1- بناء العضلات..
تقوم أجسامنا بالحرق بشكل طبيعي في حالة الراحة ولكن الخلايا العضلية تعتبر أعلى استهلاكًا من الخلايا الدهنية بـ8 مرات بحرق السعرات الحرارية
(كما يقوم الاستشفاء العضلي بعد ممارسة تمارين المقاومة باستهلاك سعرات حرارية جدًا عالية)
2- النشاط البدني.."التمارين الهوائية"
التمارين الهوائية أو الايروبيكس قد لا تقوم ببناء عضلات ولكنها بالتأكيد تسرع من معدل الحرق لمدة ساعات بعد التمرين وقد تصل لـ12-24 ساعة.
3- شرب الماء..
الجفاف يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم فبالتالي سيؤثر على معدل الحرق وسرعة تخزين الدهون
لذا يفضل شرب ما لا يقل عن لترين يوميًا.
4- الوجبات الخفيفة..
تناول وجبات قليلة بفارق ساعات كبيرة فإن معدل الحرق ينخفض فيما بينها ولكن تناول عدة وجبات صغيرة بفارق 3 ساعات بين كل منها
سيعمل ذلك على الحفاظ على معدل الحرق بمستوى مرتفع فيتم التخلص من السعرات وبشكل سريع.
5- التأثير الحراري للأكل..
التوابل والبهارات الحارة خصوصًا تحتوي على بعض المكونات التى تساعد على زيادة معدل الحرق
كالفلفل الحار,الكمون,القرفة,الزنجبيل,الشمر,الكركم,الخردل,الفلفل الأسود والأبيض..
6- تناول البروتين..
يستهلك الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين أكثر بكثير من أي مادة غذائية أخرى .
7- تناول الكربوهيدرات المعقدة..
تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على نسبة عالية من الألياف لذا يستهلك الجسم سعرات حرارية لهضمها أكثر من الكربوهيدرات البسيطة.
8- الكافيين..
تناول كميات معتدلة من الكافيين يعمل على رفع معدل الحرق كما يساعد على التركيز وتحمل الضغوط اليومية .
9- تجنب الحميات القاسية..
الحمية القاسية التي تتضمن على 1200 سعرة هي مدمرة لأي شخص يأمل فى تسريع معدل حرقه
لأن معظم الفقدان يكون من خلال العضلات وكلما كانت كتلة العضلات أقل كلما كان معدل الحرق أقل
والنتيجة أن الجسم يحرق بسرعة أقل وسيزداد الوزن بمعدل أكبر بعد ذلك من المعدل السابق.
10- النوم لساعات كافيه..
تأثر ساعات النوم على افراز الهرمونات كهرمون اللبتين والجريلين والكورتيزول وأيضًا تؤثر على معدل الحرق
لذا يجب النوم لما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
