تميس بالسمن وكوب نسكافيه وبس والمويه كوبين للاسف  والرياضه مافي لاني انظف في البيت من حوسه العمال وان شاءالله بكره اخلص وابتدي رياضه وسلامتك

مسا الخير كيفكم جميعا بصراحه عندي احباط بالمره كملنا شهر مره انزل كيلو ومره ازيد كيلووو احس اني...