يومياتي للسبت
صايمه وفطرت دجاج صيني وعصير اناناس
سناك ٤ تمرات وقهوة
العشاء تفاحه
للاسف ماشربت الا قارورة صغيرة موية
ومن الاحد راح تبدا تنتظم وجباتي بحول الله
وناوية اتبع طريقة كل ٣ ساعات اكل شئ وبشوف النتيجة كيف
ومبروك للرشيقات والي انجزو هالاسبوع
صايمه وفطرت دجاج صيني وعصير اناناس
سناك ٤ تمرات وقهوة
العشاء تفاحه
للاسف ماشربت الا قارورة صغيرة موية
ومن الاحد راح تبدا تنتظم وجباتي بحول الله
وناوية اتبع طريقة كل ٣ ساعات اكل شئ وبشوف النتيجة كيف
ومبروك للرشيقات والي انجزو هالاسبوع
يومك احسـه فقير شوفي يآعسـل لآزم تكون لك 3 وجبآت ووجبتين سنآك .. يعني النسكآفه .. خليه مآره وحده بآليوم ... ونظآمك شنو .. ؟ اليوم ... السبت يعني لآزم بدآية تمآم .. وين البدايه ... انتي وش نظآمك ؟ اسمعي اذا نظآمك تخفيف اعتمدي نظآم النقآط او السعرآت .. والافضل لك النقآط ونقآطك 22 انتي كم نقآطك الي تستخدميهآ .. ؟؟؟ وبعدين وين الرياضه ووين الاعشاب وووين المويه ..؟ بمآ انو يوم مفتوح مو مشكله رح اركز عليك من بكرا .. ماشاء الله تبآرك الله .. يومك صح ... يآليت تسوي ريآضه ... وتقدري تدخري بآقي نقآطك لليوم المفتوحيومك احسـه فقير شوفي يآعسـل لآزم تكون لك 3 وجبآت ووجبتين سنآك .. يعني النسكآفه .. خليه مآره وحده...
يومك احسـه فقير شوفي يآعسـل لآزم تكون لك 3 وجبآت ووجبتين سنآك ..
يعني النسكآفه .. خليه مآره وحده بآليوم ... ونظآمك شنو .. ؟
يسعد صباحك يا الغلا
نظامي هو تخفيف قوي
لان اذا قيست على نفسي وزني ماينزل
بنسبه لنسكافه ما أشربها غير مرررره وحده وبس
عندي مشكله كبيره الغداء يكون متاخر على المغرب طول هذا الاسبوع ولازم أشارك زوجي وله راح تكون حرب
عشان كذا اخر الوجبه وأكل اشياء بسيطه
يعني النسكآفه .. خليه مآره وحده بآليوم ... ونظآمك شنو .. ؟
يسعد صباحك يا الغلا
نظامي هو تخفيف قوي
لان اذا قيست على نفسي وزني ماينزل
بنسبه لنسكافه ما أشربها غير مرررره وحده وبس
عندي مشكله كبيره الغداء يكون متاخر على المغرب طول هذا الاسبوع ولازم أشارك زوجي وله راح تكون حرب
عشان كذا اخر الوجبه وأكل اشياء بسيطه
حبوبااات ياليت الي تعرف مشي الساعه ونط حبل 100 مره تحرق كم سعره تقوووول اميره حبيبي ,,,,, ملاحظه نزول حلو للبنات ماشاء الله طبعا من الشريط لهم بس لو نزلتي النتائج كان افضل عشان نعرف اش الرجيم الي اتبعوه ومقدار خسارتهم للوزن اكيد كلنا نبغى نفيد ونستفيد من تجارب البنات ولكي وديحبوبااات ياليت الي تعرف مشي الساعه ونط حبل 100 مره تحرق كم سعره تقوووول اميره حبيبي...
السلام عليكم ...ندخل بالموضوع عطول...انا قمت بتجميع المعلومات من مواقع بالانجليزي و ترجمتها الكم...
بعض التمارين الرياضية و عدد السعرات التي تحرقها, طبعا هناك عوامل تجعل حرق السعرات الحرارية يختلف منها طبيعة الجسم...وزن الشخص ...المجهود المبذول اثناء التمرين
المدة الزمنية لهذا الجدول هو ساعة من كل تمرين
عدد السعرات المحروقة لوزن 86,70
الايروبيك بجهد متوسط 422- 512
(يعني اذا وزنك 70 و تلعبين ايربوبيك بجهد متوسط تحرقين 422 و اذا وزنك 86 تحرقين 512 سعر)
كرة السلة 422- 518
ركوب الدراجة بسرعة معتدلة 563 -690
الاعتناء بالطفل(الوقوف و تغيير الحفاض 246 -302
و الانحناء)
الرقص 317 -388
ركوب الخيل سرعة عادية 281 -345
قفز الحبل سريع 844 -1035
قفز الحبل سرعة متوسطة 704 -863
قفز الحبل سرعة بطيئة 563 -960
صعود الدرج مع الركض 1056 -1294
الركض في نفس المكان 563 -690
رفع الاثقال مجهود متوسط 211 -259
لحرق 330 سعر حراري ( يعادل قطعة من الكرواسون المحشية بالجبنة وبيضة مع قطعة من اللحم )
92 دقيقة من المشي السريع
27 دقيقة سباحة
50 دقيقة من ركوب الدراجة
38 دقيقة من الركض
لحرق193 سعر حراري ما يعادل كوب من الارز طويل الحبة المطبوخ
54دقيقة من المشي السريع
16دقيقة سباحة
22دقيقة من ركوب الدراجة
29دقيقة من الركض
لحرق 1250 سعر حراري (ما يعادل ساندويتش تشيكين وابر تريبل من البرغر كينغ)
347دقيقة من المشي السريع
104دقيقة سباحة
191دقيقة من ركوب الدراجة
143دقيقة من الركض
منقوووول
الصفحة الأخيرة
بس بقلكوم يومي ليوم السبت
طبعن تعبت مع زوجي يجبرني اسوي رز وكبسأت ومطاعم بس الله معي كان وزني65 وصار60والله اخربط بس اعقب نفسي بالربتراك اشد شوي فيه لساعتين ومويه كويسه ماشي فيها بس ابي اعرف وقت الجوع ايش اسوي
اليوم سويت العشاء بيض عيون بزيت الزيتون ومرتدل وتوست بس هذا عشاء
حبيت اعرف ايش الي يشيل الترهلات مثل جلدة البرتقاله مره معانيه منها رغم جسمي حلوووو والله حتى زوجي يقولي لاتسوي دايت بس عندي جونب طالعه وبطني بس وسوليليت وتجاعيد بليز ابي حلى ياحلوت