وعليكم السلام
اهلا بالأستاذة دارين....
كلامك جمييييل جدا
توضيحك نورني كنت افتقد لمثل هالتوضيح
اشكرك ع المساعدة
احب ردودك الرائعة جدا
الله يسعدك ويرضيك استاذة دارين ❤️
ذبحننننني الجوووع
متابعة النقاش، صفحة 13
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
138دورا المسلمة السلام عليكم كيف حالك اختي ؟ أتمنى مراجعة اخصائية تغذية ستكون افضل ... احتمالات الجوع ان جسمك بالفعل يحتاج الى نسبة بروتينات و خضروات اكثر ان جسمك فهم انه في حالة مجاعة( بسبب تغير طريقة الاكل) ، و بدأ في ارسال إشارات الجوع حتى لا يفقد م…
ليـــــــــــنا' طالما انك ماشيه على النظام العكسي.. ممنوع الاكل بالليل .. الا سواءل فقط .. وتكون سعراتها قليله .. اصبري ع الجوع راح تتعودي .. والافضل تنامي في الليل ماتسهري عشان ماتجوعي ..
فوق التحمل ي أختاه😔
الجوع كافر وانا اختك 😹
والله ذا مو جوع احساس غرريييب صراحةً😓[Faith] اذا جعتي كلي فواكه تفاح + ملعقه صغيره زبدة فول سوداني.. قطعي خيار وجزر وخس ونقنقي عليها.. واشربي معاهم شاهي أخضر.. وطبيعي الجوع وقت الدايت، بس يمكن انتي الان في أيام قبل الدوره، قبل الدوره بأسبوع تزيد الشهيه مره.. وإن شاء الله …
شي طبيعي الوحده قبل الدوره تشتهي اكلات معينهنهى 24 اهلا اهلا بعواطفنا، تخيلي اكتب لك مرتين ويطفى الجوال 😔 المهم صحيح انا مقلة بالبروتين انا فعليا حاسة فيه خلل لكن مااعرف وين، احتاج تنوير نظامي كالتالي احيان يكون وجبتين واحيان ثلاث مو منضبطة... افطر فطور خفيف جدا بعدها بساعة أمارس رياض…
هلا بك ملايين يا جميله
اول شي حطيه في بالك طالما تحسين بالجوع فهذا اول مؤشر ان اكلك فيه شي غلط
وحسب كلامك انك مقله في اكل البروتين هذي نقطه اشتغلي عليها وخلي وجباتك الثلاثه اساسها البروتين سواء حيواني او نباتي ولاحظي الفرق اللي يحصل معك
الشي الثاني لازم تاكلين سلطات خضراء مع وجباتك وعادي تاكلين منها للشبع لانها مجرد ورقيات خفيفه سعراتها الحراريه منخفضه جداً يعني بالعربي ما تسمن كلي منها بكل حريه بل اعتمدي عليها اثناء شعورك بالجوع
الشي الثالث الخضار الغير نشويه من بروكولي قرنبيط كوسا باميه باذنجان فطر سعراتها الحراريه معتدله وتميل للانخفاض اضيفيها لاكلك كتعويض عن الرز والخبز بتحسسك بالشبع والامتلاء وبنفس الوقت ماتسمن اذا طبختيها بدون دهون
الشي الثالث ممكن تستفيدين من الشوفان اللي حبته كبيره وتطبخينه كبديل للرز يعني اذا طبختي لحم او دجاج مثل الكبسه الحمراء بالخضار اغرفي لك بقدر صغير مقدار كوب ونص الى كوبين من المرق واضيفي له ملعقتين ثلاثه من الشوفان واطبخيه دقايق بيكون مثل الجريش وطعمه لذيذ كليه مع الخضار والدجاج وسلطه خضراء بتجلسين شبعانه ساعات طويله
او اشتري خبز الرقاق البر اللي يتكسر واطبخي مرق خضار ولحم وكليه معاه مثل المرقوق بيحسسك بالشبع
اما بخصوص الرياضه الله يسعدك انتبهي لصحتك ولا تستعجلين النزول وتضغطين على نفسك
الرياضه خليها مره وحده باليوم فقط طالما انتي تطولين 40 دقيقه هذي المده كافيه وبعدها لازم تعطين جسمك وعضلاتك راحه عشان يستعيدون قوتهم لليوم اللي بعده وضروري تخصصين يوم واحد بالاسبوع راحه
وبخصوص فترة ما قبل الدوره والنفسيه والمزاج اعتبري هذا الاسبوع فترة الاستراحه الجزئيه وكسر الثبات
يعني الرياضه ريحي يوم او يومين مو مشكله
وممكن خلال هذا الاسبوع تاكلين قطعة او قطعتين شوكلاته صغيره مثل شوكلاته جواهر جالكسي مع قهوتك
او اذا مشتهيه شبس خذي كيس صغير مثل ليز
او كوب صغير ايسكريم بالنكهه اللي تفضلينها
او خذي حفنه صغيره مكسرات قد فنجان القهوه
او سوي لك بوب كورن بالمايكروييف بدون زيت وكلي منه كوبين كبار
الحرمان ابداً ماراح يساعدك في النزول بالعكس بيصدم جسمك ويحسسه انه داخل مجاعه وبيوقف النزول وانتي بتحسين بالملل
واصلاً مجرد انك قطعتي السكر وقللتي النشويات هذي لوحدها كفيله انها تخلي جسمك رشيق وتخسرين دهون لان اساس البلى النشويات والسكريات والمقالي
انا سبق نزلت 13 كيلو خلال شهرين او ثلاثه شهور وكنت اكل كل اسبوع او عشره ايام شبس وشوكلاته وكنت معتمده نظام اني اكل نص الوجبه مع سلطه حتى لو مجرد اقطع خيار واكله بدون ورقيات اهم شي احسس نفسي بالرضى واشبع عيني قبل بطني- صحيح كلام زوجك ك لازم تجزئي وجباتك على الاقل ست وجبات في اليوم وتكون خفيفة بس مشبعة وتقدري تخلي البروتين بعد الرياضة يفيد جدا لبناء العضلات وتخليكي فترة ماتجوعي وان شاء الله اكون افدتك
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.