موضوع مختار : مذكرة التغذية الواعية لنزول صحي..support group

تعرفي اختي الغالية لوليتا
اولا حياج الله وباقي الاخوات:)

ثانيا احس الموضوع صار حلو ومتنوع وشامل وهذا رائع في حد ذاته, ويجعلنا ندخل لنشوف شنو الجديد وان شا ءالله ساحاول بالاشتراك معكم

اخيرا اني حبييتك في الله يمكن لكرمك ولطفك ولطبعك الحلو وكلامك الي مليئ بالطيبة والدعوات والذكر

ربي يسلمك ويبعد عنك كل شر ويجمعنا في ظله يوم لاظل الا ظله اللهم امين

اهلين اخواتي ....و صبحكم الله بالخير

اختي الفارسة السرية : ما عندي فكره عن الرجيم اللي ذكرتيه بس بالنسبه لي الرياضه...صدقيني ما في رياضه تنعمل في البيت و اطلع عضلات....اصلن احمدي ربك لو طلعن لك شوية عضلات ....تعرفين ليش....لأن العضلات هي اللي تحرق السعرات الحراريه حررررررق...وهي اللي بتساعدك تنزلين وزنك....للاسف كل بنات يقول ما نبغي عضلات و هم ما يدرون فايدة العضلات و قدرتها على حرق الاكل اللي تاكلينه.....إن شاء الله اكون افدتك

هلا إختي
الرجيم هو رجيم جديد بتلاقينه في المنتدى
مشكوره إختي على المعلومه الحلوه
أنا عندي شوية عضلات لأني يوم كنت صغيره كنت ألعب بالحديد
أتسلى فيه واللحين أخاف يظر بشكلي
أنا بروحي مني ناقصه:42:

قصة بيفرلي

بيفرلي لويس إمراه استرالية عمرها 32 سنه حققت نجاح مذهل ضد السمنه...قرأت قصتها في مجلة Slimming الاسترالية و احببت إن انقلها لكن عل و عسى أن تكون مثل هذه القصص دافع لنا لرشاقه

الطول: 160 سم
الوزن السابق: 127 كيلو
الوزن الحالي: 58 كيلو
الوزن المفقود: 69 كيلو جرام
القياس السابق: 28
القياس الحالي: 10
المدة التي اخذتها لي إنقاص وزنها: 9 سنوات

تقول بفيرلي عن تجربتها عندما تحاول إن تنقص وزنك اعتقد إنه يجب أن يكون بجانبك شخص يدعمك و يشجعك ...فمن الصعب أن تحقق هدفك بدون وجود شخص يعطيك الدافع و يبقيك متحمس لي إنقاص وزنك...و بالنسبة لي البعض يكون هذا الشخص المدرب الرياضي في النادي او المدرب الشخصي في البيت ...اما بالنسبة لي فالسيد محفز كان متوفر لي مجاناً...إنه كان أنا نفسي...

بالنسبة لي كان اتبع نظام غذائي صحي شئ سهل...لإن فكرة إنقاص الوزن أنا من اقترحتها على نفسي...وأنا من قررتها لنفسي....لم أكن افكر حينها إني انقص وزني من أجل شخصاً ما....لأنه لو كنت حاطه في بالي إني انقص وزني عشان حد معين أكيد بفشل...

منذ طفولتي و أنا كنت البنت المربربه ...امتن عن البنات في الصف....كنت احب كل الغذاء الغير صحي (( شبس- شوكلاته – حلويات – و كنت اكل كل شي يساعد على تخزين الدهون و الشحوم في جسمي ....يوم كان عمري 16 سنه كان وزني 82 كيلو....و لم يكن عندي اي مشكله كنت فرحانه بنفسي !!

عاده قديمه
أيام مراهقتي يوم كنت في الكليه المتخصصة لتعليم تصفيف الشعر و التجميل ... حدث شي ضايقني كان لازم يطلبون لي يونيفورم لبس خاص بحجم 20 ...لأن ما كان متوفر عند الكليه مقاسي....هذا الشي كان يضايقني برغم من هذا ما حاولت انقص وزني...كنت اقول أنا عظامي كبيره.

بعد التخرج من الكليه اشتغلت كوافيره في صالون شعر ...و كنت طول الوقت مشغوله بوظيفتي...ما كنت اطبخ ابداً ....و الفواكه و الخضروات ابداً ما أكلهن... وكنت كل يوم اخذ وجبات سريعه و أهمها وجبة السمك و البطاطس المقلية ( Fish & Chips ) ...
https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/PE/2007/08/09/11/fish_and_chips20_3-1.jpg

لما صار عمري 18 اصبح و زني 95...و بعد خمس سنوات في سن 23 اصبح 120 كيلو جرام...


في عام 1996 ذهبت في إجازة إلى جزيرة فيجي


https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/postexternals/notFoundFromSource.jpg

و هناك اكتشفت إني غير سعيده في مقاس 28...لما شفت البنات لابسين و فرحانين ( عاد أنتو تعرفون شو الاجانب يلبسون على البحر ) تقول بيفرلي إلا أنا التعيس حالي ... كنت اتصبب من العرق في لبسي الوسيع جداً ...
لما رجعنا لبلدنا ...بعد قررنا نروح و حجزنا إجازة السنه القادمه إلى جزيرة فيجي...لكن أنا قلت السنه القادمه ما بسافر للجزيرة فيجي إلا و أنا حاطه في شنطتي ملابس قياس 18 ...
طبعاً وزني وصل 123 كيلو في هالوقت ...فقلت لنفسي أنا بنجح إذا أكلت طعام صحي...

كان عندي صديقه مشتركه في نادي لتنحيف ...نظامهم الغذائي يسمح بعدد غير محدود من الخضروات و الفواكه....فطلبت منها تعطيني كتيب وصفات الأكل اللي النادي أعطها اياه ...لأن ما كنت اقدر اوفر مصاريف الاشتراك في النادي....

من اليوم الاول تغير نظام طعامي....رميت الحليب كامل الدسم و الزبدة و البسكويت ...و استبدلتهم بـ حليب خالي الدسم و الجبن قليل الدسم و الكثير من الخظروات... و بما إني سيده عامله و مشغوله....صرت اجهز الوجبات قبل بمده او ثلجهم...كنت لازم أكل طعام الافطار في البيت و لشغل أشيل معي سلطه و سندويش صحي....و للعشاء كنت اطبخ أشياء خفيفه بدون دسم...مثل الدجاج المشوي مع الخضار المشويه....وهكذا

https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/PE/2007/08/09/11/foodcoachlarge222ni0-1.gif

و بما إني كنت جداً مصدومه من وزني ما كنت اقدر اوقف على الميزان ....لكن قررات عشان اقدر ارقب وزني استخدم بنطلوني الجنز...فكانت بدايتي بقياس 28 ....بعد شهر من الرجيم نزلت قياس واحد...و بعد اسبوعين نزلت بعد قياس ثاني....فرحت و قلت الرجيم أشتغل ...

https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/PE/2007/08/09/11/darkjeans-1.jpg

و بالفعل وصلت لقياس 18 ...هذا القياس اللي اخترت إني اسافر فيه في الاجازه....و ظل هو نفس القياس لـ خمس سنوات ...كنت اتبع اسلوب الأكل الصحي اللي نزلت عليه....لكن كانت تدخل اشياء على نظامي مثل الشوكلاته...و كنت العب رياضه احياناً....


في عام 2001 افتتحت صالوني الخاص...و اتخلصت من علاقة فاشله...لكن كنت سعيده و واثقه من نفسي..و برغم من إن احياناً احلم البس ملابس الرشيقات ....إلا إني ما كنت شاغله بالي كثير بهالموضوع

بعد مده تعرفت على جاري و خطبني .... وقررنا أنا و خطيبي أن نقيم حفل زوجنا في منطقة جوا في الهند ...فكرت إنا احلم إن يكون عندي طفل و بدانتي بتكون احد العواقب...و كذلك تاريخ عائلتنا غير مبشر بالخير ...في من اهلي جتهم جلطات و امراض قلب...قلت لازم انزل و زني اكثر ..و بدأت ابحث عن نادي لرشاقه و من حسن حظي و جدت نادي صحي حكومي في منطقتنا يقدم خدماته مجاناً لي أهلي منطقتنا...
بعد اشتراكي في النادي المدربه اعطتني برنامج غذائي جديد ....و نصحتني بالتقليل من الارز و المعكرونة التي كانت موجوده اكثر من الازم في نظامي السابق...

كان وزني 85 عندما بدأت الرجيم في شهر فبراير 2004 ...كنت اكتب و اسجل كل شي أكلته...و اكتشفت إني افقد الوزن اكثر كلما قللت من المخبوزات و الكربوهيدرات و اكثرت من الخضار و البروتنيات ....و كنت اروح الجم و العب رياضه...في البدايه كان متعب و لكن بعد ذلك اصبح سهل.

ما كان عندي وزن محدد و لكن كنت اقول ابغي اصير مقاس 14.....اليوم اللي صار فيه مقاسي 14 كنت طايره من الفرحه.....و لكن بعد 6 اسابيع اكتشفت ان مقاس 14 بعد كبير علي ...و اكتشفت إني أنا عظامي مش كبيره مثل ما كنت مفكره....و في شهر يونيو 2004 ...وصلت لذروه في تنقيص الوزن كنت العب على كل الاجهزه في الجيم و فوق هذا صرت العب كيك بوكسينج kick boxing ...هاذي الرياضه اللي بالفعل نحتت جسمي نحت...

في شهر اكتوبر 2004 حدثت المعجزه و وصل وزني لي 58 ....تحسنت أشياء كثيره في حياتي النوم ...الصحه ....صرت احس بالحيويه ...في خلال 8 شهور نزلت الدهون في جسمي 12.5 % ...
في يوم زواجي لبست قياس 10 ....و الحدث الاكثر اهميه إن تحقق حلمي و حملت...
في النهايه تقول بيفرلي : حالياً أنا استمتع بحملي ....و لا ازال على نظام الطعام الصحي و لكن المخصص لي الحامل ....و أشعر إن بالفعل حياتي صارت كثير أحسن و احس بالصحه و الخفه...
و انصح اي شخص يحمل هذه الكيلو جرمات الزائده أن يتخلص منها ....و لكن ليس لي اي شخص معين....إنما افعلها لنفسك و لي صحتك.


كيف فعلتها بيفرلي:
بيفرلي كانت تتبع نظام حميه مكون من 1500 سعره حراريه
مقسمه على ثلاث وجبات اساسيه و اثنين سناك (حاجه خفيفه) ...و كانت تلعب رياضة بانتظام



لكن خلنا نشوف كيف كان نظامها الغذائي السابق
المفكره الغذايه السابقه:
الافطار: لا شي
الظهر : كيس شبس و شوكلاته
الغداء: وجبه كبيره بطاطس مقلية و سمك مقلي مع قطعة كعكة شوكلاته تطلبهم من المطعم.
العصر: دوانات او شبس
العشاء: فطيره مع بطاطس مقليه و نصف باكيت بسكوت ديجستيف
مجموع السعرات الحراريه اكثر من 3000 سعره حراريه


مثال من نظام الحمية الغذائية التي اتبعتها بيفرلي:
الافطار: 2سلايس توست أسمر مع فيجي ميت و هو عباره عن حاجه مصنوعه من الخميره و طعمها مالح (( بصراحه أنا جربته ... طعمه بداً مب حلو تكرم النعمه )) و روب زبادي قليل الدسم





منتصف النهار: حبة موز

الغداء: صحن كبير من السلطه المكونه من الخضروات الورقية مثل الخس و البقدونس ..و طماطم و خيار و فلفل بارد...و بصل مع علبة تونه (يفظل المحفوظه في الماء و ليس الزيت) مع دراسينج (صلصة السلطه ) قليل الدسم...و حبة برتقاله


السناك: تفاحتين او صحن صغير فراولة او زبادي خالي الدسم.

العشاء: شوربة خضار محضره منزلياً ..... و الحلا ملعقة ايس كريم قليل الدسم مع فواكه
مجموع السعرات: 1500 تقريباً

نظام تمارينها الرياضية:
في فترة حملها تتدرب 10 دقائق يومياً على رياضات خفيفه كالمشي و الستريشنج....

لكن قبل حملها كانت تاخذ حصص اسبوعيه في الكيك يوكسينج و التي بو Tae Bo (وهي رياضه حديثه نوعاً ما و هي خليط بين رياضة الايروبيك و الفنون القتاليه )

و كذلك تلعب في الجيم ثلاث مرات في الاسبوع....تمشي على جهاز السير 30 دقيقة ....وكذلك تحمل الاثقال.

صور بيفرلي لويس قبل و بعد و على فكره هي حامل في صورها الجديده

قبل



بعد



قبل و بعد



لا احلل من تنقل بدون ذكر المصدر...على الاقل قولو منقول من منتديات عالم حواء

Rosalba

ما شاء الله وايد نحفت واستوت حلوه
الله يهنيها
وعقبالي
بليز بنات ودي فيديو يعلم kick boxing