موضوع مختار : مذكرة التغذية الواعية لنزول صحي..support group

اول اقري مشاركتني عن حبوب التخسيس اي نوع من انواعها
ثاني شيء اذا فيتامينات لحالها...اول شيء انصحك بالاكل الصحي...ثاني شيء اذا حبيتي تعوضين لازم تستشيرين دكتورة...عن انواعهم...علشان تاخذين اكبر فائدة او الصيدلاني
انا دكتورة عظام نبهتني على هذا الشيء
يعني في انواع تختص بالعظام ..وانواع باشياء اخرى
وخلك ويانا متى ما حبيتي فضفضي احنا نرحب فيك باي وقت
ربي ينولك اللي ابالك

حبيبتي والله

انا شريت 3 كتب رحت جرير..وخذت كتب واخذت اللي قالت لي عنه روزالبا وبقراه واول ماحس بمعلومة كذا حلوة على طوووووووول اقولها لكم
كيف حالك مع التخفيف؟

لوليتا كيف الحال....ما طليت عليكم من البارحه...قلت خلني ادخل اشوف الربع شو مسوين...و مبروووووك على الكتب....:26:

ناريس3000 : شو هالكلام بتنتحرين و ما ادري شو عشان 72 كيلو :angry2: .....الله يهديج بس لو إنتي وزنك 150 شو بتسوين ....صلي عالنبي يا اختي و ما له داعي هالتفكير...و ادري والله ادري ان ثبات الوزن مشكله تجيب الاكتئاب و الاحباط حاسه والله بشعورج و مجربتنه....لكن تعرفين أنا بحط لج قصة وحده كانت متينه و بعدين ضعفت ويتها فتره و ثبت وزنها وسوت شي خله وزنها يمشي و بحاول حتى احط لج صورتها عاد اخاف يحذفونها....والله امس قاريه قصتها من مجله امريكيه....بس صبري علي شوي اترجم لكم و اضبط لكم المقال :26:

دور الرياضة في الحفاظ على الرشاقة :

لا تعد الرياضة اسهل طريقة لتغيير هيئة الشخص وخاصة اذا كان مشغولا
فأولئك المشغولون يبدو انهم يضعون التمارين الرياضية جانبا على امل ان يظلوا محتفظين بشكلهم الرشيق
ولكن يأتي عليهم الوقت سواء في متوسط العمر او عندما يكثرون من تناول الطعام ويلاحظون زيادات في بعض اجزاء الجسم كزيادة الدهون على افخاذهم وفي المؤخرة وفي البطن ويكون من الصعب التخلص من تلك الدهون ومن النادر ان يبتهج اي منهم بهذا الاكتشاف
ان الوزن يزداد بسهولة وبطريقة مدمرة على فترة زمنية طويلة ونحن لا نلحظ الترهل البسيط والذي يبلغ مقداره ربع بوصة ويظهر في البداية ولكن بعد 6 اشهر يصل الى نصف بوصة وبعد 6 اشهر اخرى يصل الى حوالي بوصة ومن ثم فإن بعض اصدقاؤنا المخلصين قد يلفتون انتباهنا بعبارات مثل ’’ هل ازداد وزنك بعض الشيء ؟ ’’
نلاحظ ان ملابسنا اصبحت ضيقة وعلينا ان نشتري غيرها .

**********
كيف تؤدي التمارين الى تخفيض الوزن ؟

-الشيء الذي لا يفهمه معظم الناس هو ان الجسم كله يتأثر بالبدانة وبنقص الوزن والتمارين احد المكونات الضرورية لصحة كل فرد وليس فقط للاشخاص البدينين ولكن من المهم ان نعرف ان الجسم اللائق بدنيا يحرق سعرات حرارية اسرع واكثر امانا من الاجسام المترهلة
والسيطرة الدائمة على الوزن تعتمد اساسا على الاسلوب الصحيح للحياة والتي لابد ان تشمل التمارين
ربما كانت الحقيقة الاكثر اثارة عن الرياضة
ان عشرين الى ثلاثين دقيقة من النشاط العنيف مرة واحدة يوميا يسبب ارتفاعا في التمثيل الغذائي الاساسي واستمراره ( اعلى من الطبيعي ) لمدة 15 ساعة تقريبا بعد اداء التمارين
وهذا يعني ان جسمك يحرق سعرات حرارية اسرع من المعتاد وانت تؤدي عملك ونشاطك اليومي او حتى اثناء نومك
وهذه اضافة لتعجيل نقص الوزن
- ان التمارين تزيد من تناغم الامعاء وتساعد على الانتظام الذي يساعد على فقدان الوزن
وقد بينت الدراسات انه كلما ظلت الفضلات فترة اطول في الامعاء كلما زاد عائدا الى الجسم

ولكن اين يتم تخزين هذا الكوليسترول الزائد ؟

يتحول الى الخلايا الدهنية .
- اننا بحاجة الى اداء التمارين لتحريك الدم والسائل الليمفاوي
لنستحث دورة دموية جيدة الى المخ لتضمن حصول هذا العضو الحيوي على كل احتياجاته من المواد المغذية وتحريك السائل الليمفاوي هنا وهناك للتخلص من البيكتيريا والمواد الغريبة والفضلات
ويحمل الدم والسائل الليمفاوي المنتجات المتحللة الناتجة عن هدم الدهون مما يساعد على عملية تخفيض الوزن
ولكننا يجب ان ندرك ان الجهاز الليمفاوي ليس لديه قلب ليعمل كمضخة كما يفعل الجهاز الدوري فهو يتكون من الطحال والغدة السعترية والزائدة الدودية واللوزتين والاوعية الليمفاوية والعقد الليمفاوية والسائل الليمفاوي
وحركة العضلات هي الشيء الوحيد الذي يحرك السائل الليمفاوي لذا فان التمارين تعتبر حيوية لدوران السائل الليمفاوي وللحصول على كمية دم كافية للمخ :7_5_131:
والمخ له اهمية خاصة لانه بدون وصول دم كافٍ اليه فانه سوف يعاني نقصا في المواد المغذية المطلوبة وسيفقد تدريجيا كفائته في تشغيل القلب والرئتين والكليتين والكبد وغيرها بالاضافة الى تنظيم الوزن
ان التمارين تقوي عضلة القلب وهذا شيء هام لان كل رطل من الدهون له عدة اميال من الاوعية والشعيرات تجري خلالها والتي تخلق عبئا جديدا على القلب
وتقوية القلب تساعد على تعويض الجهد الملقى على عاتقه بسبب البدانة عندما يتم حرق الوزن الزائد
اما التمارين الهوائية فهي تساعد على تزويد الدم بالاكسجين في الرئتين وازالة ثاني اكسيد الكربون بكفاءة والاكسجين مطلوب لتكسير الشحوم والدهون الموجودة بالجسم اثناء عملية تحويل الطاقة
واثناء التمارين يتم التخلص من الاحماض والفضلات السامة القريبة من سطح الجلد من خلال العرق الذي يساعد ايضا على بقاء المسام مفتوحة من اجل التخلص من الاشياء الضارة
فالجلد عضو إخراجي ( إنه كلية ثالثة ) اذا جاز القول وهو يساعد على الحفاظ على الجسم خاليا من تراكم السموم
والسموم في الانسجة تقلل معدل التمثيل الغذائي وتبطيء من عملية التخلص من الدهون .

********


افضل انواع التمارين :

السير السريع ( الهرولة ) هو الأفضل من بين كل التمارين بينما السباحة هي أفضل رياضة بالنسبة لأولئك الذين يعانون آلاماً في الظهر ولكن هناك العديد من أشكال التمارين التي لا تناسب الاشخاص زائدي الوزن خاصة أولئك الذين زادوا بمقدار خمسين رطلاً أو أكثر زيادة عن أوزانهم المثالية
يجب أن تكون التمارين منتظمة وتستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ويفضل أن تكون في نفس الموعد يومياً وتكون قوية بدرجة كافية لتجعل النبض يعلو والتنفس يصبح سريعاً وعميقا وتسبب عرقاً خفيفا

:11retcher وبالنسبة لهؤلاء الذين زادوا بمقدار أربعين رطلاً أو اكثر او هؤلاء الذين تكون حالتهم البدنية سيئة فيجب أن يبدؤوا بما لا يزيد عن عشر دقائق يوميا في اول اسبوعين مستخدمين تمارين الثني والمد السهلة لجعل الجسم سهل الانثناء ولتحريك المفاصل حتى تصبح مرنة (السترجنج)
لاتجهد نفسك ولا تحاول أن تصل الى درجة العرق في البداية ويمكن استبدال ذلك بالسير
إمشي مسافة اربعة مباني او نحو ذلك عليك زيادة السرعة بالتدريج في سيرك حتى تسير نفس المسافة كل يوم بسرعة وبسهولة ثم قومي بزيادة السرعة والمسافة بالتدريج .
وركوب الخيل يعتبر شيئا جيدا لهؤلاء الذين يسمح لهم وضعهم بأداء ذلك مرة اسبوعيا لمدة ساعة او نحو ذلك فإن كل عضلة في الجسم يمكن تحريكها مع حركة الحصان كما أن الأمعاء والأعضاء الداخلية تكون أكثر مرونة
والجسم كله يتم تزويده بالأكسجين مما يساعد على حرق السعرات الدهنية
ضعي في إعتبارك أن ركوب الخيل أو أي تمرين آخر يجب أن يؤدى مرة أسبوعياً جنباً إلى جنب مع برنامج تمارين يومي ولن تحصلي على فائدة كافية من أداء التمارين مرة واحدة اسبوعياً

ثلاثة تمارين تقوي النساء وتحسّن صورتهن :

يستفيد الناس من ممارسة بعض التمارين المتنوعة والبسيطة والتمارين التالية إذا تم أداؤها بإتقان ستحقق الكثير في تقوية وإعتدال الجسم أكثر من معظم البرامج الرياضية
إن تقليل السعرات الحرارية في الاطعمة التي تتناولها تقلل الوزن بينما تستعيد التمارين الصحية صلابة الجسم وتناسقه
يجب تأدية هذه التمارين كأول شيء في الصباح بعد تناول كوب من الماء الدافيء المخلوط بملعقة متوسطة من العسل لتنظيف الامعاء
قومي بإرتداء بدلة رياضية وأفضل شيء هو أداء التمارين لمدة لاتقل عن 3 أشهر،جهزي البدلة والحذاء وضعيهم عند رأسك ليلا او في اقرب مكان لك حتى لا تتعذري في الصباح بضيق الوقت او كمجرد تشجيع

السير والسباحة من الامور النافعة للصحة والرشاقة :

عندما اقول السير فانني اقصد السير النشط مع تأرجح اليدان والخطوات اطويلة السريعة وهذا ينبغي ان نؤديه لتمرين القلب وتسريع حركة الدم وشد العضلات وحرق الدهون كذلك فان السباحة مفيدة مثل السير وهي الافضل لأولئك الذين يعانون مشاكل في الظهر
علينا ان نحرق السعرات الحرارية الى جانب الامتناع عن تناولها مرة اخرى لكي نحدث تغيرا
ان نصف ساعة من التمارين النشطة ترفع مستوى الأيض لمدة 15 ساعة بعد ذلك تقريبا
وتؤدي الى حرق سعرات حرارية طوال الوقت فالتمارين تأتي باسرع نتائج في اي برنامج لتخفيض الوزن
ان اي تمرين يؤتي ثماره المفيدة عليك اذا لم يكن مجهدا بالنسبة لسنك وحالتك البدنية وللحصول على افضل النتائج فعليك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام 5 مرات اسبوعيا على الاقل.:7_5_127:


مقال رائع فيه كثيرررررررر من المعلومات....منقول للفائدة

يااااااااااااااهلا وغلا حبوبتي
اخيرا شريت الكتب
وطايرة من الفرحة.....لمجرد اني شريتهم احس اني ضعفت لووووووووووووول..اقولك خاشة الكتب وانا ادفع محرررررررجة مابي الشباب ينتبهون :( والله مايسوى علينا

ننتظر المقال متى ماقدرتي اكتبيه..لا تضغطين على نفسك اهم شيء وجودك معانا ومعلوماتك الروعة اللي ما تبخلين علينا بها

ربي ينولك اللي ابالك