للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وووووووووووينج يا دكتورة بانتظار الرد
وعلى فكرة صديقتي مصابة بالسكري من عدة اشهر قليلة ولا تاخذ الادوية بغرض التنحيف

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي تعانين من السمنه المفرطه جدا

واليها يا غاليتي الوصايا التاليه للتغذيه الصحيحه وعلاج السمنه :
=================================

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات غير المسموح به

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب
10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدان الوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .



بعض الأطعمه المخفضه للسكر :
*******************
الحرنكش
الترمس المبلول
البصل والثوم
زيت الزيتون
مشروب الحلبه
الجوافه
الفاصوليا الخضراء


بعض الأعشاب المخفضه لسكر الدم :
***************************
حب الرشاد---------- مشروب صباحا ومساءا .
بذور الرجله --------- تمنع امتصاص السكريات والدهون من الأمعاء .


أطعمه يمكن استبدالها لمرضى السكر :
************************
يمكن استبدال ½ رغيف خبز أسمر بالتالي:

2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه بدون صلصه
2 ملعقه كبيره فريك
3 فلافل متوسطة الحجم
قطعة بطاطس صغيره 30 جم مسلوقه
2 ملعقه كبيره كشري ( عدس و أرز )
2 مغرفة حساء عدس
½ علبة تونه بدون زيت
3 حبات زيتون أسود
1 ملعقه متوسطه طحينه بالليمون أو الخل
2 ملعقه كبيره بسله مسلوقه
1 ملعقه صغيره مربى
1 ملعقه كبيره عسل أبيض ( ويفضل التحليه بالعسل عن السكر لانه قلوي وتأثيره أقل على مستوى السكر بالدم )

والطعام الممنوع يا حبيبتي هو ما يلي :
*********************
اللحوم الدسمه بانواعها

اللحوم المحفوظه

الألبان الدسمه ومنتجاتها

المواد الحريفه او شديدة الملوحه

كل السكريات البسيطه مثل المربى والعسل والسكر والمياه الغازيه والعصائر المحلاه

الفطائر


واليها يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان :
=================================


نظام غذائي رقم (2)
لمرضى السكر ( 1800) سعر حراري
***********************
الافطار : (8-10 صباحا)
50 جم جبن قليل الدسم في حجم البيضه
أو 2 بيضه مسلوقه أو مقليه في ملعقه زيت زيتون
أو 2 ملعقه كبيره فول نابت أو لوبيا أو عدس بجبه مسلوق + ملعقه صغيره زيت زيتون وليمون
+½ رغيف خبز أسمر أو 4 توست أسمر أو 2 توست عادي
+خضروات مقطعه شرائح ( فلفل – خيار- طماطم) + جرجير أو فجل أو كراث

بين الافطار و الغذاء : (الساعه الثانية عشر ظهرا)

كوب حلبه محلى ب ½ ملعقة سكر أو كوب عصير طازج غير محلى


الغذاء: (2-4 مساءا )
طبق متوسط من الخضار السوتيه بدون بطاطس
+طبق كبير سلاطه خضراء ( خس وخيار وطماطم وجرجير أو بقدونس أو شبت ) ومتبله بالليمون والبصل والثوم
100 جم لحم أحمر بتلو أو كندوز
أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب مسلوق أو مشوي ومنزوع الدهن
أو 300 جم سمك مشوي ( قاروص – بلطي- قشر البياض)
أو علبة تونه متوسطه مصفاه من الزيت
2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه + ملعقة زيت زيتون صغيره أو ½ رغيف خبز أسمر

عصرا :
1 ثمرة فاكهه أو كوب متوسط من العصير أو كوب متوسط شاي ب ½ ملعقه صغيره سكر .
أو ¾ كوب عصير برتقال أو جريب فروت بدون سكر .

العشاء : ( 8-10 مساءا)
¼-1/2رغيف خبز أسمر
40 جبن خالي الدسم أو كوب زبادي + خيار أو بقدونس أو خس مع ملعقه متوسطه عسل أبيض .

بعد العشاء : (بساعتان )
½ فنجان من الحرنكش أو ثمرة كمثرى أو أى فاكهه من المسموح .


في انتظارك يا غاليتي للمتابعه الاسبوعيه

ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

الشكر لله يا غاليتي

وحاولي يا حبيبتي ان تساعدي نفسك على اتباع النظام الذغئاي الصحي وهذا ليس فقط لصحه افضل وانما لوزن صحي ايضا

ويمكنك يا غاليتي الافطار في المنزل صباحا مع مشروب دافىء وبعدها بساعه في العمل كوب من الشاي او النسكافيه الصباحي

ووقت الظهيره عودين بقسماط + كوب شاي او مشروب دافىء بالحليب

والساعه الثانيه مساءا يمكنك تناول اي ساندويتش خفيف من المنزل( بيض مسلوق او لحم مفروم او لحم دجاج او سمك ) + خضروات شرائح


ومشروب دافىء ايضا

وحاولي يا حبيبتي الابتعاد عن السناك الكتير الذي يعطيكي سعرات زائده بدون فائده واستبدليه بملعقه كبيره من الفول السوداني او طبق صغير من الحمص او الترمس وكذلك المكسرات الغير محمصه

اتفقنا يا حببيتي :)

تم الرد يا غاليتي

وفي انتظارك لأعرف مدى ملائمة النظام الغذائي والوصايا لها

واهلابكم في اي وقت تنوروا وتشرفوا :)

شكرا يا عزيزتي على الريجيم
كم تتوقعين ينزل هالريجيم ؟؟
وهل يجب ممارسه الرياضه؟ لاني سمعت ان الذين يعانون من الوزن الزائد في بداية الريجيم لا يمارسون الرياضه
وماذا يمكن ان نستبدل طبق متوسط من الخضار السوتيه بدون بطاطس في الغداء؟؟

وان شالله بعد اسبوعين نبشرك بنزول الوزن