سؤال بخصوص المشي..؟؟

مشي ساعه كامله بطر يق مستقيم بلهوا الطلق كذا قالت لي مدربه الرياضه
ايام ما كان عندي حلم اكون نحيفه وارجع لايام اللولو 🤣

الله يسعد قلبك ويرزقك كل ما تتمناه نفسك واكثر..


اسعدني ردك..

مشكوره فديتك...



وننتظر الحوائياات..
واللي لهم تجارب..

اذا هدفك انزال الوزن
الافضل المزج بين المشي البطيء والسريع والهروله مع التركيز على التنفس من الانف والزفير من الفم
كذلك المزج بين المشي السريع وتمارين الخمسه ميل والزومبا
وفي تجارب تثبت ان الزومبا او التمارين اللي ترفع دقات القلب كمعدل حرق افضل بكثير من المشي البطيء لساعه
ولما تمارسين الزومبا او التمارين اللي ترفع دقات القلب يكفيك 20 دقيقه الى نص ساعه باليوم فقط
وممكن في البدايه تقسمينها مرتين باليوم 10 دقايق النهار و10 دقايق بالمساء ثم بالتدريج تخلينها مره وحده باليوم 20 دقيقه
والافضل عشان تتفادين التعب والاوجاع انك تتمرنين يوم وتريحين يوم
من تجربه شخصيه تمارين الزومبا والخمسه ميل ممتازه
اول شي ابدأ مشي سريع بالبيت مع تحريك اليدين او الاكواع للخلف والامام عكس بعض كإحماء يادوب 3 أو 5 دقايق
ثم اهرول بحيث الركبه ترتفع شوي لفوق كذلك 3 أو 5 دقايق
ثم افتح مقطع زومبا او خمسه ميل كل مقطع مدته تقريباً 4 دقايق احياناً اعيده مرتين
وابدأ اطبق معاهم على قدر استطاعتي مو شرط اطبقها نسخ لصق من اول مره
واذا خلصت اطلع من الغرفه امشي سريع ثم بطيء
واهم شي اركز على التنفس
وكذا مره احسب لنفسي الوقت يكون 20 دقيقه
ولما اخلص اكون اتنفس وألهث بسرعه من المجهود اللي بذلته لان الزومبا ميزتها تحرك اغلب عضلات الجسم فلا تستهينين بالعشرة او العشرين دقيقه جربي وبتفهمين قصدي

الله يسعد قلبك..
وجعل كل حرف كتبتيه في ميزان حسناتك يارب

اسعدني ردك ربي يحقق لك أمانيك.

انا كنت امشي ساعتين باليوم
وكنت مقسمتها
طول اليوم
ماااااا استفدت شي
بصراحه افضل تمشين الصباح ساعه كامله اوالمساء ساعه كامله
او ساعه الصباح تمشينها مره مشي بطي ومره مشي سريع
واليوم الباقي تمارين
بس نصيحه سوي تمرين تمدد قبل التمرين او بعده
عشان يخفف الام جسمك بعد التمرين
واذا حسيتي بالام عظلاتك ادهني بديت زيتون ونقعي اقدامك بمويا دافي وملح
واذا انك مبتدئه
امشي اول الايام نص ساعه
عشان جسمك مايتعب
وبالتوفيق