من تجربتي وماراح تندمون
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ماراح اتفلسف كثير الموضوع ببساطه كيف تنقصين وزنك بطرق صحيه بدون ماتضيرين نفسك اول شيئ لازم تكون وجباتك تحتوي على البروتبن والكربو هيدرات والزيوت الصحيه\ يعني مثلا كان نظامي في الفطور حبتين بيض وشريحتين توست وكوب شاي وطماطم وخيار\ نجي للغدا اربع ملاعق رز وصدر دجاجه وسلطه وطبعا العصر 45 دقيقه مشي وبعدها ناخد سناك كيت كات نجي للعشاء حبتين بيض وشريحتين توست نجي للدهون الصحيه قليل من الكاجو او ملعقه زيت زيتون والله يمتعكم بالصحه والعافيه نقص وزني على هدا النظام 14 كيلوو ومستمره ودمتم بصحه وسلامه