][

السلالام عليكم

كيفكم ؟عساكم بخير

هذي خمسة وعشرين حيلة للتخلص من السمنة ،

ومثل ماقريتوا هي "حيل" ،اي حيل بسيطة..لا تحتاج منكم سوى عمل بعض التغيرات في عاداتكم الغذائية..ولها تأثيرها الفعال ان شاءالله ..:cook:
-1-

كوني واعية لما تتناولينه
وحاولي ان تعتادي إما أن تأكلي أو ان تقومي بشيء آخر .ولكن ليس الأثنين معاً.

-2-

لا تأكلي أبداً دون أن تفكري فيما تتناولينه
،وحاولي دائماً القيام بالأختيار الصحيح .انتبهي الى النوعية والكمية


-3-

تعلمي ان تميزي بين الشهية والجوع
،أسألي نفسك دوماً لم تريدين الأكل ..ولا تاكلي ابداً الا اذا كنتي تشعرين بالجوع حقاً ،وليس لأنه وقت الطعام

-4-
كــلي على مـهل
وامضغطي الطعام جيداً .فبهذه الطريقة تعطين جسمك الفرصة لأن يهضم الطعام بطريقة أسهل وسوف تلاحظين انك ستشبعين بعد كميات قليلة من الطعام.

-5-
انظري الى الأمور بطريقة إيـجابية
فإن كنتي تتبعين حمية غذائية فهذا ليس عقاباً او ظلماً ..فكري بالحسنات التي تؤمنها لك خسارة الوزن كصحة أفضل ونشاط اكبر وسعادة أكثر.

-6-

احسبــي ما تأكلين
عليك مراعاة الكمية بأنتظام وسوف تلاحظين أن كميات الطعام التي تاكلينها بلا وعي كبيرة جداً .
مثلاً لا تأكلي الآيس كريم من العلبة بل ضعيه في صحن آخر لتلاحظي الكمية التي ستأكلينها ،وهذه الطريقة تساعدك على ظبط هذه الكمية.

-7-

ان كنتي تحبين العصائر المحلاة والمشروبات الغازية
امزجيها بالماء.

-8-

قـومي بــخدعة بـسيطة
تناولي الطعام في صحن صغير ،فالأكل يبدو أكثر كمية في صحن صغير مماهو في صحن كبير .هنا تجدر الإشارة الى أن كميات معتدلة من الطعام تسهل خسارة الوزن
على الأمد الطويل وهي نمط صحي أكثر.

-9-

أقرأي
أقرأي ملصقات الطعام وانتبهي الى محتواها عند الدهون والسكريات والوحدات الحرارية .

-10-
كـلي بإنتـــظام
ولا تحذفي وجبات الطعام لأن حذف الوجبات لا يساعد على خسارة الوزن بل يؤدي الى خلل في نظام الأيض ،وبالتالي مشاكل في عمليات الهضم ..كوني واقعية ولا تحاولي
خسارة أكثر من كيلو واحد في الأسبوع.