<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

إقتباس »
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة فروحة دقي دي »
الصبح افطر بيض بالطماطم وفول غالبا ومرات شعيرية ومؤخرا سرت اشرب حليب
اغذا طبق رز مع تونة او لحم او دجاج
ين الغدا والعشا اعمل اشياء خفيفة واشرب عصير منجا
العشا مكرونة بالبشاميل او بروست
هدا هو نظامي في يوم عادي كاتبته في صفحة 51 اول ما سألتيني

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في يبتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي نظامك الغذائي جيد الى حد ما وينقصه الخضروات في كل وجبه ان كانت في صورة خضروات طازجه مقطعه او طبق سلاطه

اتفقنا يا الغاليه

واليكي يا حببيتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين من الان :
=================================


نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....
*****************
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم



اوكي يا حببيتي اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اهلا وسهلا بيكي مجددا يا الغاليه
شوفي يا حببيتي غذاء ملكات النحل ممتاز لزيادة الطاقه والنشاط

ويمكنك يا حببيتي تناوله بعد اي وجبة في حدود 1جرام ( على طرف الملعقه ) + باقي الملعقه عسل نحل

وان شاء الله في انتظارك يا حببيتي بالمزيد والجديد دائما

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

اختي وحببيتي الغاليه

ام سهر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حببيتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب-20 كجم ولديكي نحافه زائده


انا بصراحة ماني مرتاحه نفسيا يعني ماني مرتاحة في حياتي
شوفي يا يا غاليتي الرضا بقضاء الله وقدره من افضل ما يميز الله به المؤمن عن غير المؤمن وعليكي يا حببيتي ان تواجهي كل ذلك بالصبر والتوكل على الله وان شاء الله تصير نفسيتك افضل بكتير

او نفسيتي في الاكل مرة استغفر الله العظيم مرة مرة زفت
عليكي يا حببيتي التعود على عدم الخلط الحاله النفسيه بالطعام لانها تؤدي الى تاثيرات سلبيه على الصحه

يعني اصحى من النوم احيانا افطر واحيانا لاحتى لمن افطر اكل نصف صامولي فقط
لا يصح يا حبيبتي التخلي عن وجبة الفطور لانها من اهم الوجبات اليوميه الرئيسيه وعليكي يا حبيبتي تناول اي شيىء بدلا من الفطور مثل كوب حليب + ملاعق بسيطه من القمح المسوى او الكورن فليكس او ساندويتش صغير

والغدا برضو ماش احيانا اكل الين اشبع واحيانالاعلى حسب الاكل وانا من النوع اللي مو اي شئ يعجبني والعشا غالب الاحيان ماأكل
فلا تقوليلي يادكتورة كلي فاكهة ولاخضار صراحه مااحبهم

في وجبة الغداء يا حبيتي احرصي على تناول اي قدر يكيفي من الطعام وان لم تكن لديكي الشهيه الجيده قسمي وجبة الغذاء الى مرتين بدلا من مره واحده

والخضار والفاكهه من اهم الاصناف الغذائيه يا حببيتي فاحرصي على تناولهم في اي صورة كانت مطهيه او نيئه

اوكي يا غاليتي

اليكي يا حببيتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان :
================================


نظام غذائي رقم (2) لعلاج النحافه لمدة اسبوع:
****************************
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب


قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر


الإفطار:
كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت
+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم


بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط


الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك


الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)



الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء :
كوب من الزبادي + أربعة شرائح من الجبن الرومي
+ 2 فينو
+ 10 وحدات زيتون أسود


قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه .



اوكي يا حببيتي ....... اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

وفي انتظارك يا حببيتي بالمزيد والمزيد من التواصل

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

كيف حالك يا حببيتي

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب-13 كجم ولديكي نحافه متوسطه

شوفي يا الغاليه احب اعرف بقية بياناتك التاليه :
=======================

نوع النشاط او العمل اليومي


هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه

هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟


وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟



هذه الأطعمة التي تساعد الجسم على استعادة طاقته وحيويته
===============================



أولا: الشوكولاته السوداء

تحتوي هذه الشوكولاته على نسبة عالية من الكاكاو وتكون خالية من الحليب وتكون غنية أيضا بالحديد والمغنيسيوم اللذان يساعدان على محاربة التعب والأرهاق.



ثانيا: الموز

هو من أكثر الفواكه الغنية بالكربوهيدات لذلك فهو يجهز الجسم بجرعة قوية ويطلق الطاقة ببطء شديد عن الشعور بالتعب.



ثالثا: السردين

يعتبر من الأغذية الغنية بالحديد، والتي بالتالي تزود بالطاقة، وهو يحتوي أيضا على مستوى عال من دهون أوميغا التي تعتبر من الدهون الأساسية لعمل الدماغ، وهي أيضا تساعد على تحسين المزاج.



رابعا: السمسم

يعتبر من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم وهو عنصر ضروري لأطلاق الطاقة في كل خلايا الجسم، لذلك أقدم نصيحة بتناول حفنة من بذور السمسم كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة وخاصة النساء لأن أجسامهم تفتقر لوجود عنصر المغنيسوم بالشكل المطلوب.


خامسا: الحبوب الكاملة(غير المقشورة)

الخبز الغني بالحبوب والبذور يساعد على إطلاق الطاقة ولكن بسرعة أقل من الأنواع الاخرى ولكنه يعتبر عنصر مهم لتزويد الجسم بالطاقة عند الشعور بالنعاس خلال فترة النهار.



سادسا: حبوب الافطار السمراء

يعتبر تناولها يوميا من أحسن الأشياء التي تحسن المزاج وهي أيضا ترفع مستويات الطاقة في جسم الأنسان.



اوكي يا غاليتي

في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد من تواصلك

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

السلام عليكم اختنا دكتورة هنادي :26:

ازيك كويسة ان شاء الله ..
اختي احب اسالك انا عندي حليب الصويا سائل هل ينفع وحدة لتكبير الصدر:09:
اقصد يساهم ع الاقل ولو بجزء بسيط في تكبيره ورفع معنوياته <<<<<هههههههه آآآآآآسفة بس حبيت اكتب عبارة ترفع معنوياتي انا
والا الله يعين بس ع صغر الحجم الزايد للصدر
طيب عادي اشربه في اي وقت وبارد او ساخن وهل استخدم اي شي معاه للتكبير ورفع المعنويات <<<<<< تاني يامعلمة تفاحة
هههههههه:22:
تقبلي خالص شكري وامتناني